çok ağırlık az tekrar

B

brkn.altnk

Üye
Merhaba arkadaslar 1.80 70 kiloyum omuzlarım biraz dar ve kollarim zayif evde temel hareketleri yapıyorum yaklaşık 7 gundur mekik plank vs. Spor salonuna yazilicam ek olarak karbonhidrat tozu kullanicam kilo almak amaçlı simdi spora gidince cogu yerde gordum de karar veremedim hafta ici her gun gitmeyi dusunuyodum ama bir kac şey okudum cok fazla çalışınca kas yıkılması oluyormuş bu doğrumı? Birde cok ağırlık az tekrar mı yapmalıyım hacim kazanması icin 3 kiloluk x20 yerine 5 kilo x15 gibi mesela bu konuda yardım lazım teşekkürler


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
spor salonundaki hocan sana ne kadar çalışman gerektiğini söyleyecektir ama hacim kazanmak için fazla ağırlık az tekrar olayı doğru ama fazla ağırlık diye de çok fazla olmasın tekrar sayısının sonunda çok yarulacağın ağırlıklar seçmelisin yoksa hareketi düzgün yapamazsın
 
Az ağırlık çok set mantıgı genel olarak yağ yakmak için önerilir ağır çalışman güzel birşey ama yavaş yavaş ve düzenli yapman gerekiyor omuzlar küçük kas gruplarıdır o yuzden az agırlık çok set yapıp omuzlarını büyülte bilir ve parçalıya bilirsin :) al 11 likleri 30 tekrar yap en güzeli :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı