çalışmam git gide düştü

[serverous]

başlarda sadece ağırlık barıyla çalışıyodum 3 4 saat toplam 4.5 kg
ardından 5 kg liklere geçtim 3 4 saat çalışmam git gide 2 saate indi ardından
1 gün önce 1 saat oldu ve bugün sadece yarım saat çalışabildim neden böyle oldu ?

 

[TheKing]

1 saay normalde 4 saatte be yaptigini anlayabilmis degilim

 

[shaq]

Sürekli uzun saatler çalışan birisi olarak önerim beslenmene ve dinlenmene şiddetle ve en öncelikli olarak dikkat etmen olacaktır.

 

[serverous]

Sürekli uzun saatler çalışan birisi olarak önerim beslenmene ve dinlenmene şiddetle ve en öncelikli olarak dikkat etmen olacaktır.

diyetteyim die mi acaba ?

 

[Aranel]

Ne çalışıyorsun 4 saat?
Beslenmen bu şiddete uygun mu?
Kaloriden kısarak böyle uzun saatler egzersiz yapman zor olur.

 

[serverous]

Ne çalışıyorsun 4 saat?
Beslenmen bu şiddete uygun mu?
Kaloriden kısarak böyle uzun saatler egzersiz yapman zor olur.

4 saat çalıştığım ağırlık barının sadece kendisi, oda 4.5 kg beslenmem uygundur heralde

bu aralar zaten hiç halim yok bilgisayara bile zor bakıyorum akşam yemeğinden sonra biraz çalışıyorumda 2 gündür oda yarım saat işte

 

[shaq]

Hem diyette olman hemde çok uzun süre çalışman bunu etkiler. Bu kadar uzun çalışman anlamsız bence. Hadi diyelim çalışacaksın o zaman aralarda uzun dinlenmelere ve beslenmeye ihtiyacın olacaktır.

 

[serverous]

Hem diyette olman hemde çok uzun süre çalışman bunu etkiler. Bu kadar uzun çalışman anlamsız bence. Hadi diyelim çalışacaksın o zaman aralarda uzun dinlenmelere ve beslenmeye ihtiyacın olacaktır.

hmm peki teşekkürler zenci bu aralar öyle bir sıkılıyorum ki görseniz şu diyet yüzünden, 1 ay bitsede gitse çabucak bari

 

[obensaltan]

antremanınızı öyle bir ayarlamalısınız ki max 1 saat içinde artık kolunuzu kaldıracak haliniz kalmamalı, zamanı uzatmak yerine ağırlıkları arttırın... ilk etapta da iyi beslenerek 1 hafta dinlenin, vücut toparlansın...

4 saat antrenman = overtraining = kas kaybı

 

[serverous]

antremanınızı öyle bir ayarlamalısınız ki max 1 saat içinde artık kolunuzu kaldıracak haliniz kalmamalı, zamanı uzatmak yerine ağırlıkları arttırın... ilk etapta da iyi beslenerek 1 hafta dinlenin, vücut toparlansın...

4 saat antrenman = overtraining = kas kaybı

dalga mı geçtiniz :S

 

[zeo64]

hayır dalga geçmemiştir muhtemelen.direk overtraining denemez belki ama overtraining yapabilecek bir durum.siz kaslarınızı 3-4 saat çalıştırırsanız çok çok iyi beslenme ve dinlenmenizin olması lazım.eğerki bu 2si yoksa overtraining riski o zaman başlıyor.

 

[obensaltan]

dalga mı geçtiniz :S

tabi ki dalga geçmiyorum
kaslar antreman sırasında değil dinlenirken büyürler (özellikle uykuda)


profesyone vücut geliştirmecilerin bile günde 4 saat ağırlık kaldırdığını duymadım

4 saat ağırlık kaldırabiliyorum diyorsan verimsiz çalışıyorsun demektir, yani yaptığın antrenman kas gelişiminin kondüsyon yönüne kaymış. yeterli dinlenme olmadan arka arkaya günler girdiğiniz için de her geçen gün daha da düşmüş kondüsyon

bir kaç gün ara verirsen tekrar uzun süre çalışırsın
ama bu şekilde hacim falan alamazsın,irileşmek istiyorsan 5 kilo ile 4 saat değil, 15 kilo ile 1 saat çalışmalısın... (rakamlar farazi orantı deneyerek bulacaksın ağırlığı...)

 

[serverous]

tabi ki dalga geçmiyorum
kaslar antreman sırasında değil dinlenirken büyürler (özellikle uykuda)


profesyone vücut geliştirmecilerin bile günde 4 saat ağırlık kaldırdığını duymadım

4 saat ağırlık kaldırabiliyorum diyorsan verimsiz çalışıyorsun demektir, yani yaptığın antrenman kas gelişiminin kondüsyon yönüne kaymış. yeterli dinlenme olmadan arka arkaya günler girdiğiniz için de her geçen gün daha da düşmüş kondüsyon

bir kaç gün ara verirsen tekrar uzun süre çalışırsın
ama bu şekilde hacim falan alamazsın,irileşmek istiyorsan 5 kilo ile 4 saat değil, 15 kilo ile 1 saat çalışmalısın... (rakamlar farazi orantı deneyerek bulacaksın ağırlığı...)

hmm doru diyosunuz ben en iyisi yine 4.5 kg lik sopamı kaldırmaya devam edeyim diyet yorgunluğuda var tabi

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:31 ----------

peki ilk yarım saat 5 kg lerle çalışsam kalan 3 4 saatte sopayla çalışsam olur mu ? kaslarım yok olur mu

 

[zeo64]

serverous bence forumu okumaya devam et..

 

[serverous]

serverous bence forumu okumaya devam et..

diyeti bozucam zaten kilo verdiğimde yok

 

[Kursat38]

4 saat nasıl ağırlık kaldırabiliyorsun anlamadım bence max 1 saat olmalı 4 saat çalışmakla ısrarlıysanda diyetin protein ağırlıklı olmalı

 

[bunebune]

45 dk dan fazla çalışmamalısın. 4 saat abartı olmuş bence. saate iyi bak.
diyetteyim demişsin, diyet yememek değildir, düzgün beslendiğin takdirde yetecek enerjiyi bulabilirsin. aç karnına gidersen baygınlık, göz kararması gibi istenmeyen durumlarla karşılaşabilirsin.

kolay gelsin.