merhaba öncelikle yaşım 15 ,57 kiloyum boyum 175 fitnessda kilo alıp hacim kazanmak istiyorum fakat 15 yaş için hacim kazanma programı vermek istemiyorlar o yuzden sizin tavsiye edebilceğiniz bi program var mı yada yapmamı önerdiğiniz hareketler,kullanmam gereken maksimum ağırlık vb önerileriniz simdiden teşekürler
çalışma programı için yardım lütfen
- Konuyu başlatan zappa
- Başlangıç Tarihi