Spora başlayalı 4 ay oldu, her yanım gelişmeye devam ediyor. Alt gögsümde de gözle görülür fark oldu ancak üst gögsüm tamamen sıfır durumunda. Gelişmiyor hiç üstelik ona ağırlık vermeme rağmen. Bu arada 1.90 boyunda 74 kiloyum kilo almaya devam ediyorum güzel bir şekilde düzenli olarak.
Gögüs programım haftada bir kez;
Bench press 4×8
incline bench press 5×8
Dumbell pull over 4×8
Fly 4×8
Sizce üstgögüs icin bu program yetersizmi? Öneriniz nedir? Bu arada incline bench omzuma çok yüklendigi icin yüksek ağırlıklarda giremiyorum. şimdiden tesekkurler
Gögüs programım haftada bir kez;
Bench press 4×8
incline bench press 5×8
Dumbell pull over 4×8
Fly 4×8
Sizce üstgögüs icin bu program yetersizmi? Öneriniz nedir? Bu arada incline bench omzuma çok yüklendigi icin yüksek ağırlıklarda giremiyorum. şimdiden tesekkurler
