Üst göğüs problemi

[axton]

Herkeze merhaba.Arkadaşlar 6 aydır düzenli spor yapıyorum.Şınav , barfiks , yüzme , basket.Şimdi benim sorunum 15 yaşımda olmama rağmen alt göğüs bölgem birçok spor salonuna giden adamlardan daha büyük hacme sahip.Ve yağ dokusu olduğunuda düşünmüyorum çünkü çok sert.Ağırlık şuana kadar kulanmadığım için üst göğüs hiç çalışmadım çok belli oluyor zaten şimdi ise bunu nasıl dengeleyebilirim.Bana sadece üst göğüs için hareketlerin forumdaki linkini verirseniz ne mutlu bana araştırdım fakat aklım karıştı diyebiliriz.Resimde ekleyebilirim.
Ayrıca göğüsüün alt bölgesi çok hacimli olmasına karşılık üst göğüsümde okadar hacimsiz ve darki.Vücut ölçülerim 1.80 boy 62 kilo.Göğüsümün üstündeki kemikler bile vücudumdan çıakcak gibi alt taraf ise profosyenel bir sporcu gibi.Cevaplarınızı bekliyorum.

 

[zeo64]

bu çektiğiniz şınavla alakalı.dar şınav hariç çekeceğiniz hemen hemen tüm şınav stilleri üst göğüse minimum etki edecektir.

bunun dışında siz normal göğüs çalışmanızı ağırlıklarla yapın,ve incline press ekleyin programınıza.yavaş yavaş göğüs dolmaya başladıkça,incline'nin de etkisiyle fark kapanacaktır.

ayrıca muscle up üst göğüs de dahil olmak üzere tüm göğüse muazzam bir gerilim sağlam.yapabilirseniz tabii..

 

[axton]

Hiç iyi çekemedim ama azda olsa belli oluyor.Hala anlayamadım üst göğüsmü çok az alt göğüsmü çok fazla.Eskiden hiç dikkatimi çekmezdi ama artık dar t-shirtler giyiyorum etrafımda zayıf olan herkezin bedeni dümdüz benim beden düz göğüs kalın üste dogru ip ince.?

1-Alt göğüs yağlarını çok azda olsa eritmek için napabilirim?
2-Üst göğüs nasıl geliştirebilirim

Evet aşşağıdaki resimdende gördüğünüz gibi üst göğüste ciddi bir sorun var!

---------- Post added at 23:30 ---------- Previous post was at 23:10 ----------

bu çektiğiniz şınavla alakalı.dar şınav hariç çekeceğiniz hemen hemen tüm şınav stilleri üst göğüse minimum etki edecektir.

bunun dışında siz normal göğüs çalışmanızı ağırlıklarla yapın,ve incline press ekleyin programınıza.yavaş yavaş göğüs dolmaya başladıkça,incline'nin de etkisiyle fark kapanacaktır.

ayrıca muscle up üst göğüs de dahil olmak üzere tüm göğüse muazzam bir gerilim sağlam.yapabilirseniz tabii..

Ağırlık kullanmadan yapabileceğim hareketler varmı peki ? Resimde koydum daha anlaşılır olur.Ve birde kilo alsam vücudum toparlanırmı?

 

[boksbody]

ayakları sandalyeye dayayıp şinav çekersen fayda görürsün
yani ayaklar göğüsten yukaıda olacak

 

[axton]

ayakları sandalyeye dayayıp şinav çekersen fayda görürsün
yani ayaklar göğüsten yukaıda olacak

Peki nasıl yapabilirim.Ben haftada 3 gün 10 x 4 şınav çekiyorum aralarda 40 saniyelik aralar var bunu nasıl ekliyim.

 

[zeo64]

boksbody'nin söylediği şınav da zaten incline,benim söylediğimle mantıgı aynı.

şimdi öncelikle gerçekçi olalım,alt göğüsünde de çok fazla bir hacim yok,hele pro sporcu gibi demişsin tabiki böyle bir durum yok sende.spora yeni başlamış,şınav çekmiş ama bilinçli ve çeşitli çekmemiş birisinin vücudunu görüyorum şuan.

çektiğin normal şınavlarında dışında incline push up ve diamond push up yap üst göğüs için.ayrıca ağırlık çalışacaksan da incline press ekle göğüs programına.önceki mesajımda da dediğim gibi göğüsün hacimlendikçe üst göğüsele alt göğüs arasındaki fark kapanacaktır.

 

[axton]

boksbody'nin söylediği şınav da zaten incline,benim söylediğimle mantıgı aynı.

şimdi öncelikle gerçekçi olalım,alt göğüsünde de çok fazla bir hacim yok,hele pro sporcu gibi demişsin tabiki böyle bir durum yok sende.spora yeni başlamış,şınav çekmiş ama bilinçli ve çeşitli çekmemiş birisinin vücudunu görüyorum şuan.

çektiğin normal şınavlarında dışında incline push up ve diamond push up yap üst göğüs için.ayrıca ağırlık çalışacaksan da incline press ekle göğüs programına.önceki mesajımda da dediğim gibi göğüsün hacimlendikçe üst göğüsele alt göğüs arasındaki fark kapanacaktır.

Peki set olarak nasıl yapabilriim üstte yazdığım üzere normal şınavı 10 x 4 yapıyorum veya 20 x4 , bunları nasıl ekleyebilirim . Normal bittikden sonra 1,2 dk ara sonra 10x4 gibi olurmu mesela ?

______________________________________

Ve birde alt göğüste fazla hacim yok evet ama benim şu anki fiziğime göre fazla kalıyor sanki tam vucut resmini çekebilsem.Zayıf olduğıum için oda heralde.Kilo almayada çalışıyorum fakat olmuyor eskiden kilo problemi yaşıyordum şimdi ise günde 3,4 saat basket oynuyorum hep dışardayım geziyorum vb. kilo almamda mümkün olmuyor.

 

[zeo64]

ben şınavda sadece birkaç çeşit olunca max. çekilmesinden yanayım.kafa pozisyonun da önemli.yere değil de şınav çekerken karşına bak ve max. çek.o yanmayı göğüslerinde hisset.

 

[axton]

Mesajlarınız için teşekürler bu dediklerinizi 1 ay deneyeceğim.Üst göğüs bölgesi 1,2 cm bile artarsa çok iyi olacak.Son olarak alt göğüsteki yağı yakmak için ne yapabilirim ?

Üst göğüsle daha çabuk dengelemeye çalışacağım o yüzden.

Ve birde yine soruyorum SET OLARAK NASIL YAPABİLİRİM ? normal şınavı 10x4 yapıyorum

 

[zeo64]

alt göğüsteki yağ,göbekteki yağ diye bişey yok.beslenmeni düzenle ve haftada 2-3 gün cardio yapmaya başla.

set olarak da ağırlık antrenmanı olsa max. ağırlığın yüzde şu kadarıyla şu kadar tekrarlı şu kadar set yap derim.ama durum bu değil,ağırlığın sabit,max kaç şınav çektiğini bilmiyorum ve vücuduna kaç tekrarın yararlı olabileceğini de bilemem şuan.bu biraz kişinin kendisiyle alakalı bir konu.değişik yollar dene,en fazla pump etkisini ve yanmayı hissettiğin yöntemden devam et.