Üst göğüs,kol ve omuz için porgram lazım.Çok önemli

[fatiko15]

Merhabalar.Ben yurtdışında öğrenciyim.2aydır whey kullnarak çalışıyorum.Türkiyede 6 ay çalıştım.2 hafta sonra gainer alcam.Pazartesi,çarşamba ve cuma çalışıyorum.Göğüsüm vücuduma oranla büyük.Üst göğüs hiç yok gibi.Sizden istediğim Üst göğüs,omuz ve kol için ayrntılı bir program.Rica ediyorum gerçekten şart benim için.

Göğüs ön kol, sırt arka kol,omuz bacak seklinde calısıyorum.

 

[mr_dblue]

Forumda var zaten.

 

[fatiko15]

Arıyorum ama istediğim sey yok.Sizden istediğim üst göğüs için şunları,omuz için şnları,kol için şunları gir.en iyi şekilde. filan

 

[shaq]

İstediğiniz şeyi biliyorsanız zaten kendi programınızı yapabiliyorsunuzdur diye düşünüyorum Onun dışında forumda birçok program örneği mevcut.

 

[fatiko15]

En iyi üst göğüs ve omuz hareketlerini soruyorum

 

[mr_dblue]

En iyi hareket diye bişey yoktur.Doğru program ve nizami yapılan hareketler vardır.

 

[fatiko15]

Önerileriniziz alabilirmiyim ? hareketler

 

[runb1tchrun]

gogus
barbell press 10. 10. 6. 6.
incline dumbbell fily 12 12 8 8
flat benc dumbell pres 10 10 6 6
cable corossover 12 12 8 8
4 kere yapıyorsun

kol ıcın
z barl curl 10 10 6 6
standing dum. alternate curl 10 10 6 6
one dumbell. arm con.curl 12 12 8 8
hummer cur 12 12 8 8

 

[fatiko15]

Üst göğüs içinmi o ? sadece üst için lazım.Bide omuz

 

[mr_dblue]

Fatiko sana bir sorucam ama kızma sen 6ay vg çalıştığına eminmisin?

 

[fatiko15]

Evet.Ama hiçbir zaman biliyorum demedim.Çok da bilinçli çalışmadım.Ben şukadar bilirim demiyorum.Bilgi paylaştıkça çoğalır.O yüzden burdayız.Sizden birşeyler kapsam fena olmaz dedim.

 

[boksbody]

En iyi hareket değilde
En iyi antreman denilebilir
Bu tanım bile eksik kalacaktır
Çünkü bu iş çok kmplkedir
Sadece oraları çaliştırmaktansa heryeri çalıştıran bi programla
Oraların daha çok geliştiğini göreceksin
En çok üst göğse vuran hareketleri sorarsan
İnc preslerdir

 

[Alpay]

sadece 1-2 bölgeyi değilde tüm kas gruplarını hakkını vererek çalışırsan sonuç alırsın zaten 6 ay VG geçmişi olan biri hangi programı uygulayacağını iyi bilmeli

 

[mmayg]

oncelikle sabretmelisin, en az 1 yıl iyi diyet yapıp sabırla temel hareketleri yapmalısın,ama yine de birseyler yazayım sana , bacak sırt bel çalışmazsan eninde sonunda allah korusun sakat edersin eklemlerini
gogus icin
önce iyice ısın haftada 3 gün gidiyorsan aslında ikişer hareket yeter ama,,,

12-10--10-8-6 üst göğüs barbell bunch press
3*8 dumbell incline fly
4*10 bunch press
3*12 cable crossover
omuz için
4*10 ağırlık plakası ile önde raise
4*8 arnold dumbell press
3*8 barbell ceneye cekis ,genis tut
3*8 bent over lateral raise
kol için
biceps
4*10incline çift kol dumbel curl
3*10hummer curl
3*8 dumbell concentration curl
triceps
3*8 dar tutus bunch pres
4*8 barbell alna
3*8 triceps lat cekiş

 

[gaffar]

yardım etmeden önce ah bir de şu mesajların konuların tarihine baksanız ne güzel olur.