Üst göğüs ile ilgili

[enter33]

Sizlerin yardımına ihtiyacım olacak. Benim sorunum şu : göğüs bölgemin, üst ve özellikle üst iç kısımları diğer yerlere göre çok az gelişti. Bunun nedeni ne olabilir. Şu ana kadar neredeyse tüm antrenmanlarımda İncline dumbell press falan vardı.

 

[R10]

kaç aylık bir vg geçmişin var? eğer 2 yılı geçmediysen çok takılmana gerek yok çünkü. eğer geçtiysen o zaman üst göğsünü etkileyen hareketlerde süperset deneyebilirsin. ben yine de üst göğüs için şu programı önerebilirim kabaca

incline barbell bench press 10 8 8 6
dumbbell bench press 3*10
incline dumbbell flye 3*12
tutacak alttan bağlı olacak şekilde cable crossover 3*12

 

[enter33]

6 ay sayılı geçmişim. Umarım istediğim seviyeyi alır. teşekkürler

 

[pycantric]

Su linke bir bakin isterseniz yararli bilgiler var, sayfanin sonundada ornek bir antrenman programi var.

http://www.bodybuilding.com/fun/video-anatomy-of-the-chest.htm

 

[aht]

ust gogusu bırazdaha dar tutarak yaparsan daha cok ıc bolgeye vurucaktır hatta kapalı tutus ust gogus eklıyebılırsn programına basarılar