Üst göğüs ile ilgili

Sizlerin yardımına ihtiyacım olacak. Benim sorunum şu : göğüs bölgemin, üst ve özellikle üst iç kısımları diğer yerlere göre çok az gelişti. Bunun nedeni ne olabilir. Şu ana kadar neredeyse tüm antrenmanlarımda İncline dumbell press falan vardı.

 

kaç aylık bir vg geçmişin var? eğer 2 yılı geçmediysen çok takılmana gerek yok çünkü. eğer geçtiysen o zaman üst göğsünü etkileyen hareketlerde süperset deneyebilirsin. ben yine de üst göğüs için şu programı önerebilirim kabaca

incline barbell bench press 10 8 8 6
dumbbell bench press 3*10
incline dumbbell flye 3*12
tutacak alttan bağlı olacak şekilde cable crossover 3*12

 

6 ay sayılı geçmişim. Umarım istediğim seviyeyi alır. teşekkürler

 

Su linke bir bakin isterseniz yararli bilgiler var, sayfanin sonundada ornek bir antrenman programi var.

http://www.bodybuilding.com/fun/video-anatomy-of-the-chest.htm

 

ust gogusu bırazdaha dar tutarak yaparsan daha cok ıc bolgeye vurucaktır hatta kapalı tutus ust gogus eklıyebılırsn programına basarılar