Üst GÖğüsle Başlangıç Doğrumudur?

[jazz32]

Arkdaşlar göğüs programım şöyle
Üst Göğüs Press 4*8
Üst Göğüs Dambıl Press 4*8
Bench Press 4*8
Göğüs Açış 3*10
Dips 3*Max. Sizce Böle bi program doğrumudur 6.ayımdayım Ve Salondaki Hocanın yazdığı program budur
Not:Eksik yerlerime yada Vücuduma göre yazılmamıştır salondakilerin geneline hemen hemen aynı program yazılmaktadır?

 

[Freax]

2 kere üst göğüs press yapma press açış sistemi yap yani üst göğüs bench press,üst göğüs dumbell fly gibi

 

[jazz32]

Peki doğrumudur üst göğüsle başlamak?bench_O

 

[Freax]

Ben üst göğüsle başlıyorum etkisini görüyorum ama kişiden kişiye değişir kendin deneyip bulucaksın

 

[jazz32]

Tmmdır Peki bu göğüs programı yeterlimi eksik birşeyi varmı birde üst göğüs ten sonra dumbell incline press yapıyorum dumbell üst göğüs press değil

 

[wingman]

Tmmdır Peki bu göğüs programı yeterlimi eksik birşeyi varmı birde üst göğüs ten sonra dumbell incline press yapıyorum dumbell üst göğüs press değil

dumbbell incline pressin türkçesi zaten üst göğüs press değil midir? ikiside aynı diye biliyorum. üstelik iki defa üst göğüs press gereksiz gibi ve üstelik 4*8 her ikiside. bunun dışında üst göğüsle başlayabilirsiniz üst göğüs biraz daha zordur o yüzden gücünüz enerjiniz tam zirvedeyken yapabilirsiniz..

 

[speedtouch]

Arkdaşlar göğüs programım şöyle
Üst Göğüs Press 4*8
Üst Göğüs Dambıl Press 4*8
Bench Press 4*8
Göğüs Açış 3*10
Dips 3*Max. Sizce Böle bi program doğrumudur 6.ayımdayım Ve Salondaki Hocanın yazdığı program budur
Not:Eksik yerlerime yada Vücuduma göre yazılmamıştır salondakilerin geneline hemen hemen aynı program yazılmaktadır?

üst göğüs ile başlamak her zaman daha mantıklıdır, çünkü incline press, bench presse kıyasla daha anabolic bir egzersizdir, ayrıca üst göğüsün,yan tarafları göre gelişimi daha yavaş ve daha zordur, o yüzden gücün büyük çoğunluğunu incline'a vermek çok mantıklı bir harekettir.

barbellin arkasından, yapılan dumbell oldukça yerinde olmuş, üst bölge tam anlamıyla bir baskı görecek bu sayede,iyicene bombalanmış üst taraf

2 press üst üste yapılacaksa bence en mantıklı düzeni bu şekilde, fakat daha iyi bir pump yakalamak ve daha estetik bir görünüm kazanmak için, üst pressler bittikten sonra, bir ader izole hareketle göğsü iyi bir açmak lazım, incline fly veyahut cable crossover çok yerinde hareketler olacaktır, ardından girilen bench pressle göğüsü son kez vurup arkasından yapılan bir adet izole ile çok ta güzel bir göğüs idmanı olacaktır...

 

[jazz32]

Speedtouch verdiğin ayrıntılı bilgi için çok teşekkür ederim incline fly ı ekliyeceğim.thums:

 

[saydam_sevgili]

Ben bu sporu 1.5 yıla yakın bir zaman zarfında yapıyorum bugüne kadar goguste 4ten fazla hareket girmedim ki en etkili bölgem gogus kaslarımdır.Sen 5 aydır yapıyorum diyorsun,6.ayındaysın yazılanlara göre incline fly'ı da eklersen 6 hareket olacak.Bana fazla gibi geldi gogus için 6 hareket.Tabi şahsi yorumum.Bana kalırsa 4 hareket yeterli olacaktır tabi setlerde biraz oynama yapılarak.Üst gogus kasların yetersizse incline barbell press 'i one koyabilirsin.Benim önerim şu şekilde;
İncline barbell press 5 set (15-12-10-8-6)
Benchpress 4 set (12-10-8-6)
Dumbell yana açış düz benchte 4 set (12-10-8-6)
Paralel dips 3 set (10-8-6) (barfiks standında kendini öne doğru vererek yapabilirsin yardım ile)

Tabi bu sistem piramit sistem,hafiften başlayıp set sayısı azaldıkça ağırlıkları artıracaksın.Bana göre en etkilisi bu.Ocak ayında aldığım vg dergisinde Arnold 'un gogus programının da bu şekilde oldugunu gordum tabi onda ince püf ayrıntılar var.Kısacası bu sistemin bana çok faydası oldu denemeni tavsiye ederim..