Üst GÖĞÜS antrenmanı

[Ko]

Bugun yaptığım göğüs antrenmanında aşağıdaki programı denedim;üst göğüsüm vücuduma ordanla daha zayıf olduğu için öneride bulunursanız olumlu olumsuz,yardımı dokunur.

• 
  [*]Reverse-Grip Bench Press: 3 sets of 8-12 reps
  [*]Flat Bench Press: 2 sets of 8-12 reps
  [*]Incline Dumbbell Press: 3 sets of 8-12 reps
  [*]Incline Dumbbell Flye: 3 sets of 12-15 reps

Superset:
Low-Pulley Cable Crossover: 3 sets of 12-15 reps
Incline Dumbbell Press: 3 sets of 12-15 reps

 

[oklahoma]

tavsiye olarak soyle olabilir :
incline bench press - inc. dum. fly - bench press - dips(yada pull over veya hiç yapmasanda olur. eger yyeterli çalıştıgını dusunuyorsan.) yada :
inc. dum. press - bench press - inc. dumb.fly - dumb. fly olabilir. veya o gun sadece ust gogus girilecekse :
inc. bench press - inc. dumbell fly ( buikisi çift sistem olacak. yani biset ondan bi setde digerinden olmak uzere 4er set olabilir. yada 5 . fazla beklemeden peşpeşe girmelisin.) - ucuncu hareketin dips olacak. en sonda esnetmek için uc set hafif kilolarla pull over. yada pull over yapmada esneme hareketlerine gec.

 

[Ko]

Tavsiye için teşekkürler ama benim göğüsün üst kısmında sorun var onuda birtek bu antrenman sistemiyle çalıştırabıldım,böyle bi antrenman yapmadıysan yazdıklarından ziyade 1 dene derim çünkü;RESMİ'ni koyduğum bölgeyi ben birtek REVERSE GRİP BENCH PRESS' le çalıştırabıldım

Ayrıca yazdığın program superset olucak (2 hareket dinlenmeden girilir ve bittiginde 1. set tamamlanmış olur) benim programımda süpersetle bitiriliyor zaten