arkadaşlar merhaba ismim Tan 20 yaşındayım 1.75 boyunda 70 kiloyum
Kahvaltım:5 yumurta , büyük kalın bir dilim lor peyniri 0 yağ , yeşil çay ve yulaf ezmesi light yoğurt ile birlikte
Ara öğün:1 adet muz
Öğlen yemğim : 250 gram tavuk balık ve ya et değişiyor , 1 büyük tabak makarna veya beyaz pirinç yanında ya yeşil salat ya da brokoli
Ara öğün : 15-20 adet kuruyemiş
Antreman öncesi yarım muz ve 1 kase yulaf ezmesi light yoğurtla birlikte
Antreman sonrası : protein tozu , 30-60 dk sonra 250 gram balık et ya yanında pilav ya da makarna yeşil salata veya brokoli
Gece yatmadan 1 saat önce 0 yağ lor ve yeşil çay
Antremanı genellıkle aksam yapıyorum okuldan dolayı , tükettiğim fazla karbonhidrattan dolayımı bilmiyorum biraz sert göbek cıktı ne dersiniz antremandan sonra yani son öğünüm olan yemeğimde ki karbonhidrat miktarını yarıya indimeli miyim , ve son olarak antreman yapmadığım günlerde akşam yemeğim de ne kadar karbonhidrat almalıyım bilgilendirirseniz çok mutlu olurum bu sporda henüz yeniyim sizin gibi deneyimli kişilerin rehberliğine çok ihtiyacım var teşekkür ederim..
Kahvaltım:5 yumurta , büyük kalın bir dilim lor peyniri 0 yağ , yeşil çay ve yulaf ezmesi light yoğurt ile birlikte
Ara öğün:1 adet muz
Öğlen yemğim : 250 gram tavuk balık ve ya et değişiyor , 1 büyük tabak makarna veya beyaz pirinç yanında ya yeşil salat ya da brokoli
Ara öğün : 15-20 adet kuruyemiş
Antreman öncesi yarım muz ve 1 kase yulaf ezmesi light yoğurtla birlikte
Antreman sonrası : protein tozu , 30-60 dk sonra 250 gram balık et ya yanında pilav ya da makarna yeşil salata veya brokoli
Gece yatmadan 1 saat önce 0 yağ lor ve yeşil çay
Antremanı genellıkle aksam yapıyorum okuldan dolayı , tükettiğim fazla karbonhidrattan dolayımı bilmiyorum biraz sert göbek cıktı ne dersiniz antremandan sonra yani son öğünüm olan yemeğimde ki karbonhidrat miktarını yarıya indimeli miyim , ve son olarak antreman yapmadığım günlerde akşam yemeğim de ne kadar karbonhidrat almalıyım bilgilendirirseniz çok mutlu olurum bu sporda henüz yeniyim sizin gibi deneyimli kişilerin rehberliğine çok ihtiyacım var teşekkür ederim..
Son düzenleme: