Herkese merhaba arkadaşlar. Vg serüvenim bundan 3 ay önce bir spor salonuna yazılarak başladı. Salon oldukça lüks ve ilgili bir salon gibi görünüyordu fakat hocanın kayıt aşamasında söylediklerinin %70'inin palavra olduğunu gördüm ne yazık ki. Adam benim programda değişiklik bile yapmadı, bugün yaparım yarın yaparım derken salladı durdu. Bende 1 yıllık parayı peşin verdiğim için ne yazık kı zorla gitmek durumundayım ve kendi programımı oluşturdum.
Öncelikle kilo vermek amaçlı yazılmıştım salona, fakat o ağırlıkların altında girdikçe inanılmaz bir haz duyduğumun farkına vardım ve kardiyo'dan sonra ağırlık antremenlarını iple çeker bir hale geldim. Salona ilk yazıldığımda boyum : 190 kilom :116 iken şu an kilom 108. Vücudum da biraz biraz şekle girmeye başladı ama kocaman bir göbek var hala ne yazık ki
Siz değerli dostlara sormak istediklerime gelirsek:
1- Ben hem kilo verip hem vucudumu geliştirebilir miyim? Yoksa ideal kiloma gelene kadar ağırlık antremanların arka plana atıp tamamen kardiyo mu çalışmalıyım?
2- ilk aylarda split anternmanı ile boşa kürek çektikten sonra kendi full body antrenmanımı oluşturdum. Sizce yeni başlayan birisi için aşağıdaki full body antrenmanı uygun mu?
Antrenman öncesi 50 dk kardiyo - Front Squat - Romanian Deadlift - Bench Press - Bent-over barbell row - Dumbell Press - Rear Dumbell Raise - Barbell curl - Pushdown veya decline triceps extension
3 - Tam vücut antrenmanını haftada max. kaç gün uygulamalıyım? 1 gün antrenman 1 gün off mu daha uygundur yoksa 2 gün antrenman 1 gün off mu?
4 - Şu an Hardline Thermo L-carnitin kullanıyorum, oldukça etkisini gördüm diyebilirim. Bazıları bu durumun placebo olduğunu bir işe yaramadığını söylüyor. Ürünü kullanmaya başlayalı yaklaşık 1.5 ay oldu. Sizce bu ürünü kullanmayı sonlandırmalı mıyım? Bunun haricinde önerebileceğiniz bir yağ yakıcı var mıdır?
5 - Protein tozu kullanımına artık başlamalı mıyım?
6 - 3 ay geçmesine rağmen antrenmanlardan sonra kaslarım ağrımaya devam ediyor. Bu durumu engellemek için neler yapabilirim.
Sorularım biraz çok oldu hepinizden vaktinizi çaldığıö için özür diliyorum fakat bu soruların en makul cevabını bu forumdan alacağımı düşündüğüm için sizlere yöneltmek istedim. Yaklaşık 2 aydır internette araştırmalar yapıyorum, birisi öyle diyor birisi öyle olmaz böyle diyor. İnternette bilgi kirliliği çok ne yazık ki. Eğer vakit ayırarak bana cevap verirseniz çok minnettar olurum.
Saygılarımla
Öncelikle kilo vermek amaçlı yazılmıştım salona, fakat o ağırlıkların altında girdikçe inanılmaz bir haz duyduğumun farkına vardım ve kardiyo'dan sonra ağırlık antremenlarını iple çeker bir hale geldim. Salona ilk yazıldığımda boyum : 190 kilom :116 iken şu an kilom 108. Vücudum da biraz biraz şekle girmeye başladı ama kocaman bir göbek var hala ne yazık ki
Siz değerli dostlara sormak istediklerime gelirsek:1- Ben hem kilo verip hem vucudumu geliştirebilir miyim? Yoksa ideal kiloma gelene kadar ağırlık antremanların arka plana atıp tamamen kardiyo mu çalışmalıyım?
2- ilk aylarda split anternmanı ile boşa kürek çektikten sonra kendi full body antrenmanımı oluşturdum. Sizce yeni başlayan birisi için aşağıdaki full body antrenmanı uygun mu?
Antrenman öncesi 50 dk kardiyo - Front Squat - Romanian Deadlift - Bench Press - Bent-over barbell row - Dumbell Press - Rear Dumbell Raise - Barbell curl - Pushdown veya decline triceps extension
3 - Tam vücut antrenmanını haftada max. kaç gün uygulamalıyım? 1 gün antrenman 1 gün off mu daha uygundur yoksa 2 gün antrenman 1 gün off mu?
4 - Şu an Hardline Thermo L-carnitin kullanıyorum, oldukça etkisini gördüm diyebilirim. Bazıları bu durumun placebo olduğunu bir işe yaramadığını söylüyor. Ürünü kullanmaya başlayalı yaklaşık 1.5 ay oldu. Sizce bu ürünü kullanmayı sonlandırmalı mıyım? Bunun haricinde önerebileceğiniz bir yağ yakıcı var mıdır?
5 - Protein tozu kullanımına artık başlamalı mıyım?
6 - 3 ay geçmesine rağmen antrenmanlardan sonra kaslarım ağrımaya devam ediyor. Bu durumu engellemek için neler yapabilirim.
Sorularım biraz çok oldu hepinizden vaktinizi çaldığıö için özür diliyorum fakat bu soruların en makul cevabını bu forumdan alacağımı düşündüğüm için sizlere yöneltmek istedim. Yaklaşık 2 aydır internette araştırmalar yapıyorum, birisi öyle diyor birisi öyle olmaz böyle diyor. İnternette bilgi kirliliği çok ne yazık ki. Eğer vakit ayırarak bana cevap verirseniz çok minnettar olurum.
Saygılarımla