Önce cardio mu yoksa ikisi birlikte mi ?

[Jeaquares]

Boyum 185 kilom 89. İnce kemikliyim kıyafet varken çok belli olmasa da göbek ve meme kısmında yağlanma var. 80 kilo benim için ideal gibi düşünüyorum. Yağ ve kilo kaybı için nasıl bir yol izlemem lazım ? Şu an 30 dk koşu, eliptik ondan sonrada full vücut antremanı yapıyorum. Böyle yaparak mı daha verim alırım yoksa önce vücut çalışmadan sadece kilo yağ kaybına yönelik hareketler ve diyet yapıp istediğim kiloya düşünce mi vücut antremanına başlayayım ?
Bir de diyet ve koşu cardio gibi şeyler yaparak 80 kiloya düştüğümde yağlardan kurtulabilir miyim yoksa yağ yakımı için başka bir yol mu izlemeliyim ? Ne tavisye edersiniz ?

 

[Megist]

Ben de merak ediyorum. Kardiyo önce mi sonra mı?

 

[zeo64]

şuan yaptığınız gibi devam edin.çok ekstrem kişiler hariç hemen hemen herkes için diyet yaparken ağırlık çalışmak daha iyi bir sonuç için şart.

cardionun vaktine gelirsek ağırlık çalışmadan önce yada sonra çok fark etmez.bu konuda ikisinin de birbirine farklı noktalarda üstünlüğü olduğunu söyleyen çalışmalar mevcut.bana kalırsa ağırlık idmanları ile cardio gün içinde farklı zamanlarda yapılabilir ya da farklı günlerde yapılabilir.cardio için ise HIIT bir çok önemli çalışmaya göre sabit tempolu cardioya üstün.sabahları HIIT günün 2. yarısında ise ağırlık çalışması yapılabilir ya da 3 gün fullbody yapıyorsanız boş 4 günde HIIT yapabilirsiniz.