her şeyi ben biliyorum,nasıl böyle yazarsınız kaynak nerde? diyen kompleksli ve kendini tatmin etmeye çalışan biri olduğunuzu düşünüyorum,benim önerim diyorum,okuma-yazmanız varsa benim tecrübelerimden çevremde insülin direncini başarılı bir şekilde tedavi eden doktor arkadaşlarımı tecrübelerinden edindiğim bilgilere göre
"
benim önerim" olduğunu söylüyorum.
Başka post atmıyorum genel seviyesi çok düşük bir forum olduğunu anlıyorum,biraz olgunlaşmak,düşünsel yönümüzü kuvvetlendirmek gerek 
https://sbu.saglik.gov.tr/Ekutuphane/kitaplar/B 11.pdf
Sağlık Bakanlığı'nın Posa rehberine göre öneri "Ancak, 20 yaş üstü sağlıklı yetişkinler için günlük 25-30 g veya günlük diyetin her 1000 kkalorisi için 10-13 g diyet posası alımı
önerilmektedir. "
Diğer bir kaynak:
"The recommendation is to consume 14 g/1000 kcal, and those quantities are then converted to g of fiber/d based on energy intake recommen- dations for both genders at all age groups"
Referans:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065764/pdf/151.pdf
Ayrıca:
Yüksek Posa Alımının Olası Zararları (≥ 50 g /gün posa alımı ile):
-Gastrointestinal sistem şikayetleri; gaz, şişkinlik, bulantı vb.
-Vitamin ve mineral emilimi azalabilir (Zn, Fe, Mg,Ca )
-Sindirim yolundan hızlı geçiş ile bazı besin ögelerinin emilimi için
yetersiz bir süre olabilir.
-Yüksek posalı besin ve posa suplemanı alanlarda iştah
baskılanabilir ve besin değeri yüksek besinlerin tüketimi azalabilir.
-İnsülin kullananlarda hipoglisemi gelişebilir.
-İntestinal blokaja neden olabilir.
Bu yüzden günlük diyet posası alımı 50 g’dan fazla olmamalıdır.
Ortalama 2500 kalori alması gereken sporcuya 1000 kalori için 30 g lif önermek 75 g lif ile sonuçlanabilir. Yukarıda 50 gramın üzerine çıkılmaması gerektiği açıkça belirtilmiş. Ayrıca literatürün önerisi 1000 kalori için 14 g lif/posa şeklinde. 1000 kalori için 30 g gibi temelsiz bir öneri ancak tecrübe/deneyim adı altında literatüre uymayacak şekilde sunulabilir
