Ögün

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Richarlison tarafından 24 Ocak 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba makro tutturmak icin ogun sayimiz yukseliyor hayliyle yag yakimi icin dogru bir seymi 2600 kalori ihtiyacim var gunluk 2200 kalori aliyorum gunde lakin ogunleri cogaltmak zorunda kaldim insulin surekli yuksek oluyor sizce yag yakiminda engel teskil edermi kalori acigi cikiyor sonucta
     
  2. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    insülin in yüksek olması yağ yakımına engeldir.
     
  3. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Napmak lazim ozaman insulin icin kalori tamamlamak icin 2 ara ogun 3 ana ogun yapiyoruz
     
  4. suygun00
    Offline

    suygun00 Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kırıkkale
    lif oranı yüksek,glisemik indeksi düşük kompleks karbonhidratları tercih edip,geç saatlerde carb tüketmezsen insülin dalgalanması pek olmaz.her öğünde bol lifli sebze,kepek vs gibi gıdaları tercih edersen kan şekerinde ani yükselmeyecektir.
    benim önerim her 1000 kalori için 30 gram lif tüketimi.
     
  5. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ben leptin hormonunu yükseltmek için ara öğün yapmıyorum. uzun süreler aç kalıyorum. mesela öğlen 12 30 dan 4 30 a 5 00 e kadar filan. Akşam 7 30dan sabah 7 30 a kadar bişey yemiyorum. Ana öğünlerle de kaloriyi tamamlayabilirsin gibime geliyor.
     
  6. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.174
    Beğenileri:
    596
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    Kaynağı ekleyerek öneride bulun lütfen. Yazmamıza rağmen ısrarla aynı şeyi yazıyorsun. Nerede var 1000 kalori için 30 g lif öneren kaynak?ekle biz de okuyalım.
     
  7. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.174
    Beğenileri:
    596
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen


    https://sbu.saglik.gov.tr/Ekutuphane/kitaplar/B 11.pdf

    Sağlık Bakanlığı'nın Posa rehberine göre öneri "Ancak, 20 yaş üstü sağlıklı yetişkinler için günlük 25-30 g veya günlük diyetin her 1000 kkalorisi için 10-13 g diyet posası alımı
    önerilmektedir. "

    Diğer bir kaynak:
    "The recommendation is to consume 14 g/1000 kcal, and those quantities are then converted to g of fiber/d based on energy intake recommen- dations for both genders at all age groups"
    Referans: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065764/pdf/151.pdf

    Ayrıca:
    Yüksek Posa Alımının Olası Zararları (≥ 50 g /gün posa alımı ile):
    -Gastrointestinal sistem şikayetleri; gaz, şişkinlik, bulantı vb.
    -Vitamin ve mineral emilimi azalabilir (Zn, Fe, Mg,Ca )
    -Sindirim yolundan hızlı geçiş ile bazı besin ögelerinin emilimi için
    yetersiz bir süre olabilir.
    -Yüksek posalı besin ve posa suplemanı alanlarda iştah
    baskılanabilir ve besin değeri yüksek besinlerin tüketimi azalabilir.
    -İnsülin kullananlarda hipoglisemi gelişebilir.
    -İntestinal blokaja neden olabilir.
    Bu yüzden günlük diyet posası alımı 50 g’dan fazla olmamalıdır.

    Ortalama 2500 kalori alması gereken sporcuya 1000 kalori için 30 g lif önermek 75 g lif ile sonuçlanabilir. Yukarıda 50 gramın üzerine çıkılmaması gerektiği açıkça belirtilmiş. Ayrıca literatürün önerisi 1000 kalori için 14 g lif/posa şeklinde. 1000 kalori için 30 g gibi temelsiz bir öneri ancak tecrübe/deneyim adı altında literatüre uymayacak şekilde sunulabilir ;)
     
    Son düzenleme: 25 Ocak 2019
    ulaire bunu beğendi.
  8. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.864
    Beğenileri:
    14.864
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    forumun genelini suçlamanız doğru bir davranış değil..türkiyenin en bilinçli sağlık ve spor forumudur bftr..ama sonuçta sabit bilgi kaynağı değil bir forum yani her konu tartışılır..
    tartıştığınız üyelerin fikirlerini beğenmediğiniz de forumu suçlamamalısınız..
     
    ulaire bunu beğendi.
  9. ulaire
    Online

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.597
    Beğenileri:
    810
    Ödül Puanları:
    123
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Ocak 2019 ---
     
  10. Despa
    Online

    Despa Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2018
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    28
    Kaynak soran mı "her şeyi ben biliyorum" kafasındadır, yoksa kaynağa ihtiyacım yok ben blabla'dan duydum benim dediğim doğru diyen adam mı ?

    Kaynak gösteremeyen ve başka post atmayıp kaçıp gidenin mi "seviyesi çok düşük" dür yoksa savunduğu argümanı kanıtlarla destekleyen adamın mı ?

    [​IMG]
     
    respect2us.23 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş