Ögün

Merhaba makro tutturmak icin ogun sayimiz yukseliyor hayliyle yag yakimi icin dogru bir seymi 2600 kalori ihtiyacim var gunluk 2200 kalori aliyorum gunde lakin ogunleri cogaltmak zorunda kaldim insulin surekli yuksek oluyor sizce yag yakiminda engel teskil edermi kalori acigi cikiyor sonucta

 

insülin in yüksek olması yağ yakımına engeldir.

 

Napmak lazim ozaman insulin icin kalori tamamlamak icin 2 ara ogun 3 ana ogun yapiyoruz

 

lif oranı yüksek,glisemik indeksi düşük kompleks karbonhidratları tercih edip,geç saatlerde carb tüketmezsen insülin dalgalanması pek olmaz.her öğünde bol lifli sebze,kepek vs gibi gıdaları tercih edersen kan şekerinde ani yükselmeyecektir.
benim önerim her 1000 kalori için 30 gram lif tüketimi.

 

ben leptin hormonunu yükseltmek için ara öğün yapmıyorum. uzun süreler aç kalıyorum. mesela öğlen 12 30 dan 4 30 a 5 00 e kadar filan. Akşam 7 30dan sabah 7 30 a kadar bişey yemiyorum. Ana öğünlerle de kaloriyi tamamlayabilirsin gibime geliyor.

 

Kaynağı ekleyerek öneride bulun lütfen. Yazmamıza rağmen ısrarla aynı şeyi yazıyorsun. Nerede var 1000 kalori için 30 g lif öneren kaynak?ekle biz de okuyalım.

 

https://sbu.saglik.gov.tr/Ekutuphane/kitaplar/B 11.pdf

Sağlık Bakanlığı'nın Posa rehberine göre öneri "Ancak, 20 yaş üstü sağlıklı yetişkinler için günlük 25-30 g veya günlük diyetin her 1000 kkalorisi için 10-13 g diyet posası alımı
önerilmektedir. "

Diğer bir kaynak:
"The recommendation is to consume 14 g/1000 kcal, and those quantities are then converted to g of fiber/d based on energy intake recommen- dations for both genders at all age groups"
Referans: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065764/pdf/151.pdf

Ayrıca:
Yüksek Posa Alımının Olası Zararları (≥ 50 g /gün posa alımı ile):
-Gastrointestinal sistem şikayetleri; gaz, şişkinlik, bulantı vb.
-Vitamin ve mineral emilimi azalabilir (Zn, Fe, Mg,Ca )
-Sindirim yolundan hızlı geçiş ile bazı besin ögelerinin emilimi için
yetersiz bir süre olabilir.
-Yüksek posalı besin ve posa suplemanı alanlarda iştah
baskılanabilir ve besin değeri yüksek besinlerin tüketimi azalabilir.
-İnsülin kullananlarda hipoglisemi gelişebilir.
-İntestinal blokaja neden olabilir.
Bu yüzden günlük diyet posası alımı 50 g’dan fazla olmamalıdır.

Ortalama 2500 kalori alması gereken sporcuya 1000 kalori için 30 g lif önermek 75 g lif ile sonuçlanabilir. Yukarıda 50 gramın üzerine çıkılmaması gerektiği açıkça belirtilmiş. Ayrıca literatürün önerisi 1000 kalori için 14 g lif/posa şeklinde. 1000 kalori için 30 g gibi temelsiz bir öneri ancak tecrübe/deneyim adı altında literatüre uymayacak şekilde sunulabilir

 

--- Mesaj birleştirildi, 25 Ocak 2019 ---

 

Kaynak soran mı "her şeyi ben biliyorum" kafasındadır, yoksa kaynağa ihtiyacım yok ben blabla'dan duydum benim dediğim doğru diyen adam mı ?

Kaynak gösteremeyen ve başka post atmayıp kaçıp gidenin mi "seviyesi çok düşük" dür yoksa savunduğu argümanı kanıtlarla destekleyen adamın mı ?