Öğrenciyim,yeni spora başladım184cm boy ve 93kiloyum belim 100,5cm kol 36cm.Kas yapmak istiyorum.

Merhaba , 22 yaşındayım(24.05.1993) üniversite öğrencisiyim. 17 yaşında yaklaşık 5 ay spor yaptım ve sonra üniversite sınavı,iş(barda çalısıyorum) alkol alımı ve dengesiz uyku ve beslenme derken yaptıgım işlerin hepsi boşa gitti.1 hafta önce spora başladım, yaptıgım hareketler
10dk koşu hız6.5
10x3=Bench press/sadece demir ağırlığı.
10x3=Hareketin ismini bilmiyorum, yukarıdan enseye çekmek kaidesiyle yapılan hareket.20 kiloda başladım çok kolay geldiği için 35 yapıyorum şuan.
10x3=Z Bar ile ağırlık kaldırma,ilk başta sadece boru ağırlığı sonradan 5+5 ekledim.
10x3=Makinenin ismini bilmiyorum,düz bir şekide oturuyorsun ve kollarının ikisinide tam açıp baş parmakların kafa hizasına geldiği şekilde ağırlık çalısma,20kg de başladım ve hala 20kg bu alet beni zorluyor.
10x3=Makinenin ismini bilmiyorum direk benzeri bir makineden düz boru sarkıyor ve bunu bel hizama kadar indirip sonra gögüs hizama getiriyorum.
10x3=30kg ayak kaslarını çalıstıran, düz oturarak yapılan alet.
30x3 twist.
İlk hafta böyle geçti bugün yeni bir program vereceğini söyledi hoca.Kendisi 2013 türkiye şampiyonu o yüzden sorgulamıyorum kararlarını.
Belki şaka gibi gelebilir, fakat ben diğer insanların tersine geçmişte yaptığım 5 ayda 1 senelik spor yapmış birisi gibi gözüktüm,eski hocam kalıp beni iyice çalıstırmayı teklif etti, turnuvalara bile girebilirsin ileride dedi ama reddettim.Ailemin hepsi kaslı,yağ oranı çok düşük insanlar.Amcalarım sadece mekik ve şınavla böyle gözüküyor ki hiç birisi spor salonuna gitmeyen insanlar. .Benim eski halim ise bu arkadaşın karın kassı daha az olan ve kolları daha büyük olan haliydi.Şimdi asıl konu benim yağ oranım kaç bilmiyorum fakat baya göbekli bir gencim, Belim 100,5cm çıktı spora başladığımda.
Şimdi hafiten kendimi ve konuları özetledikten sonra sormak istediğim sorulara geliyorum.
Malum öğrenciyim ve düzenli beslenemiyorum,yemek yapmayı biliyorum eğer bilinçli ve tecrübeli biriyseniz gerçekten beslenme programınaza sağdık kalırım.
Pek fazla maddi durumum yok , beslenme ona göre ayarlanmalı ve sabah 9-akşam 5 e kadar dışarıdayım yani sadece evde akşam yemeği yiyebiliyorum ki oda genelde makarna,mantı,tavuk sote,pilav,patates oluyor.Sabahları bir poğara ve cağ ,öğle arası ve ekmek arası köfte,nudget vs oluyor.
İlk amacım spor yaparken kilo vermek,spordan sonra genelde ton balığı,peynir ve marul ile salata yapıp yemek. Eğer param çıkızmasa çikolatalı süt ve muz yiyorum.Maddi durum göz onunde bulundurularak neler yemeliyim?
Kendimi nasıl eski halime döndürebilirim ? , eğer elinizde bana uygun program oldugunu düşünüyorsanız onu alabilirmiyim. Teşekkürler.

 

up