Öğlen akşam öğünleri yardım.

[atakanakd]

BB ye başlayalı 5 ay oldu.Kilo vermem lazımdı en baştan beri hocanın verdiği programı genelde tam olarak yerine getiriyorum ancak beslenmemdeki düzensizlik ve dengesizlikten dolayı gerektiğince kilo veremedim.Kollarım gelişti,gögüsler gelişti ancak kardiyo da yapmama rağmen kilo veremedim adam akıllı.
Sabah 6.30da kalkıyorum 7.30da evden çıkıyorum.Her sabah yulafa süt dökerek yiyorum.ancak öğlen okulda olduğum için düzgün bir şeyler yiyemiyorum.okulumda 5 te bitiyor ordan antremana gidiyorum antremandan eve gidip yemek yiyiyorum.öğlen ve akşam için sizce ne yiyebilirim.ekmek tüketmiyorum.Şeker bazen çayda tüketiyorum onun dışında tüketmiyorum.Boyum 1.90 kilom 115 iri kemikli biriyim.Yardımlarınızı bekliyorum teşekürler.

 

[AnschLag]

İlk aklıma gelen ekmek arası ton balığı oldu okulda yemek için.. Veya ton balığı olmadığı zamanlar lor peyniri koyabilirsin. Ekmeği esmer çeşitlerinden tercih etmelisin. Okulda sosis,sucuk ve bilumum yağlı yiyecekler tüketmemelisin. Büyük dilimli çavdar ekmeğini tost gibi bir şey yapabilirsin ve onu yersin okulda.. Antrenmana girmeden 1-2 saat önce özellikle karbonhidratı yeteri kadar almalısın. Çıkışında ise 500 ml meyve suyu. Protein tozun varsa meyve suyuyla içebilirsin; yoksa eve dönünce tavuk cinsi beyaz et tüketmelisin. Yumurta da olabilir.