Çok yeniyim daha.. Beslenme Programıma bakarsaniz bi =))

Abayy

Abayy

Üye
Selamın aleyküm. Arkadaşlar ben zayıflamak istiyorum ve kendıme göre bi program yaptım tabiki büyüklerımden tecrubelı arkadaşlarımdanda yorumlar almak isterim. 16 yaşındayım 1.78 boyunda 90 kiloyum. tabiki sporada başlayacağım.. Şöyle bi program yaptım

Sabah 06 40:2 tam yumurta 50, 60 gr beyaz peynir 1 dilim kızarmış kepek ekmeği salatalık ve süt..
Ara öğün 10.00: 1 adet yeşil elma 7-8 adet badem..
Öğlen yemeği 14.00: 200 gr tavuk eti. çeyrek tabak bulgur pilavı salata..
Ara öğün 16:00:2 adet mandalina 6-7 tane fındık
Akşam yemeği 18:30:Et,Tavuk,Yada balık. Salata.
Ara öğün:20.00 1 adet muz.
Ayrıca günde 2 saat spor salonuna gitmeyi dusunuyorum. 1 saat kardiyo 10 dakika yürüyüş 10 dakika koşu,20 dakika bisiklet, 20 dakika eliptik bisiklet. Ve 1saat de Bady kas geliştirme yapmayı düşünüyorum. Bunların haricinde günde 3-3.5 litre de su içmeyi ihmal etmiyicem.. yorumlarsanız sevınırım
 
Saat 20.00 de muz yeme.Muz şeker içeriyor diğer meyvelere göre az da olsa ve kalorisi yüksek.Senin gibi kilo vermek isteyen biri için o saatte muz yenmesi sakıncalı.Onun yerine light süt,light yogurt,light beyaz peynir yiyebilirsin.
 
Bende seninki gibi yapmayı düşünüyorum artık , en azından belli bi plana sadık kalmak daha iyi , dengesiz beslenmekten iyidir en azından
 
kardeşim bu tarz bi programa uymak çok zordur. profesyonel kişiler yapar bunları anca. yani bu işi spor olarak değil de iş olarak yapanlar yani bu işten para kazananlar, futbolcu da olur vücud geliştiricisi de...

benim tavsiyem bulabildiğin kadar et meyve süt pirinç falan tüket. coladan alkolden sigaradan uzak dur. yemek yerken cola yerine su iç. bu kadar basit :)
 
Uyması zorda uymak mesele işte , uyarsa güzel olur :) . Bende bu tarz bi şey yapıcam artık çünkü , hiç dengeli beslenmiyorum ve sonuçları berbat ötesi
 
Hepinize teşekkür ediyorum. Muz yerine elma yada mandalina koymayı düşünüyordum zaten =) bu işte zaten disiplin olmazsa olmaz uymak zor olsada uyulması gereken bi müessese =)
 
Agirlik antremanina baslamadan 1 -1.5 ay yag oranini ve kilonu az daha asagiya cekmeni tavsiye eserin Ztn boyle beslenirsen vucudun kendine gelir. Agirlik antremanina gireceksende dusuk kilolarla calisarak hareketleri ogrenmeni oneririm
 
Vücudunu tanımaya çalış bide ona göre ayarla , mesela ben sadece böyle kilo verebiliyorum önceden çalışırken böyle beslenmeden kilo vermem imkansızdı , şu an tekrar oturtmaya çalışıyorum bunu , tanı kendini kısacası , ona göre ayarlamaya çalış birazda :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı