ÇALIŞMA PROGRAMIM LÜTFEN YARDIM EDERMİSİNİZ

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Hasan Akçay

Hasan Akçay

Üye
Herkeze merhabalar arkadaşlar ben normalde
1. gün
göğüs
kol

2.gün
sırt
arka kol

3.gün
omuz
bacak

ŞEKLİNDE ÇALIŞIYORUM TANIŞTIĞIM AŞIRI DERECE KASLI BİR ABİ BANA BENDE BAŞLADIĞIMDA SENİN GİBİYDİM İNCEYDİM SENİN HER GÜN 1 KAS GRUBUNU GEBERİCEK GİBİ ANTRENMAN YAPMAN LAZIM DEDİ + BİR SÜRÜ ŞEY SÖYLEDİ BENDE SUAN UYGULADIĞIM PROGRAM İLE Bİ YOL KATETTİM ACABA ABİNİN DEDİĞİ GİBİ ANTRENMANLARA BAŞLASAMMI YOKSA DEVAMMI ETSEM BU İŞTEN İYİ ANLIYAN BİRİLERİ YAZARSA SEVİRİM ÇÜNKÜ İNTERNETTE KENZO KARAGÖZÜN Bİ VİDEOSUNDA HERGÜN 1 BÖLGEYİ PROFLAR ÇALIŞIT BAŞLANGIÇ SEVİYESİNE UYGUN DEĞİLDİR FİLAN DİYODU[DOUBLEPOST=1470135469][/DOUBLEPOST]
Pr4hjICG.jpeg

Başlarken[DOUBLEPOST=1470135578][/DOUBLEPOST]
1edbnfhA.jpeg


1 ay sonra bu program ile böyle oldu
 
Son düzenleme:
kenzo doğru demiş ben sana bi antrenman programı hazırlıyım hazır boşken
adaptasyon yaptığını varsayıyorum
haftada 3 gün 1 er gün arayla çalıışacaksın
1-göğüs arka kol
2-omuz önkol
3-bacak-karın
göğüs için
bench press incline bench press birde bir hafta bar bir hafta dambıl arka kol push down dips
omuz bir hafta dambıl bir hafta bar ile düz oturarak 90 derece açı önkol barbell curl dambıl curl
bacak leg press parmak ucunda yükseliş karın olarak mekik
bu program seni 6 ay idare eder
4.ayı doldurduğunda protein tozu ve amino asit başla
 
Dostum bence oyle kendini oldurmene falan gerek yok haftada 3 yada 4 gun calis ve compound seklinde calis izole calisma daha cabuk yol kat edersin
 
Dostum mesela birgun sadece göğüs onkol veya omuz arka kol gibi calisacagina vucudundaki buyuk kaslari birliktw calistiriyorsun ust gövde antremanlari veya alt govde antremanlari gibi bunu yapmanin en iyi yoluda izole calismamak yani ust govde icin barfiks dips overhead press bench press alt govde icin dead lift squad gibi
 
Yani demek istediğiniz kücük kas gruplarıyla uğraşma 3-6 ay büyük kasları güçlendirme ve hacim aldırmaya çalış doğru anladımmı ?
 
Dostum buyuk kas gruplarini calistirdiginda kucuklerd calismis olucak ornegin sen barfiks cekerken kollarında güçlenicek gibi.Birsure boyle calistiktan sonra vucudundaki ana pastayi oturtursun daha sonra istegine ve amacina gore izole calismalar ekleyebilirsin
 
Evet hasan dogru anladin. Sure sana bagli olarak degisebilir. Ama programa sadik kalirsan 3aydan sonra fark gormeye baslarsin

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
TAMAM TEŞEKKÜRLER ANLADIM HAFTADA 3 GÜN OLURSA BENİM İÇİN ASLINDA RAHAT OLUR NORMALDE YAZDIGIM ANTRENMANI 3 GÜNDE YAPIYODUM 1 GÜN DİNLENİP YİNE 3 GÜN YİNE GİRİYODUM ÇALIŞTIĞIM İÇİNDE ARKADAŞLARIMA PEK VAKİT AYIRAMAZ OLDUM
HAFTADA 3 GÜN YAPARSAM HEM ARKADAŞLARIMADA VAKİT AYIRMAYA BAŞLARIM SON OLARAK BİRDE 1 AYLIK BULKUM İYİMİ GELİŞİM VARMI ?
 
Vucut patlamaya hazir. Bana guc programi lazim diye bagiriyor :)

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
TEŞEKKÜRLER GEREKLİ MOTİVASYONU ALDIM 8 AĞUSTOSTA TAM 1 AY OLUYO EN AZINDAN SUANKİ PROGRAMI 1 AY TAMAMEN DOLUNCA BIRAKIYIM DİYORUM SONRA SENİN YAZDIĞIN YAZIDAKİ GİBİ HAFTADA 3 GÜN GÜÇ ANTRENMANLARINA BAŞLICAM KÜCÜK Bİ SIKINTI VAR SADECE BEN SPOR SALONUNA GİTMİYORUM BİZİM EVİN ÇATISINDA KENDİME Bİ YER YAPTIM GEREKLİ ALETLERİM VAR İNŞALLAH BU GÜÇ ANTRENMANLARINDA SIKINTI ÇEKMEM
 
Hasan Akçay dedi:
TEŞEKKÜRLER GEREKLİ MOTİVASYONU ALDIM 8 AĞUSTOSTA TAM 1 AY OLUYO EN AZINDAN SUANKİ PROGRAMI 1 AY TAMAMEN DOLUNCA BIRAKIYIM DİYORUM SONRA SENİN YAZDIĞIN YAZIDAKİ GİBİ HAFTADA 3 GÜN GÜÇ ANTRENMANLARINA BAŞLICAM KÜCÜK Bİ SIKINTI VAR SADECE BEN SPOR SALONUNA GİTMİYORUM BİZİM EVİN ÇATISINDA KENDİME Bİ YER YAPTIM GEREKLİ ALETLERİM VAR İNŞALLAH BU GÜÇ ANTRENMANLARINDA SIKINTI ÇEKMEM
Genişletmek için tıkla...
Dostum bana sorarsan salona gitmemek birak ufak bir sikinti olmasini bence büyük bir avantaj.full body bodyweight workout şeklinde çalisabilirsin bu sayede vücudundaki tum kaslaro calistirabilirsin
 
reis güzel konuşuyonda ben terimleri çok bilmiyorum türkçe yazsan tadından yenmicek bide sıkıntı derken squatda örnek veriyorum kiloları her gün arttırıcam ya diyelim 50 kg ye geldim çalıştığım biride yok 50 kg yi alıp omuzlarıma yerleştirmekte sıkıntı yaşarım ben dün daha 30 kg ile barın ağırlığını saymıyorum ama olimpik bar değil normal bar kaldırıp omzuma koyana kadar antrenman yapmış gibi oldum zaten :) 50 kg ye gelince nasıl kaldırıcam ben bu şeyi :)
 
Dostum squad cesidi cok barsizda çalışabilirsin ornegin bi ayagini arkaya koyup eline agirlik alip tek bacak bulgarian squad yapabilirsin youtuba calisthenics workout routines yaz orda tum vucudunu calistirabilecegin hareketler var
 
Programın başlangıç olarak cok mantıklı fitness seviyen yükseldikce bolgeleri karıstır ancak tek bölüm olarak calisma adele yogunlugunu ve vucudundaki hipertrofiyi bu sekilde arttirabilirsin bu sporda 3.ayını geride bıraktiķtan sonra omuz ve bacağı birbirinden ayır omuzu trapazlerinle birlestir bacagi da eksik oldugun bir bolge ile calis yada en mantikilisi abdominal bolgeni calistir yardimci olabilmisimdir insallah
 
Gelismek istiyorsan standart squat yapacaksin. Barbell back squat. Bari yerden alma.taktigi var. Ya kendine platform yapacaksin basit bir duzenek. Kutulardan falan. Yada yerden dikerek alacaksin.

Naptin hasan basladin mi peki?

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı