Selam herkese.Yaşım 20 boyum 1.73 kilom 79.Endo vücut tipine sahibim fakat kollarım çok yağlı değil.Kasa müsait ama göğüs alt karın ve kalçada yağlanma var.Ben aslında spora 1 ay önce başladım diyetisyen kontrolüyle birlikte.1 ayda 5 kilo verdim haftada 3 gün spor salonuna gidip 45 dk hafif kardiyo yaparak.Ama şimdi kendime bir program hazırladım.Eve koşu bandı aldım ve dumbell larım var.Programımı yazayım.
Pazartesi=Hııt kardiyo(5 dk ısınma 3 dk 6 km. hafif tempo koşu 1 dk 12km depar,böyle 3 set,son 5 dk da soguma.)30 dk mekik(üst alt ve yan setler halinde)
Salı=BENCH PRESS,Incline Barbell Press,Pullover,Barbell curl,Preacher Curl,Hammer Curl,Concentration Curl,Dumbell fly,20 dk 5km hızda yürüyüş
Çarşamba=pazartesiyle aynı
Perşembe=Seated Cable Row,Dumbell Rowing,Bench Dips,Close Grip Bench Press, SkullCrusher,20 dk 5km hızda yürüyüş
Cuma=pazartesi ve çarşambayla aynı
Cumartesi=shoulder press,Lat. Raise,Dumbell Front Raise,Barbell Upright Row,Dumbell Shrugs,bacak içinde 3 set çömelme hareketleri,20 dk 5 km hızda yürüyüş
Pazar=dinlenme
Programım bu şekilde.Önerilerinizi ve deneyimlerinizi bekliyorum.Vücut tipimi söyledim.Ulaşmak istediğim hedef ise karın ve göğüs yağlarımdan kurtulmak ve kol kaslarımın gelişmesi.Diyetisyen kontrolünde besleniyorum.Spordan sonra fırında 1 patates yememi söyledi.Protein tozu vb şeyleri kullanmayı düşünmüyorum.Doktorda önermedi zaten.Spor saatlerimde akşam 8 den sonra.akşam 6 da yemek yiyorum 8 de ise yazdıgım programı uyguluyorum.İlgilenenlere teşekkürler şimdiden
Pazartesi=Hııt kardiyo(5 dk ısınma 3 dk 6 km. hafif tempo koşu 1 dk 12km depar,böyle 3 set,son 5 dk da soguma.)30 dk mekik(üst alt ve yan setler halinde)
Salı=BENCH PRESS,Incline Barbell Press,Pullover,Barbell curl,Preacher Curl,Hammer Curl,Concentration Curl,Dumbell fly,20 dk 5km hızda yürüyüş
Çarşamba=pazartesiyle aynı
Perşembe=Seated Cable Row,Dumbell Rowing,Bench Dips,Close Grip Bench Press, SkullCrusher,20 dk 5km hızda yürüyüş
Cuma=pazartesi ve çarşambayla aynı
Cumartesi=shoulder press,Lat. Raise,Dumbell Front Raise,Barbell Upright Row,Dumbell Shrugs,bacak içinde 3 set çömelme hareketleri,20 dk 5 km hızda yürüyüş
Pazar=dinlenme
Programım bu şekilde.Önerilerinizi ve deneyimlerinizi bekliyorum.Vücut tipimi söyledim.Ulaşmak istediğim hedef ise karın ve göğüs yağlarımdan kurtulmak ve kol kaslarımın gelişmesi.Diyetisyen kontrolünde besleniyorum.Spordan sonra fırında 1 patates yememi söyledi.Protein tozu vb şeyleri kullanmayı düşünmüyorum.Doktorda önermedi zaten.Spor saatlerimde akşam 8 den sonra.akşam 6 da yemek yiyorum 8 de ise yazdıgım programı uyguluyorum.İlgilenenlere teşekkürler şimdiden
