Çalışma programı önerisi istiyorum.

Öncelikle iyi forumlar.
Ben 2014 Kasım ayında vücut geliştirme sporuna 100.5 kg ile başlamıştım. Mayıs 2015 te 89 kg kadar düşmüştüm. Okulda futbol oynarken bacağım kırıldı ve bırakmak zorunda kaldım. 2 hafta önce tekrardan başladım. Başladığım yerdeki antrenörüm saçma sapan hareketlerı 1 ay boyuncaa yapmamı istedi ve ben bu hareketlerden sıkıldım.
Şu anda;
106 kg.
190 cm boyum var.
Bana önerebileceğiniz çalışma programları varmı ?