tavsiyeler

merhaba arkadaşlar, bu spora yeni başlıyorum boyum 171cm ve kilom da 72 kg yağ oranım da internette hesapladığım kadarıyla %18 civarlarında, sizce bu durumda bir aceminin yolu ilk önce clean bulk mı olmalı yoksa definasyona mı girmeli? internette baktığımda ideal kilomum 66kg civarı olduğunu...

Merhaba arkadaşlar ben hocasız fitness yapıyorum 3 aydır. Sizden tek istediğim bana yardımcı olmanız. Beslenme programım yok. Beslenme önemli biliyorum ama maddi yönümüz kötü... Bu yüzden fastfood, şeker ve yağlardan uzak durmaya çalışıyorum. Benim programım bu şekilde: Pazartesi: Göğüs-Biceps...

Herkese Merhaba, Videonun kalitesi için özür dilerim. Ancak çok modumdaydım ve bilgisayar kameramla bu tavsiyeleri listelemek zorundaydım. Powerlifter olmama rağmen bu prensiplerin diğer sporlarda da uygulanabileceğine eminim. İyi seyirler!