ramazan

Bu bölümde kendi Ramazan ayı diyeti programımda yer verdiğim supplementleri ve uyguladığım beslenme programımı sizler için paylaşacağım. Hepimizin tüketmesi gereken karbonhidrat, protein ve yağ miktarları farklı olduğu için, paylaşacağım beslenme programının birebir aynısını yapmayı tercih...

RAMAZAN AYINDA ANTRENMAN ZAMANLAMASI Ramazan’da antrenman yapmak için üç uygun zaman vardır; Sahurdan önce, İftar yemeğinizden 1 saat önce ve İftar sonrası besinleri sindirdikten sonraki zaman dilimi. Sahurdan önce antrenman yapmak uyku konusunda bir sıkıntı yaşamıyorsanız aslında Ramazan...

İnsanların Ramazan ayında, antrenman yapmaya ara verip vermeme konusunda kafalarında çokça soru işaretleri yer almaktadır. Yazımın “Planlama” bölümünde de belirttiğim gibi, bu ay sürecinde sporu bırakmanız diyetinize sadık kaldığınız sürece, size önemsenecek kadar fazla kas kaybı...

Ramazan geldi çattı ve bu yaklaşan Ramazan ayı ile beraber sporcuların (özellikle vücut geliştirme sporu ile uğraşanların) aklında “bu ayda ne tür antrenman yapmalıyız, antrenmanların yoğunluğu nasıl olmalı ve işin en önemli kısmı olan beslenmeyi nasıl yapacağız” soruları da oluşmaya başladı. Bu...

Bir çok kişi Ramazanda spora ara vermekten bahsediyor ya da Ramazanda kas kaybetmemenin yollarını soruyor. Oruç tutuyor olmak spor yapmamak için de kas kaybetmek için de kesinlikle bir sebep olamaz. Günlük ihtiyacınız olan makro besinleri (özellikle proteini) alıyorsanız, uykunuzda sorun yoksa...

Yaklaşık iki aydır bulk yapıyorum, güzel bir gelişim sağladım fakat henüz amacıma ulaşmış değilim. Günlük 5000-5500 kalori alıyorum. Ramazan dolayısıyla bulka ara vermek istemiyorum çünkü farkındayım ki, bir ayda tüm emeğim boşa gidecek. Sorum şu; gece 5te uyuyup-ertesi gün 5-6 gibi kalkarsam ve...

3 ay önce başladım ramazan geliyor bulunduğum yerde 9da okunuyor ezan oruç tutacağım iftar sonrası beslenme ve calismam nasıl olmalı