kilo eksikliği

18 yaşındayım 180 CM boyum var ve 63 kiloyum. Benim bi 10-15 kilo almam için ne yapmalıyım ? Hangi tür gıdalar tüketlmeliyim. Sabah - öğlen - akşam hangi gıdalar tüketlmeliyim. Lütfen bana bi yardımcı olun :))

Merhaba arkadaşlar ben 18 yaşında 1.80 boyunda bi kardeşinizim , öncelikle kilom 67 - 70 arasında değişiyor , özel hocalı bir fitness salonuna başladım 2. ayım bitiyor ve şişmeler kasılmalar başladı . Fakat tek sorun düzenli kilo alamamamdır . Beslenme programına yakın olarak ilerliyorum günde 4...

Merhaba abilerim hocalarım. 16 yaşındayım 1.75 boy belki bi kaç cm fazla 47 kg geliyorum o da kıyafetle durumu siz düşünün. Pek yemek yiyen birisi degilim iştahımın oldugu söylenemez yemek seçerim. etrafımdaki insanlar yakışıklı oldugumu fakat saglıksız bir biçimde zayıf oldugum için kötü...

Abilerim kardeşlerim ve yaşıtlarım, çok klasik olucak biliyorum ama aşırı zayıfım, bi yandan genetik bi zayıflık var yani çok kilolu olsam kafam küçük durur ama ortalama kiloya erişemiyorum, 19 yaşındayım 1.70 boy 46-49 kilo civarında dolaşıyorum çok yemeyi denedim olmadı düzenli yemeyi denedim...

Arkadaslar bir suredir spor yapiyorum 8 ay once 55 kiloydum Simdi 70 kiloyum ama eksik cok gibi Suanki fotograflarim: http://i.hizliresim.com/JARpOj.jpg http://i.hizliresim.com/OAYRyP.jpg