FleXoR

Merhaba ben 15 yaşındayım. 175cm 90 kiloyum.
Zayıflamak istiyorum aynı zamanda vücud yapmak istiyorum şuan da fitness centera gidiyorum hocayla çalışıyorum.Ben günde 2litre su iciyorum yemegede dikkat etmeye çalışıyorum haftada 1 halı saha maçına gidiyorum.Fitnessında yardımıyla sizce değişiklik olurmu yaza kadar yani yaklasık 3 - 3.5 ay kadar devam edicem.Vücudumda gözle görülür değişiklikler olurmu yorumunu bekliyorum teşşekür ederim şimdiden ...

sayın flexor karın kaslarımda hafif bi orantısızlık var gibi yapabileceğim herhangi bişey var mı ? yardımcı olur musun ?

meraba ben spora başlıyalı 2innci ayım oldu hocam hüseyin akçalı profesyonel BB bana animal cuts ile universal amino 2700 tavsiye etti bende 1.5 haftadır amıno 1 haftadırda animal cuts kullanıyorm bunlar hakkında yardım ıstııyıcem anımal cuts en ııyı etkıyı spordan kaç dakka once ve nasıl gösterir bide amino ile kullanmanın zararı olurmu cevabınızı beklıorm şimdiden teşşekürler

Ben daha 16 yaşındayım ama bu işe başlıyalı 2 sene oluyor vücudum düzene girdi ama ben karın kaslarını bir türlü baklava haline getiremiyorum evde karın kası çalışmak için bir program verebilirseniz çok mutlu olurum şimdiden çok teşekkur ederim

Bir de bu antremanlar yaklaşık 1.5 saat sürüyor. Bildiğim kadarıyla bu biraz fazla ama zararı olur mu? Ayrıca harici olarak bir destek almıyorum. Yemem ya da yememem gereken şeyler neler?

programın sırası çok iyi birtek göğüse bir press bir açış verin

Siteye yeni üye oldum.Sopra başlayalı 2 hafta oldu.Öğrenmek istediğim bu faydalı bir program mı. Ekleme çıkarma yapabilir miyiz. Mesajınız için şimdiden teşekkürler.(Bir gün a'ları bir gün b'leri her gün de a-b leri yapıyorum).Program şöyle..
A
Göğüsectoral fly:4x10(32kg)
Bench Press:3x10(20 kg bar)
Incline Bench Press:3x10(10kg bar)
Chest Press:4x10(32kg)

Kanat/Sırt(a)
Back Extension:4x20(91kg)
Chin Assist:4x10(54 kg)
Ters Mekik:4x15(5kg)
Chest Press(Geri çekme)4x10(36kg)

Pazu(a)
Barbell Curl:3x10 (15kg)
Scoot Curl:3x10(10kg)
Concentration:3x10(7,5kg)

Bacak(b)
Leg press:4x12(66kg)
Seated Leg Curl:4x12(45kg)
Leg adduction:4x20 (45kg)
Leg abduction:4x2045kg)
Sitting Calf Raise:4x12(45kg)

Omuz(b)
Shoulder Press:4x10(32kg)
Yana Dambıl açma:4x10(5kg)
Dambıl Öne kaldırma:4x10(5kg)

Arka Kol(b)
Dip Assist:3x10(54 kg)
Chest Press:4x10(32kg)
French Triceps:4x107.5kg)
Dambıl geriye itiş:4x10(5kg)

Mide(ab)
Roman Chair Sit Up:4x20(10kg)
Yan Mekik:4x20(7.5kg)
Crunch:4x10

Slm Flexor.
benim sana bir sorum var yardımcı olursan çok iyi olur şimdiden çoook teşekkürler.
Ben bu spora başlayalı 4 ay 20 gün oldu fakat şu anda ölçü alamıyorum şöyle anlatayım spora başladıgımda Set sayım 3x12 di bu programı 2 Ay uyguladım ve pazuda 2 Cm Omuzda ise 3 Cm genişleme oldu 2.ayın sonunda programım değişti ve Set sayım 4x8 olarak değişti bununla beraber ben hem protein hem amino 2700 kullanmama rağmen 2 ay 20 gündür ölçü kazanamıyorum.1 cm bile genişleme yok acaba bu nedendir. düzensiz uyumanın tesiri olabilirmi acaba?

Bu dumbellar la evde calısma programını 2.5 kg lik dumbellarla uygulasam yinede boyu engellermı ?

-Bay FleXor, bir yılı aşkın süredir takipçinizim verdiğiniz öneriler çok işe yaradı bunun için teşşekür ediyorum.
-benim bir sorum olucak izninizle,
-"omuz, göğüs ve kol için kaç farklı hareket yapılmalıdır, ve aynı bögede 2 farklı hareket arası bekleme süresi, set aralarıyla aynı?mı olmalıdır yada biraz daha fazlamı? ör; bench press'ten dumbell fly'a arası nekadar beklemeliyim." (bu basit sorunun cvbını yaklaşık bir yıldır arıyorum)

-Birde antrenman sistemime bir göz atarsanız çok sevinirim
http://www.bodyforumtr.com/vbforum/prdxd-antrenman-g-nl-m-t25231.html
-Saygılar...

forum kurallarını okuyunuz kardeş diye hitap etmeyiniz.

selam kardeş nasılsın bişey sorcam ama ben 1 senedir bu sporla uğraşıyorum pek düzenli değilim ama az cok geliştim 55 kg ydim şimdi62yim 180 cm boy 23 yaş amino almayı düşünüyorum da bu aminolar 1000-2000-3000-9000 filan çeşit çeşit hangisini kullanacağım bilmiyorum fkrin varmı ??

Merhaba hocam Ben Vg ye yeni başladım ya ben şu beslenme işini çok kafaya takıyorum 74 kiloyum 174 boy var haftada 3 gün ağırlık 4 gün ise sadece cardiyo yapıyorum ağırlık çalıştığım zamanlarda 1 ölcek protein tozu kullanıyorum(20g) çalışmaya başlayalı 3 gün oldu beslenme programı hakkında yardımcı olabilirsen sevinirim


Saygılar

hocam ben yeniyim sitede fotoğraf gönderip yardım almak istiyorum daha vücut geliştirmeye de başlamadım yardım istiyorum nasıl yapacagım?

merhaba
hocam merhaba bende yeni katildim siteye.ben vucut gelistirmeye baslayali 1 bucuk ay oldu.ama daha oncesinden kickbox yaptim ve evdede calismalara devam ediodum.oyuzden bende simdi bi supplement almak istiorum ve haftaya almanyaya gidicem sizce protein tozumu yoksa amino asit mi almaliyim.hangisi kas yapimina daha yardimci olur beni hemen bilgilendirebiliseniz cok sevinirim simdiden tessekkur ederim.

merhaba beslenme programi yapmak istiyorum yardimci olabilirmisin?

merhaba flexor ben forumda acemiyim biraz bi konu için yardım istiyeceğim forumdan,nasıl başlık açılıyor bilmiyorumda bi yardımcı olurmusun

kargoya verebilirim muhtemelen en fazla 15 tl tutar

160 cm bar almak istiyorum Flex. ama ben istanbuldanım . Nasıl Yapabiliriz ?