FleXoR

slm lüleburgazda salonum var beklerim.

selam flexor bende kırklarelinde oturuyordum. Kırklareli yanıkkışla askeri lojmanlarında.lüleburgaz ve babaeskidede bulundum.kırklarelinde çalıştığın herhangi bir spor salonu varmı?

hocam merhaba 5 aydır bodye gidiyorum boyum 185 kilom 77.. Sıkıntım omuzlarda omuzlarım 115 suan .. zaten basladıgımdada 110 du omuzlarımı genişletmek için hangi hareketleri yapmayalım

flexor hocam biraz ayıp olcak ama bi sorum daha var. Þimdi bizim fitness hocamız bana bir program vermedi ilçede büyük çaplı bi spor salonu yok. Salonda çoğu makine eksik zaten isimlerinide bilmiyorum. 2 aydır devam ediyorum fazla bir gelişme yok bana bundan sonrası için bi Program yazarmısınız ilk mesajımdada değindim fazla ağırlık kaldıramıyorum bunu geliştirmek için ne yapmam gerekir?

selam flexor hocam 16 yaşındayım 1.84 boyum var ve 76.3 kiloyum.2 aydır spora gidiyorum göbeğimde ve yanlarda yağlar var ama ben bunları takmıyorum. Sorcağım soru şu; 2 aydır spora gidiyorum ama hala ağırlıkları arttırmış değilim barda 15 kilodan fazla çalışamıyorum. ButterFly'da 15 kiloyu geçemedim hala whey protein almaya yeni başladım. Acaba bu ağırlık ne kadarda artması gerekir kendimden bile utanıyorum 2 ay çalıştım hala aynı kilodayım? 1 sorum daha var. GNC Amino Burst 3000 ve GNC Whey protein aldım bunlar benim için uygunmu herkes kötü diyor ama bana yetermi sadece fit bir vücuda sahip olmak istiyorum. Þimdiden teşekkürler.

slm flexor hocam. 176 cm boy ve 62 kg. biraz göbeğim var eritmek istiyorum. bide ewde dambıl larla çalışmaya çalışıyrum bir kas grubunu haftada bir kere mi çalıştıracağız yoksa her gün mü.

meraba hocam 12 haftalık bi kür uygulamak istiyorum haftada 200 mg primo + 4 hafta 250 mg sustanon ama sustanonları hangi haftalarda uygulamalıyım bilmiyorum yardımcı olursanız tesekkur ederim ilk basta mı yoksa ortada mı yoksa en son haftalara girerken mi tesekkurler

merhaba hocam, bu hazırlamış olduğunuz evde dumbbella çalışma programınızı baya inceledim fakat bu hareketlerden boy uzamasını engelleme ihtimali olan hareketler var mı? ayrıca bodye erken yaşta başlamayla ilgili olan konunuzu da inceledim.. press hareketlerinden bahsetmişsiniz boyu engelleyici olarak, dumbbell programında da var bu hareketler ama sanırım halterle de yapılan çeşitleri var bunun ,halteri mi yoksa dumbbellı mı kastediyosunuz anlayamadım açıkçası, ayrıca squat hareketinden de bahsedilmiş forumda engelleyici olarak ama onunda çeşitleri var sanırım benim elimde 2 kilodan 6 kiloya kadar ayarlanabilir dumbbellarım var.Beni evde dumbbella çalışma programı hareketleri hakkında bilgilendirirseniz(boy uzamasını engelleme riski açısından) çok sevinirim saygılarımla..

mrb.sanıyorumki en iyi tavsiye sizden geli. hacim düşürme diye bir başlık açtım.başlık yanlış algılandı galiba.hacim düşürme hakkında bilgi yazıyo olarak algılandı sanıyorum.çünkü çoğu kişi bakıyor bişey yazmadan çıkıyor.aynı konuyu tekrar açtım.sonuna yardım yazarak.bu hacim düşürmede bilgisiz kaldım.ayrıntılı yardımlarınızı bekliyorum.minnettar kalırım.akşam göğüs antrenmanım var...konu ant bb fitness bölümünde...

hocam merhaba yaklaşık 1.5 yıldır body boulding yapıyorum salonda her kafadan bir ses çıkıyor acaba göğüs sırt kanat. omuz bacak .en son triceps biceps sence kütle için nasıl kısacası kütle istiyorum çok tekrarlı hareketler çok yağ yaktırıyor ama ben kütle istiyorum yardımcı olursan sana minnettar kalırım şimdiden teşekkürler boy 180 kilo 88

merhaba hocam...3aydır evde spor yapanlar için hazırladığınız programı uyguluyorum ve çok işe yaradı çok teşekkürler..boyum 1.83 kilom 72.. acaba ilerleyen zamanlarda protein tozunamı başlamalıyım yoksa gainere mi? cevaplarsanız sevinirim.

merhaba hocam.ben bodye başlayalı 1 hafta oldu.ancak daha önceden evdeki yayımla 15 kg lık dumbell lerimle çalışıodum bazende dışarı çıkıp şınav barfiks mekik haftada 4 gün yapardım.benim sorum şu ben protein tozu aldım baya bir miktar . acaba içeymmi hocam?birde benim programımda bilek hareketi yok. kendi programıma eklesem bir zararı olurmu yani bilek hareketi.hocam benim programım piramit sistemi gibi yapılmış . hocam birde benim vücudumdan pek sıkıntım yok ama kollarımı yetersiz buluyorum kiloma ve vücuduma oranla.acaba kalınlaşırmı? boyum 1.75 kilom 74 . kolum 32 cm

merhaba hocam ben 1.5 aydır sizin evde dumbell programını tam anlamıyla yerine getiriyorum artık kendimi bir üst seviye için hazır hissediyorum nasıl bir program önerirsiniz evde barfiks demirim ve toplam 28 kilo ayarlanabilir dumbellarım var bunlara göre bi program gösterirseniz çok sevinirim

Sorduğum soruların suallerini alamayışım ,gereksiz yorumlar ve cansıkıcı tavırlardan dolayı forumda açtığım konuların kapatılmasını ve silinmesini istiyorum.Arz ederim.
(cardio&mastürbasyon) (18yaşaltı-lipo6x)

Sayın FleXoR
Yaklaşık bir buçuk yıldır idman yapmıyorum3 yıl ağırlık çalıştım ve 54 kilogramdan 76 kilograma çıktım. Ýdmanı bıraktığımdan beri 69 kilograma düştümtekrar idmana başlama kararı aldım.
50 kilogram ağırlığım iki adet dambıl ve bir olimpik halterimpilatestopumvar kendi yapmış olduğum ki adet baltam var(barın tek tarafında sabit bir ağırlık var ve balta vururmuş gibi çeşitli açılardan çalışıyorumEvim çok güzel bir parkın yanında burada barfiks, dips ve paralelde şınav hareketlerini yapabilirim. Bayır ve merdivenlerin fazla olduğu bir park bacak ve kalça kasları için ideal.
Kendime program çıkarırıken oldukça acımasız davranıyorum bu da kas gelişimimi engelliyor.
Amacım kütle kazanmak.Ve güçlü bir büst yapmak.
69 kilogramım boyum174
Güçlü bir spor alt yapım var, kondüsyonum hala sağlam. Haftada 5 günspor yapabilirim ve artık beslenmemem de dikkat edebilir suplement alabilirim.
Sizin için de sakıncası yoksa program çıkarmak konusunda desteğinizi rica ederim.
Saygılar

Hocam merhaba,dambıllarla evde çalışmak istiyorum,zaten hareketleri de sitede vermişsiniz..fakat,haftada 1'er gün arayla yapmak istiyorum....çalışma programım nasıl olur ??

hocam önecellikle şimdiden tesekkürler.ben 3 ay boyunca body salonuna gittimm. her aleti gezdim zamanla set artışı yaptım her antremanda karın çalıştım 20-30 dakka 15 dakka yürdüm 10 dakka koştıum 175 boyum var ve kilom 82 ile başladım. 3 ayın sonunda her alete vucudum alıştı ve 77 kadar indim vucdum hala yağlı düzelmeler oldu tabiki önceki hallerime göre topladı vucut ama benim bu çalışmayla her antremanım 2-3 saat sürdü en kötü.şimdi 4 ayıma başlıyorum ve bölgesel çalışmak istiyorum çok şişmek asla istemiyotum fit bir vucut iyi bir gögüs ve kol. 175 boyum var ve 77 kg şimdiki halim. salonumda her alet var.. şimdi daha bilinçli olarak pazaretsi çarşamba cuma 15 dakka koşu ve program toplam 1 saat daha sonrsada 15 dakka bisiklte yapmak istiyorum. sizden ricam forumda foto koyamıyorum utanırım böyle şeylere. sizin mail adresinize önden arkadan vucut fotolarımı yollsam bana bir program hazırlayabilirmisniz. cumaretsi günleri ise sadece 30 dakka mekik 30 dakka koşu yapmak istiyorum..

Sayın FleXor Hocam.
Gençler için çalışma programını gördüm.Gerçekten çok güzel Ama benim salona gidicek durumum yok.Evde 2 tane dumbell ım var.Gençler için hazırladığınız programı Dumbell a uyarlıyabilir misiniz?16 Yaşındayım ve 1.85 boy 67 kiloyum.boyumun biraz daha uzamasını ve kilo almak istiyorum.Basketbolda Güçsüz kalıyorum.Kuvvetlenmek istiyorum.GEnçler için dumbell programı hazırlarsanız çok sevinirim.Setlerden fazla anlamıyorum.Þimdiden çok sağolun hocam.Dört gözle cevabı bekliyorum.

Merhabalar. Ben Sarp. Sitenize yeni üye oldum ve evde sadece 2 dumbell'la çalışma programınızı uyguluyorum. Konu kilitli olduğu için özel mesaj yazmak istedim size. Ben bu programları hiç aralık vermeden haftanın 7 günü uyguluyorum ve böylede devam etmek istiyorum. Bunun zararlı olabileceğini biliyorum ama tam olarak zararı nedir bilmiyorum. Kolum şuan için baya ince 34cm civarı ve ben 5 kilo ile 2x10 son settede 8kilo ile 1x10 yapıyorum. Biraz aydınlatabilirseniz beni sevinirim. Þimdiden teşekkür ederim size.

merhabalar sayın hocam yazılarınızı dikkatle okuyorum ve inanılmaz bilgiler ediniyorum öncelikle size teşekkür ederim gerçekten doğru bilgilendiriyorsunuz bizi.
hocam benim sorum body de sıyırma hareketi varmıdır. Ben 2 ay sizin programınızı uyguladım eksiksiz partner eşliginde vücudumda kütleler oluştu örng bench presii 2 ay öncee 20 basarken şimdi 40 basıyorum ama kilom 76 dan 82 cıktı ben artık kütle yapmak istemiyorum sıyırma hareketi ile kasın üstündeki yağları yakmak istiyorum.Bir arkadaşım az ağırlık cok tekrarla yakabilcegimi bunun sıyırma hareketi olduğunu söyledi böyle bi hareket varmı varsa kile tekrar oranı ne olmalıdır hocam.