İdman Sonrası Ne Yenmeli?

[Bodyturkey]

Meyvasuyu ve ekmekte almayın esmer kepekli pirinç veya kepekli makarna yiyin en kralı

 

[KratosS]

Bende onu savunuyorum ama illa arkadaslar gd bosaliyo muhabbetine meyve suyu gi si yuksek bir sey tuketmek istiyor ki bunuda bilmiyorlar zaten gun icinde agirliklari 3 kati kadar carb aldiklarini sayarak ve salonda 1-2_ dumbell kaldirarak gd hemen bombos olicagini saniyorlar ya 1 kere keto diyette bile carbi 0 cekip h.yvan gibi antrenman hiit yapip gd yi 1 haftada anca bosaltiyolar neredeyse

 

[Bodyturkey]

Ne kadar şeker almamaya çalışsakta alıyoruz zaten arkadaşlar yani şekeri almamaya özel gösterelim karbonhidrat alınmalıdır ama şekeri istemesekte gıdalar olsun çay kahve olsun gerçi ben şekersiz içerim çay kahveyi dikkat ettiğimden değil sevmediğimden ama meyve yiyoruz fruktoz deposudur meyveler. Meyve hakkındada yanlış bilinenler var meyveleri bilip bilmeden çok tüketiyoruz meyve=fruktozdur olabildiğince az tüketelim ha meyve tüketmeyelim demiyorum vitaminler bakımından meyveler çok zengindir ama ihtiyacımızın dışında olanı aldığımızda insülini tetikleyip yediklerimizin yağ olarak depolanmasını sağlamış oluyoruz

 

[mehmet zeybek]

Arkadaşlar merhaba,

Idman sonrası basit seker içeren sıvımızı ve protein tozumuzu içtikten kac dakika sonra asıl öğünümüzü yemeliyiz?

Ve de özellikle antreman oncesi ve sonrası yaklaşık olarak kaç gram karbonhidrat alması gerekir hacim almak isteyen kişilerin?

Teşekkürler..

antremandan kaçdakika sonra protein ve basit şeker almalıyız hemne sonramı yoksa 30 dakika sonramı biraz beklemelimiyiz[DOUBLEPOST=1418587604][/DOUBLEPOST]

Benimde sporum 22-23 arası bitiyor.Kilo vermeye çalışıyorum.Spordan hemen sonra hafif antreman yaptıysam 1,ağır yaptıysam 2 kutu yarım yağlı çikolatalı süt içiyorum(Kaslarımın biten glikojen depolarını doldurmak ,kas yıkımını minimuma indirmek için). Hemen uyuyacaksam sadece yoğurt,uyumayacaksam 4 tane yumurta beyazı ya da tavuk göğüsü ve az miktar karbonhidrat alıyorum. Vücudun spordan sonra bu besinlere ihtiyacı var,gece olsada yemek yemeye çekinme.

antreman bittikten kaç dk sonra basit şeker ve protein almalıyız[DOUBLEPOST=1418588550][/DOUBLEPOST]

1 saat degil,30dk sonra yemen yeterli olacaktir.antremandan sonra aldigin seker yıkımı durduracaktir. Vucut yemekten sonra 3 saat boyunca protein salgilamaya devam eder. Antremandan sonra kaslarin proteinsiz kalmaz.yeni baslayan biri oldugun icin cok etkilenmezsin. İleri seviyede bir sporcu olsaydin,kas kütlenin miktarına oranla daha cok etkilenebilirdin ve bu sebeple protein tozu kullanman gerekebilirdi. İcin rahat olsun.spordan sonra al sekerini,30dk sonrada proteinli bir yemek ye,keyfine bak

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

ANTREMANDAN HEMEN SONRA ÜZÜM SUYU 30 DAKİKA SONRADA WHEY İÇSEM İLLE 30 DK BEKLEMELİMİYİZ ÜZÜMSUYU İLE WHEYİ KARIŞ TIRIP AYNI ANDA ALSAM

 

[mehmet zeybek]

Muz aromalı proteinle muz yemek aynı şey değil. Protein tozunun yanında bir muz yersen antrenmandan sonra o gerekli şekeri karşılayacaktır ve metabolizmayı hiçbir şekilde etkilemez[DOUBLEPOST=1412940758][/DOUBLEPOST]
Antrenmandan sonra basit şeker almanın bir amacı var. Antrenman sonrası vücut katabolik olan kortizol hormonunu salgılar ve bunu bastırmak için basit şeker almak gerekir.Basit şeker vücudu katabolik durumdan anabolik duruma sokuyor. Basit şekeri sadece antrenmandan sonra sokun hayatınıza. Ben bu basit şeker ihtiyacını saf üzüm suyu ile karşılıyorum. İyi çalışmalalar

KAÇ DAKİKA SONRA ALMALIYIZ HEMEN Mİ SABAHTA ALMALIYIZ

 

[boksbody]

Ben sute karsi ciksalarda antreman sonrasi sut diyorum
Hatta sut icine whey diyorum

 

[mehmet zeybek]

ANTREMAN dan hemen sonramı

 

[1981dogumlu]

Ben sute karsi ciksalarda antreman sonrasi sut diyorum
Hatta sut icine whey diyorum

Antrenmandan sonra neden karşı çıkılıyor ?

 

[Bodyturkey]

Antremandan sonra kas hemen proteine ihtiyaç duyar bunun için suyla içilir çünkü su ile daha hızlı emiliyor

 

[mehmet zeybek]

antreman biterbitmez yani 1 adet mu8z yada üzüm suyu ile beraber içicem

 

[Yaver27]

Antremandan sonra kas hemen proteine ihtiyaç duyar bunun için suyla içilir çünkü su ile daha hızlı emiliyor

ben toz kullanmıyorum ama, protein tozunu su yerine sütle karıştırıp ağız tadıyla içsek, sonra da üzerine yarım litre su içsek, bu emilme işi yine de hızlanmaz mı

 

[Bodyturkey]

Sen bilirsin su süt karışık iç ya sütlede olur olmaz diye birşey yok

 

[destan30]

Antremandan sonra 4 tane amino alıyorum.2 kaşık protein tozu.bir bardak kefir ve süt. İki yumurta.yeterli olurmu

 

[mehmet zeybek]

antremandan sonra

Antremandan sonra ilk 30-45 dakika içerisinde protein ve glikojen depolarının yeniden dolması açısından 2 saat içerisinde insulinide cildirtacak basit karbonhidrat alinmalidir Anerobic egzersizde vücut oksijensiz enerji ürettiğinden karbonhidrat(glikojen deposu harcaniyor) eğer antreman sonrası karbonhidrat alinmassa vücut eksilen glikojeni stress faktörü ile beraber kaslardan karsilayacak

antreman öncesi (30 dakika) ve antreman sonrasi 30 dakika(Protein)

Antreman öncesi(3 saat evvel Karbonhidrat(komplex)

antreman sonrası(2 saat içerisinde basit karbonhidrat özellikle insulini delirtecek derecede basit olmali)

bununda sebebi antremanın bitiminde kaslar hemen kendini yenilemeye ve tamir etmeye başliyor ve karbonhidrata ihtiyaç var özellikle antreman sonrası yükselen insulin cok daha mukkemmel derecede kasların yenilenmesine olanak sağliyor.

antreman bittikten kaç dakika içerisinde basit şeker almalıyım
ben genelde muz yada üzümsuyu kullanıyorum ama bazı arkadaşlar baitşekere karşı[DOUBLEPOST=1418720312][/DOUBLEPOST]

antrenmandan hemen sora bosalan gilokejen dopolarını doldurmak icin basit seker alınmalı.. bu amaçla 500 ml meyve suyu veya buna tekabul ceşitli meyveler cok iyi olur..

ister bulk amaçlı ister definisyon ıcın calıs yaptıgın antrenmanın hakkını vermek ve bosa gitmesini önlemek ıcın antrenman sora basit karbo alımına gerekli ozen gosterilmeli bence..

mandalina iyi seçim=)
ama ben elmayı ya da üzüm suyunu tercih ederim

antreman bittikten kaçdakika sonra basit karbo almalıyız ben whey ile karış tırıp alcamda

 

[Bodyturkey]

Herhangi bir dakika sınırı yok antremandan eve geldiğinde alabilirsin hemen bitincede alabilirsin ama ben nefes nefeseyken vücuda direk olarka almıyorum miden bulanabilir biraz beklersin 5-10 dk alırsın

 

[mehmet zeybek]

Herhangi bir dakika sınırı yok antremandan eve geldiğinde alabilirsin hemen bitincede alabilirsin ama ben nefes nefeseyken vücuda direk olarka almıyorum miden bulanabilir biraz beklersin 5-10 dk alırsın

antreman bittikten 5 10 dakika içerisinde alcam bundann snra bu muz yada şeker ilavesiz üzüm suyu olcak
başka sitelerde bunun önemi vurgulanmış antreman sonrası alınmalı diye özen gösterilsin demiş
ama bazıları diyor alınmamalı yağlanma yapar diye kafa karıştıryorlar

 

[Bodyturkey]

Bulk döneminde isen alabilirsin ama ben pek alınması taraftarı değilim yinede onun yerine direk makarna pilav gibi karbonhidratlar yenebilir ama biraz içmenin elbette faydası olur metformin hcl içeren ilaçlar kullanılıyorsa üzüm suyunu bolcada içebiliriz o zaman faydası görülür.

 

[mehmet zeybek]

evde kandi yaptığımız pilavı yanımızda götürsek idman biterbitmez yesek yedikten sonrada protein tozunu içsek olurmu
kepekli makrana bulgur komplex karbon da olurmu
yağlandırırmı ki[DOUBLEPOST=1418799625][/DOUBLEPOST]

Bulk döneminde isen alabilirsin ama ben pek alınması taraftarı değilim yinede onun yerine direk makarna pilav gibi karbonhidratlar yenebilir ama biraz içmenin elbette faydası olur metformin hcl içeren ilaçlar kullanılıyorsa üzüm suyunu bolcada içebiliriz o zaman faydası görülür.

metformin kullanmıyoruz ama
sen yapıyorsun idman sonrası direkt olarak

 

[Bodyturkey]

Kepekli makarna veya pirinç

 

[mehmet zeybek]

toz kullanıyor musun

Kepekli makarna veya pirinç

kepekli makarna komplex ama kana yavaş karışır pirin tamam olur