tek dambıl

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
bestyumruk

bestyumruk

Üye
Beyler bende bir tane 3 kg'lik dambıl var bunla nasıl bir çalışma metodu izliyebilirim ?
Şuan elimde para yok dambıl alamıyorum.Yaşım 15.
 
Her gün akşam 6 dan sonra 4 defa 30 saniye aralıklarla 15 er defa şinav cek. Ayağını bi yere daya 50 mekik çek
30 saniye dinlen bi 50 daha cek. Sonra o 3 kglik dumbella önce sağ kol 100 sonra sol kol 100 kolunu nizami sekilde kaldır indir.en son ziplayabildigin kadar havaya 15 defa zipla bunu 30 saniye aralıklarla 3 defa yap. Sonra et tavuk peynir süt baban ne getirmişse yatmadan 1 saat önceye kadar hepsini ye. Gün icindede ne buluyosan ye. 1 ay nizami yap sonra bana mak at sana düzgün bi program verelim. Bu vücut alissin die kesin karşı çıkan arkadaşlar olur ama sen beni bi dinle yap ama dediklerimi... Boşuna yazmamış oliym bunları 1 ay sonra yararını görüp mah atcaksin zaten.
 
ensarreis96 dedi:
Her gün akşam 6 dan sonra 4 defa 30 saniye aralıklarla 15 er defa şinav cek. Ayağını bi yere daya 50 mekik çek
30 saniye dinlen bi 50 daha cek. Sonra o 3 kglik dumbella önce sağ kol 100 sonra sol kol 100 kolunu nizami sekilde kaldır indir.en son ziplayabildigin kadar havaya 15 defa zipla bunu 30 saniye aralıklarla 3 defa yap. Sonra et tavuk peynir süt baban ne getirmişse yatmadan 1 saat önceye kadar hepsini ye. Gün icindede ne buluyosan ye. 1 ay nizami yap sonra bana mak at sana düzgün bi program verelim. Bu vücut alissin die kesin karşı çıkan arkadaşlar olur ama sen beni bi dinle yap ama dediklerimi... Boşuna yazmamış oliym bunları 1 ay sonra yararını görüp mah atcaksin zaten.
Genişletmek için tıkla...
Dostum çok sağol dediklerini yapmaya çalışıcam adını bir yere kaydettim 1 ay sonra mesajı atıyorum :)
 
ensarreis96 dedi:
Her gün akşam 6 dan sonra 4 defa 30 saniye aralıklarla 15 er defa şinav cek. Ayağını bi yere daya 50 mekik çek
30 saniye dinlen bi 50 daha cek. Sonra o 3 kglik dumbella önce sağ kol 100 sonra sol kol 100 kolunu nizami sekilde kaldır indir.en son ziplayabildigin kadar havaya 15 defa zipla bunu 30 saniye aralıklarla 3 defa yap. Sonra et tavuk peynir süt baban ne getirmişse yatmadan 1 saat önceye kadar hepsini ye. Gün icindede ne buluyosan ye. 1 ay nizami yap sonra bana mak at sana düzgün bi program verelim. Bu vücut alissin die kesin karşı çıkan arkadaşlar olur ama sen beni bi dinle yap ama dediklerimi... Boşuna yazmamış oliym bunları 1 ay sonra yararını görüp mah atcaksin zaten.
Genişletmek için tıkla...
Dediklerini bugün yaptım etkisini görücez inşallah :)
 
Temel hareketleri yap, sadece vucut agirligiyla yapilan bircok hareket turevi var. Youtube kanallarini takip et orada gorursun. Squat,lunge,sinav,barfiks, crunch turevleri,plank vs. Oncelikle temelini saglam hazirla ileride gucun yettigince daha da iyisini yapabilmek icin cabalarsin. Agirlik calismalari da eklemek istiyorum dersen cantana kitap doldurup agirlik olarak kullanabilirsin. Veyahut iki tane plastik kaba cimento dokup tutmak icin demir koyabilirsin icine al sana dumbell :) İmkanini kendin olusturursun yaratici dusun. Beslenme konusunda da saglikli beslen tavuk,,lor,sut,yumurta vb. Fast food turevi vucuduna sokma. Kola vb bunlar vucudun dusmani. Herkesin dedigi gibi bu spor mutfak sporu.
 
JauneRouge dedi:
Temel hareketleri yap, sadece vucut agirligiyla yapilan bircok hareket turevi var. Youtube kanallarini takip et orada gorursun. Squat,lunge,sinav,barfiks, crunch turevleri,plank vs. Oncelikle temelini saglam hazirla ileride gucun yettigince daha da iyisini yapabilmek icin cabalarsin. Agirlik calismalari da eklemek istiyorum dersen cantana kitap doldurup agirlik olarak kullanabilirsin. Veyahut iki tane plastik kaba cimento dokup tutmak icin demir koyabilirsin icine al sana dumbell :) İmkanini kendin olusturursun yaratici dusun. Beslenme konusunda da saglikli beslen tavuk,,lor,sut,yumurta vb. Fast food turevi vucuduna sokma. Kola vb bunlar vucudun dusmani. Herkesin dedigi gibi bu spor mutfak sporu.
Genişletmek için tıkla...
Şimdilik ensarın dediklerini yapıyorum 1 ay sonra daha iyi bir program yapabilirim kickboks veya muay thai gidicem gitmeden önce biraz kas yapıyım diyorum :)
 
bestyumruk dedi:
Şimdilik ensarın dediklerini yapıyorum 1 ay sonra daha iyi bir program yapabilirim kickboks veya muay thai gidicem gitmeden önce biraz kas yapıyım diyorum :)
Genişletmek için tıkla...

Yap tabiki basarilar dilerim simdiden. Ama dedigim gibi youtube kanallarina da mutlaka goz at cok faydalari bilgiler var.

Beacon Hills'den gönderildi.
 
tek dumbbell hele ki 3 kglik dumbbell hiçbir işe yaramaz kendi ağırlığınla çalışırsan daha sonuç alırsın barfiks mekik ve şınavı çeşitlendirirsin internette videolar mevcuttur yada street workout yapılabilecek alan varsa yaşadığın yerde daha iyi olur
 
Balboa7 dedi:
tek dumbbell hele ki 3 kglik dumbbell hiçbir işe yaramaz kendi ağırlığınla çalışırsan daha sonuç alırsın barfiks mekik ve şınavı çeşitlendirirsin internette videolar mevcuttur yada street workout yapılabilecek alan varsa yaşadığın yerde daha iyi olur
Genişletmek için tıkla...
3kg dambıl bir işe yaramıyor pek o yüzden sağ elle 100 sol elle 100 çekiyorum diğerlerinide kendi ağırlığımla yapıyorum mekik sınav vb. :)
 
Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı