1 Ayda Fit Bir Vücut Nasıl Yapılır ?

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
R

Rıgel1

Üye
Merhaba başlıktada gördüğünüz gibi 1 ayda fit bir vücudu nasıl yaparım 95 kiloyum 1 ay boyunca spora gittim 97 kg dan 93 kg ma kadar düşmüştüm ancak oruçlar nedeniyle 1 ay gitmedim simdide üniversite çanakkalede çıkınca son 1 ayım kaldı gitmeden önce bu son 1 ayda yapabildigim kadar sıkı bir vücut yapmak istiyorum önerdiğiniz bir program varmıdır gerekirse protein tozu gibi ürünlerde kullanmaya razıyım zaten almayı düşünüyordum L-karnitin isimli bir ürün var bu ürün nasıldır işe yararmı önerirmisiniz ? şimdiden teşekkürler
Vücut Ölçülerim
Boy:1.81-Kilo:96.850-Omuz:121-Göğüs:106-Kol:38/37-Bacak:70-Bel:96/108
Daha Önce Uyguladığım Program
Temel Program:
Leg EXTENTION 3 Set 15-12-12
Leg Curl-4 Set 20-20-20-15
LYING CHEST MACHINE-3 SET 15-12-12
SEATED CHEST MACHINE-4 SET 20-20-20-15
PECK-DECK(POLARİS)-3 SET 12-10-10
MAKİNADA OMUZ PRESS-3 SET 8-8-8
PULL DOWN(FRONT)- 3 SET 8-8-8
AYAKTA BAR İLE KOL BÜKME-3 SET 8-8-8
TRİCEPS PUSH DOWN-3 SET 10-8-8
ABDUCTUR-4 SET 20-20-20-20
ADUCTOR-3 SET 20-20-20

Birde antrenmandan önce ve antrenmandan sonra yapmamız gereken hareketler var bacak açma kapama makınada mekik bisiklet kosu bandı bel cevirme barfiks sınav dipste bacakları mideye cekme gibi
 
cevaplara bak ya dünyanın en iyileri[DOUBLEPOST=1407253911][/DOUBLEPOST]
zafer.cagliyan dedi:
gta diye bi oyun var orda yapabiliyosun 3 dakka halter kaldir al sana fit vucut
Genişletmek için tıkla...
ooo süpersin[DOUBLEPOST=1407254066][/DOUBLEPOST]
ScndFreedomm dedi:
Abi kaç ayda senin gibi olurum diyenlerdensin galiba :)
Genişletmek için tıkla...
Aynen spor salonunda çalışan bir çocuk vardı kaç ayda yaptıgını sormuştum bu vücudu 5 6 ay içinde şekle girmeye başlar ancak beslenmende cok önemli demişti yani herşey sana bağlı demişti[DOUBLEPOST=1407254207][/DOUBLEPOST]
Cigabyte4 dedi:
la adamlar aylarca senelerce yapıyor anca fit oluyor. sende gelmişin 1 ayda nasıl yapılır diyorsun.
Genişletmek için tıkla...
''gitmeden önce bu son 1 ayda yapabildigim kadar sıkı bir vücut yapmak istiyorum önerdiğiniz bir program varmıdır''[DOUBLEPOST=1407254336][/DOUBLEPOST]
esdaesda dedi:
Bir ay yapıp bırakalım o zaman . Vücudun yağlı değilse en azından sıkılaşırsın.
Genişletmek için tıkla...
aynen sıkılaşmak istiyorum yani azda olsa daha sonra spor yapma imkanı zor bulurum
 
Son düzenleme:
timokanil dedi:
1 ay yapcaksan hiç yapma dostum parana zamanına yazık, evde egzersizler yaparsın
Genişletmek için tıkla...
ilk gittigimde 5 6 kilo vermiştim bu esnada hiç diyet yapmadım sadece abur cuburları kestim bu sefer bir diyet programıyla beraber 10 15 kiloya çıkartırım belki diye umuyorum evde yapabilsem yaparımda olmuyo işte sıkılıyor insan hemen yani ben suan bi 5 6 kilo daha versem 1 ayda kardır diyorum ama neyse konu kapanabilir gereksiz mesaj yazan çok
 
doxux dedi:
Gereksiz mesaj mı? Bilmen gereken herşey söylendi, sayemizde hem salona hem supplementlere vereceğin para cebinde kalacak. Teşekkür edeceğine sitem ediyorsun.
Genişletmek için tıkla...
insan gibi adam gibi cevap verenin başım üstünde yeri var teşekkür ederim timokanil konu kapansın tartışmaya gerek yok ayrıca sana bir lafım yok üstüne alınacak insanlar belli
 
Ya herkes adamı eleştirmiş iyi güzelde heves kırmamak lazım. Ben bir ayda yağdan 7 Kg berip kastan 3 Kg aldım göbeğim bira göbeği ve belim kalındı şimdi ise fena değil. Yani burada kim için ne kadar iyi bunu belirlemek önemli. Sen 5 aydır yapıyorsundur pro çalışıyorsundur ama adam sadece göbeği eritip hafif kas istiyor. Anlamayan ama yaşamış biri olarak kardeşim bol bol koş günde ortalama 5 km koşup her akşam karın 2 günde birde tam çalışıyordum. Kendime görede çiçek gibiyim. 1 ayda oldu bunlar. Ama diyette yaptım
 
mustafa.mendes dedi:
Ya herkes adamı eleştirmiş iyi güzelde heves kırmamak lazım. Ben bir ayda yağdan 7 Kg berip kastan 3 Kg aldım göbeğim bira göbeği ve belim kalındı şimdi ise fena değil. Yani burada kim için ne kadar iyi bunu belirlemek önemli. Sen 5 aydır yapıyorsundur pro çalışıyorsundur ama adam sadece göbeği eritip hafif kas istiyor. Anlamayan ama yaşamış biri olarak kardeşim bol bol koş günde ortalama 5 km koşup her akşam karın 2 günde birde tam çalışıyordum. Kendime görede çiçek gibiyim. 1 ayda oldu bunlar. Ama diyette yaptım
Genişletmek için tıkla...
yani hafif vücudu toparlayabilirim belki şuanki antremanları biraz daha arttırırp + diyet + protein tozu gibi kilo verdirici ürünler kullanmayıda düsünüyorum yani hiç yoktan bir 10 15 kilo verebilirim diye umuyorum spor salonundayken bir arkadaş 2 ay gibi bir sürede 20 kiloya yakın bir kilo vermişti 16 kilomu neydi sanırım benim suan 1 1.5 ay sürem var bende bir 10 15 kilo verebilirim vücut tipi olarakta mezomorf denilen vücut tipine sahibim omuzlarım geniş oldugundan zaten atletik bir görünümüm var biraz kilo versem hafif toparlanırım sanırım göbeğim felanda yok yani sadece vücut alışır demiş bir arkadaş doğru diyemem pek kollarım felan ilk 1 ayda sertleşmeye başlamıştı kol arkalarım felan + göğüs bölgemde sıkılaşmaya başlamıştı yani günde 2-2.5 saat sürüyodu antreman bazen tekrar yapıyordum
 
Merak etme yüzlerce erkek ve kız senin yaptığını yapmak istiyor. Okul başlayınca hepsini unutuyorsun. Bari 2. sınıf için bir şeyler yapayım diyorsun yine olmuyor. Bir ara boşluktan yazılırsın salona o da olmaz. Bu işi yaşam felsefesi haline getirmeden, sporu su içmek, yemek yemek gibi bir şey yapmadan istediğin olmuyor. 1 ay sonra güzel gözükeyim diye sipariş işin gazı ancak o kadar sürüyor.
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı