İsmail Can Omaç
Üye
Arkadaşlar öncelikle merhaba.Ben okul esnasında hep cardio çalışıyodum ve 2 haftada flan 6 kilo vermiştim belim flnda incelmişti.Okullar bitince spor kulübüne yazıldım.Orda bi hoca bana full ağırlık antremanı verdi ilk başta 15 dk koşu sonra 1.gün kol göğüs kanat , 2.gün omuz triceps bacak fln 2 günlük program oluşturdu.Ben 16 yaşındayım 174 boy 77 kiloyum.Bu programın saçma olduğunu düşündüm çünkü 10 kilo fln fazlam var . Bu programlada zayıflarım ama 10 kiyoyu 3 ayda veremem.O yuzden ilk önce zayıflayıp kas yapmam gerekmiyor mu? Hangi programla çalışmakıyım.İdeal kiloma ulaşıp sonra kas yapmak istiyorum.Lütfen yeniyim konuda eksik bişey varsa kilitlemeyin uyarınız.