Snap-Shots..(Tek Resimler)

[boksbody]

kol bölgesini hacimlendirmek için ne yaptın ?

 

[bycaner]

bune la forumda kaslar havada uçuşuyor sevindim valla

 

[freud]

güncel form

 

[SpReaD]

güncel form

özellikle omuzlar çok iyi tebrikler

 

[kaba]

kol bölgesini hacimlendirmek için ne yaptın ?

Sırt antrenmanının sonuna 9 setlik biceps, göğüs idmanının sonuna da 12 setlik triceps idmanı ekledim. Bunun dışında tek bir günde 12 set biceps, 15 set triceps çalıştım.
Beslenmemde ise genel olarak kalori normalin altındaydı. Sadece sabah kahvaltısında, idman öncesinde ve sonrasında karbonhidrat tükettim. Haftada bir gün off yerine kol antrenmanının bittiği saatten diğer günün aynı saatine kadar karbonhidratı çok yüksek tuttum.

 

[eagle45]

Sırt antrenmanının sonuna 9 setlik biceps, göğüs idmanının sonuna da 12 setlik triceps idmanı ekledim. Bunun dışında tek bir günde 12 set biceps, 15 set triceps çalıştım.
Beslenmemde ise genel olarak kalori normalin altındaydı. Sadece sabah kahvaltısında, idman öncesinde ve sonrasında karbonhidrat tükettim. Haftada bir gün off yerine kol antrenmanının bittiği saatten diğer günün aynı saatine kadar karbonhidratı çok yüksek tuttum.

O kadar sete rağmen gelişim oldu ha? Vay be. Bir de FST'yi duymuştum. Demek ki işe yarıyor çok set yapmak.

 

[martinez35]

Eki Görüntüle 29814

1 buçuk senelik kol gelişimim.
Soldaki fotoğrafta 4-5 set şınav çekip de çekilmiştim hatırladığım kadarıyla.
Sağda ise bütün bölgeler soğuk.
Genetik avantaj olarak kol bölgem hep geride kaldı diğer bölgelerime göre ve gerçekten zor gelişiyordu. Omuzlarımın avantajlı olması ise kollarımı daha da ufak gösteriyordu. 1 buçuk senedir antrenmanım ve beslenmem neredeyse tamamen kol bölgesini hacimlendirmeye yönelik düzenledim, emeğimin karşılığını aldım ve yavaş yavaş görünürde beni tatmin etmeye başladı.
Zorlu bir süreç oldu ama şekilsel değil de hacim yönünden genetik özelliklerinden şikayetçi olan insanların yapmaları gereken belli. Şikayet etmek değil de çözüm üretmek. Herkese kolay gelsin.

tebrikler kaba başarılarının devamını dilerim...acaba güncel omuz ölçün kaç ?? şimdiden teşekkürler cevabın için...

 

[kaba]

O kadar sete rağmen gelişim oldu ha? Vay be. Bir de FST'yi duymuştum. Demek ki işe yarıyor çok set yapmak.

FST7yi biceps için uyguladım ara ara aynı antrenman türüne alıştıkça kaslar şaşırtmak için ancak pek verim alamadığımı söyleyebilirim. Sadece aynı rutini kırmak için faydalı oldu.
Çok setli çalışma olayı biraz da sizin çalışma mantığınıza bağlı. Ben biceps çalışırken 12 setin sonunda bitmiş oluyorum (sırayla 3 set güç, 6 set hipertrofi, 3 set de pump egzersizi) daha herhangi bi egzersizle çalışmama zaten kaslarım izin vermiyor, eğer çok daha yüksek yoğunlukta 8-9 sette kasın sınırlarını zorlayabiliyorsanız o da verimli olabilir. Overtraining dediğimiz olaydan çok korktum zamanında ki bu yaptığım en büyük yanlış oldu bence. Antrenmanı psikopatça çok aşırı abartmazsanız ve beslenmeniz ile dinlenmeniz iyi ayarlanmışsa overtrainingden korkmaya hiç gerek yok. Bence zayıf olan bölgelerin sınırları sonuna kadar zorlanmalı. Bunlar benim yaptığım antrenman ve beslenmeye göre benim görüşlerim tabi katılmayanlar olabilir.

tebrikler kaba başarılarının devamını dilerim...acaba güncel omuz ölçün kaç ?? şimdiden teşekkürler cevabın için...

Teşekkür ederim. Köprücüklerim fazla uzun değil o sebeple yan omuzlarım hacimli olmasına rağmen çok ölçü alamıyorum. 2 hafta önce soğuk 125 cm ölçü almıştım.

 

[martinez35]

FST7yi biceps için uyguladım ara ara aynı antrenman türüne alıştıkça kaslar şaşırtmak için ancak pek verim alamadığımı söyleyebilirim. Sadece aynı rutini kırmak için faydalı oldu.
Çok setli çalışma olayı biraz da sizin çalışma mantığınıza bağlı. Ben biceps çalışırken 12 setin sonunda bitmiş oluyorum (sırayla 3 set güç, 6 set hipertrofi, 3 set de pump egzersizi) daha herhangi bi egzersizle çalışmama zaten kaslarım izin vermiyor, eğer çok daha yüksek yoğunlukta 8-9 sette kasın sınırlarını zorlayabiliyorsanız o da verimli olabilir. Overtraining dediğimiz olaydan çok korktum zamanında ki bu yaptığım en büyük yanlış oldu bence. Antrenmanı psikopatça çok aşırı abartmazsanız ve beslenmeniz ile dinlenmeniz iyi ayarlanmışsa overtrainingden korkmaya hiç gerek yok. Bence zayıf olan bölgelerin sınırları sonuna kadar zorlanmalı. Bunlar benim yaptığım antrenman ve beslenmeye göre benim görüşlerim tabi katılmayanlar olabilir.

Teşekkür ederim. Köprücüklerim fazla uzun değil o sebeple yan omuzlarım hacimli olmasına rağmen çok ölçü alamıyorum. 2 hafta önce soğuk 125 cm ölçü almıştım.

görünümün verdiğin ölçünün çok daha üstünde gösteriyor kaba.gerçekten çok iyi.demekki esas olan ölçü değil görünüm umarım istediğin hedefe ulaşırsın...

 

[fatih58arif]

Bu spora 4 ay önce başladım.Takviye kullanmıyorum ve son 1 aydır evde çalışıyorum.Yaşım 21
ölçülerim;
boy: 180
kilo: 70
omuz: 120
göğüs: 100
kol : soğuk 36 sıcak 37
bel : 72

 

[fatih58arif]

buda öncesi;

 

[elezar]

Biraz daginigiz affola

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[oğuzhan1909]

Kol 35 gorduk ins devami gelir

 

[Doğukan1226]

 

[flyod]

 

[abcdefgHAKAN]

 

[Berkay Türkkan]

 

[Dengesizzz]

Eki Görüntüle 29941

Çok iyisin be abi

 

[angilonit]

Eki Görüntüle 29941

Ryan Gosling*

 

[martinez35]

Eki Görüntüle 29941

tebrikler lethe.geçen seneden bu yana başlığını takip ediyorum.bu işi profesyonelce yapıyorsun.meyvesinide alıyorsun.güncel kg ve ölçülerin ne durumda merak ettim.konularına baktımda bulamadım ??