Yağ Yakmak ve İncelmek Nasıl Olur?
- Konuyu başlatan masteer
- Başlangıç Tarihi
murat polat
Üye
anlatılan bilgiler kesinlikle cok büyük tecrübe ve bilginin eseri bunu bizlerle paylaştığın için teşekkür ederim .Ancak sonuçlandırmada birazdaha biz amatörleri anlayacağı ifadeler kulanırsanız cok mutlu olurum teşekkürler
Masteer verdiğin bilgiler için teşekkürler,ellerine sağlık.
Benimde sormak istediğim birkaç soru var yardımcı olabilirsen sevinirim.
Ben geçen sene yaklaşık 10 kg verdim,vg yede gidiyordum.1600kcal civarında bir diyet yapıyordum.3 ay civarında yaptım,çok güzel yağ yaktım ama ağırlık çalışmasının faydasını göremedim yetersiz beslenmek yüzünden.
Şimdi 81 kiloyum amacım 78-79 a düşmek.Benim sorum şu.
Ben tekrar başlayacağım,whey de kullancam.Acaba spora başlasam istediğim düzeye geliince mi iyet yapsam,yoksa spor yaparken bir yandanda diyet mi yapsam.
Kısacası nasıl bir beslenme programı izlesem?
Benimde sormak istediğim birkaç soru var yardımcı olabilirsen sevinirim.
Ben geçen sene yaklaşık 10 kg verdim,vg yede gidiyordum.1600kcal civarında bir diyet yapıyordum.3 ay civarında yaptım,çok güzel yağ yaktım ama ağırlık çalışmasının faydasını göremedim yetersiz beslenmek yüzünden.
Şimdi 81 kiloyum amacım 78-79 a düşmek.Benim sorum şu.
Ben tekrar başlayacağım,whey de kullancam.Acaba spora başlasam istediğim düzeye geliince mi iyet yapsam,yoksa spor yaparken bir yandanda diyet mi yapsam.
Kısacası nasıl bir beslenme programı izlesem?
Merhaba Crespo,
Aynı anda kılo verırken kasları buyutmek yada bastıgın agırlıkları yukseltmek oldukca zor ve hem takvıye hem de buyuk tecrube ısteyen bır konu. En onemlısı de vucut gelıstırme gecmısının ve kasların gucunun bellı bır sınırın ustune cıkmıs olması.
Basıtce su sekılde anlatabılırım. Sadece agırlık calısarak ve 10 tekrar uzerıne cıkmamak kaydıyla gunde 2 bırım kalorı yakan kısı ıle 5 bırım kalorı yakan kısının ırılesırken yag oranını azaltma ıhtımalı sıyahla beyaz kadar farklıdır.
Bu sebeple zaten klasık olarak bulk ve defınıtıon donemlerı olarak calısılır. Benım fıkrımı sorarsan 81 kg fazla olmadıgı ıcın oncelıkle ırılesıp daha guclu ve ırı olmayı hedefler ve bır sure sonra dıyete baslarsan daha ıyı olur - du.
Ancak bu dedıgıme ocak gıbı baslamalıydın. Artık mayısa gırdık, bu andan ıtıbaren hacıme yonelmek zaman olarak uygun degıl. bu sebeple mevsım sartları dolayısıyle dıyette sonuna kadar gıtmenı, cok sıkı bır dıyet ve yuksek tekrarlı bır antrenman sıstemını benımseyerek vucudunu kurutmanı tavsıye ederım.
Bır musabık dıyetı gıbı bır dıyetten bahsedıyorum. Buna azmın varsa 5-6 hafta mınımum tuz,yag ve sekerle -proteın ve karbonhıdrat yuklemesı yaparak 12-15 tekrarlar uygularsan onumuzdekı sonbaharda ırılesmeye ve guclenmeye odaklanabılırsın.
Kafanda her zaman bır oncelık olursa daha rahat hedefe odaklanırsın.
KOlay gelsın
Aynı anda kılo verırken kasları buyutmek yada bastıgın agırlıkları yukseltmek oldukca zor ve hem takvıye hem de buyuk tecrube ısteyen bır konu. En onemlısı de vucut gelıstırme gecmısının ve kasların gucunun bellı bır sınırın ustune cıkmıs olması.
Basıtce su sekılde anlatabılırım. Sadece agırlık calısarak ve 10 tekrar uzerıne cıkmamak kaydıyla gunde 2 bırım kalorı yakan kısı ıle 5 bırım kalorı yakan kısının ırılesırken yag oranını azaltma ıhtımalı sıyahla beyaz kadar farklıdır.
Bu sebeple zaten klasık olarak bulk ve defınıtıon donemlerı olarak calısılır. Benım fıkrımı sorarsan 81 kg fazla olmadıgı ıcın oncelıkle ırılesıp daha guclu ve ırı olmayı hedefler ve bır sure sonra dıyete baslarsan daha ıyı olur - du.
Ancak bu dedıgıme ocak gıbı baslamalıydın. Artık mayısa gırdık, bu andan ıtıbaren hacıme yonelmek zaman olarak uygun degıl. bu sebeple mevsım sartları dolayısıyle dıyette sonuna kadar gıtmenı, cok sıkı bır dıyet ve yuksek tekrarlı bır antrenman sıstemını benımseyerek vucudunu kurutmanı tavsıye ederım.
Bır musabık dıyetı gıbı bır dıyetten bahsedıyorum. Buna azmın varsa 5-6 hafta mınımum tuz,yag ve sekerle -proteın ve karbonhıdrat yuklemesı yaparak 12-15 tekrarlar uygularsan onumuzdekı sonbaharda ırılesmeye ve guclenmeye odaklanabılırsın.
Kafanda her zaman bır oncelık olursa daha rahat hedefe odaklanırsın.
KOlay gelsın
slm ben 3 aydır calısıorum yasım 17 ama bır turlu ıstedıgım kıloyu weremedım. calıstıgım programı buraya yazıorum yannıs calıstıgım weya yag yakmak ıcın ne yapmam gerekır
1 kilometre koşu
3X100 düz mekik
3Xyarım mekik
3X30 çakı
5 dakıka cıvarı twist
dambıl yana 3X100
wist curl 5 dakka
butun bunları yag yakmak ıcın yapıorum bunlardan sonrada lat ense,benh press,lat trisepps,lat öne,kelebek calısıorum we bu hareketlerıde lat trıppes harıc 3X35 seklınde calısıorum bayagı bır terlıorum ayrıca yememede dıkkat etmeme ragren yagları bır turlu yakamıorum.. daha az sayıda tekrar yapıp daha agırmı calısmam gerekır yoksa bu tekrar sayısını daha mı arttırmalıyım ayrıca programımın dısında baska hangı hareketlerı yapmam gerekır ?
1 kilometre koşu
3X100 düz mekik
3Xyarım mekik
3X30 çakı
5 dakıka cıvarı twist
dambıl yana 3X100
wist curl 5 dakka
butun bunları yag yakmak ıcın yapıorum bunlardan sonrada lat ense,benh press,lat trisepps,lat öne,kelebek calısıorum we bu hareketlerıde lat trıppes harıc 3X35 seklınde calısıorum bayagı bır terlıorum ayrıca yememede dıkkat etmeme ragren yagları bır turlu yakamıorum.. daha az sayıda tekrar yapıp daha agırmı calısmam gerekır yoksa bu tekrar sayısını daha mı arttırmalıyım ayrıca programımın dısında baska hangı hareketlerı yapmam gerekır ?
belfagor dedi:
valla ne yalan söyleyeyim bana 1 kilometre koşu çok az geldi. Ben her gün antrenmandan önce ısınmak için 1 kilometre ve antrenmandan sonra da 4 kilometre koşuyorum ki ben kilolu değilim ve buna rağmen kilo vermiyorum. bu şekilde yağ yakmak zordur. bana kalırsa, en önemli şey cardio. bol bol koş ya da yüz, yapacağın hareketlerin elbette faydası var, yok demiyorum. fakat ne olursa olsun koşuyu ihmal etmemek gerekiyor. beslenme programın ne? nasıl dikkat ediyorsun, dikkat ediyorum demişsin ama yazmamışsın. merak ettim. beslenme de çok ama çok önemli.
yanı tam bır dıet yapıorum sayılmaz ancak mumkun oldugu kadar dıkkat edıorum cunku okul war we bır turlu yemek olayı duzene gırmıor.. ayrıca kosu olayında haklısın sanırım bundan sonra arttırıcam mesafeyı ancak kosarken hızlı tempodamı kosım yoks yavas tempodamı daha etkılı olur cunku ben hızlı tempoda kosuorum we ısın acıkcası kondısyonum yok o kadar yanı 4 kılometre kosamam gıbıme gelıor cevap werıdıgın ıcın saol
sayin hocam
soylediklerinize katiliyorum. siddeti yuksek yapilan antremanlarda yakilan kalori miktari moderate yapilan bir antremana gore daha fazladir fakat soyle bir durum olusuyor genelde biz bu tur programalari kilo problemi olan kisilere oneriyorz ve ayni zamanda karbonhidrat alimini azaltmasini tavsiye ediyoruz. siddeti yuksek bir anteremanda enerji kaynagi bildiginiz gibi karbonhidratlardir. sporcu karbonhidrati azaltip siddeti arttirrsa ve yeteri kadar protein almadiginida varsayarsak kisi kas kaybedicektir. bunun yerine
1. sabah ac karna yapilan dusuk siddetli 30 dakikalik bir cardio veya
2. agirlik antremanindan sonra yapilacak 30 veya 45 dakikalik dusuk siddetli cardio.
sabah ac karna yapilan cardio da vucutta yeteri kadar karbonhirat yoktur ve enerji kaynaginiz yaglar olacaktir
antremandan sonra yapilan cardio da ise agirlik calisirken tukettiginiz karbonhidratlardan sonra dusuk siddetli bir cardio da yaglar kullanilacakti. ortalama nabiz 130-145 arasi.
fakat sayin hocam dedigim gibi size katiliyorum. interval workout haftada 2 yeterli olacaktir daha fazlasinin surantre(overtraining) olucagini dusunuyorum. 2 interval (%75 - %90 ) 3 dusuk siddetli cardio anterman(%50- % 70)
agirlik antermaninda ise periyodlama uygundur. tek bir seyin herzaman dogru oldugunu soylemek yanlistir.
body building oyle bir spordur ki kesin dogrular yoktur. sporcu deneme yanilma metodu ile kendisi icin dogru olani bulacaktir. onemli olan sporcu sagligidir. sakatliklardan korunmak gerekir. bu yuzden devamli siddetli antramanlarda sakatlik kacinilmazdir. ozellikle yeni baslayanlarda. agir calismak yerine hareketleri en dogru sekilde yaptiginiz maksimum agirliklarda calisin demek sanirim daha uygun olacaktir
sayin hocam saygilar, sevgiler lutfen tecrubelerinizi bizimle paylasin.
soylediklerinize katiliyorum. siddeti yuksek yapilan antremanlarda yakilan kalori miktari moderate yapilan bir antremana gore daha fazladir fakat soyle bir durum olusuyor genelde biz bu tur programalari kilo problemi olan kisilere oneriyorz ve ayni zamanda karbonhidrat alimini azaltmasini tavsiye ediyoruz. siddeti yuksek bir anteremanda enerji kaynagi bildiginiz gibi karbonhidratlardir. sporcu karbonhidrati azaltip siddeti arttirrsa ve yeteri kadar protein almadiginida varsayarsak kisi kas kaybedicektir. bunun yerine
1. sabah ac karna yapilan dusuk siddetli 30 dakikalik bir cardio veya
2. agirlik antremanindan sonra yapilacak 30 veya 45 dakikalik dusuk siddetli cardio.
sabah ac karna yapilan cardio da vucutta yeteri kadar karbonhirat yoktur ve enerji kaynaginiz yaglar olacaktir
antremandan sonra yapilan cardio da ise agirlik calisirken tukettiginiz karbonhidratlardan sonra dusuk siddetli bir cardio da yaglar kullanilacakti. ortalama nabiz 130-145 arasi.
fakat sayin hocam dedigim gibi size katiliyorum. interval workout haftada 2 yeterli olacaktir daha fazlasinin surantre(overtraining) olucagini dusunuyorum. 2 interval (%75 - %90 ) 3 dusuk siddetli cardio anterman(%50- % 70)
agirlik antermaninda ise periyodlama uygundur. tek bir seyin herzaman dogru oldugunu soylemek yanlistir.
body building oyle bir spordur ki kesin dogrular yoktur. sporcu deneme yanilma metodu ile kendisi icin dogru olani bulacaktir. onemli olan sporcu sagligidir. sakatliklardan korunmak gerekir. bu yuzden devamli siddetli antramanlarda sakatlik kacinilmazdir. ozellikle yeni baslayanlarda. agir calismak yerine hareketleri en dogru sekilde yaptiginiz maksimum agirliklarda calisin demek sanirim daha uygun olacaktir
sayin hocam saygilar, sevgiler lutfen tecrubelerinizi bizimle paylasin.
Merhaba Cemd,
Yeni başlayanlar zaten hamlıklarını atana kadar birden kendilerini zorlamamalıdırlar,ancak her antrenmanda da şiddet öncekine göre daha fazla olmalıdır.
Kişi eğer bodyci değilse dediğin gibi karbonhidratı azaltıp şiddeti arttırınca kilo verir, zaten amacıda budur, kas kaybını çok önemsemez.
Ama diğer yandan bodyci ise yada sağlam kaslara sahip olmak istiyorsa yapacağı şey basit olarak karbonhidratı kısmak, şiddeti arttırmak ve bu arada da yüksek oranda protein almaktır. Burada ihtiyaç fazlası proteininde gene yağ olarak depolandığını unutmadan hareket etmek gerekir.
Nihal,
Bir bayanın tek başına gögüslerini eritmesi diye bir şey sözkonusu olamaz, ancak genel olarak kilo verdiğinde o bölgedeki yağlanmada azalacaktır.Zaten kilo verimi ve yaşlanma , sarkma vs hep yukardan aşağı doğru olur.
Yani yaşı geçkince bir hanımın yüzü, boynu kırışmışken bacakları yaşına göre daha genç olabilir, aynı şekilde kilo verirken önce yüzünüzdeki şişlik gider, omuz, gögüğteki yağ oranı azalır basen ve bacakalra ise daha sonra sıra gelir,
çünkü tabiat kadınlarda esas rezervi bu bölgelerde depolamak üzere programlıdır.
Yeni başlayanlar zaten hamlıklarını atana kadar birden kendilerini zorlamamalıdırlar,ancak her antrenmanda da şiddet öncekine göre daha fazla olmalıdır.
Kişi eğer bodyci değilse dediğin gibi karbonhidratı azaltıp şiddeti arttırınca kilo verir, zaten amacıda budur, kas kaybını çok önemsemez.
Ama diğer yandan bodyci ise yada sağlam kaslara sahip olmak istiyorsa yapacağı şey basit olarak karbonhidratı kısmak, şiddeti arttırmak ve bu arada da yüksek oranda protein almaktır. Burada ihtiyaç fazlası proteininde gene yağ olarak depolandığını unutmadan hareket etmek gerekir.
Nihal,
Bir bayanın tek başına gögüslerini eritmesi diye bir şey sözkonusu olamaz, ancak genel olarak kilo verdiğinde o bölgedeki yağlanmada azalacaktır.Zaten kilo verimi ve yaşlanma , sarkma vs hep yukardan aşağı doğru olur.
Yani yaşı geçkince bir hanımın yüzü, boynu kırışmışken bacakları yaşına göre daha genç olabilir, aynı şekilde kilo verirken önce yüzünüzdeki şişlik gider, omuz, gögüğteki yağ oranı azalır basen ve bacakalra ise daha sonra sıra gelir,
çünkü tabiat kadınlarda esas rezervi bu bölgelerde depolamak üzere programlıdır.
masteer yazilarinizı merak ve keyıfle okudum. anladıgım kadarıyla bu sayede kasları mumkun mertebe koruyarak yagdan kılo verıyoruz.kıloyu madem bolgesel vermek mumkun degıl ozaman ne calıstıgımızın ne onemı var.ornegın benınm gobek ve bel bolgesınde yaglar var.ben mekık gıbı karın hareketleri yerine bacak calısarakta bu kıloları verebiliyormu oluyorum.bel calısması sadece kaslaramı hıtap etmişl oluyor.yani kasları uyarma dışında benchle squat arasında fark yokmu.ben 40 saat sopayla bel cevirsem mıde calıssam bu yagları hıcmı erıtmez.sadece sarfolan kalorıden mıdenın payına dusen kadar yag erımesı ıncelme olur okadarmı.bu cok onemlı bır konu.ve tamda benım sorunuma uygun duşuyor.171 boy ve 87 kıloyum.genel olarak vücut yaglı ama ıyı kılolar basıyorum.forumu dolastım ve sunu gordum.önce kardıoyla kılo vericeksinbuarada tabii kaslarda gıdecek sonrada kas inşa edıceksın.acıkcası bu benım pek ışıme gelmedı.tesaduf yazınızı gordum ve ondan bıraz uzunca yazıyorum.onerdıgınız guc calısmasıyla enazında kaslarımı koruyarak yada mınımum kayıpla kılo vermem munkunmu.
volkanzamyak
Üye
volkanzamyak
merhaba arkadaşlar sürekli olarak formu okuyorum ben kendi kendime 8 kg dambıl ile çalışıyorum pazular 34 cm oldu ancak daha fazla hacim kazanmıyor hiç bir protein kullanmıyorum doğal besleniyorum bana ne önerirsiniz şimdiden cevap için tdeşyekkürler
merhaba arkadaşlar sürekli olarak formu okuyorum ben kendi kendime 8 kg dambıl ile çalışıyorum pazular 34 cm oldu ancak daha fazla hacim kazanmıyor hiç bir protein kullanmıyorum doğal besleniyorum bana ne önerirsiniz şimdiden cevap için tdeşyekkürler
casanowa123
Üye
arkadaşlar şimdi biz setler arasında az dinlenip mi çalışcaz?mesela 15 sn yok sa çok dinlenipmi çalışcaz mesela 1 dk gibi ? anlamadım ya kusra bakmayın
Merhabalar,
Antrenmanın şiddetini arttırdıkça kilo verme ihtimali artıyor, şiddetse ağırlığı arttırarak veya set ve tekrar sayılarını arttırarak veya set arası dinlenme süresini azaltarak veya aynı kası daha sık çalışarak vs olabilir. Konu kilo vermek olduğu için bunların kas kaybı ile ilgili konuyu açmıyorum. Ama sorulduğu gibi 1-1.5 dk yerine 40 sn dinlenmek şiddeti arttırıcı ve dolayısıylada kalori yakımını arttırıcı ve kilo verdiren bir yöntemdir.
Caner,
Sopa çevirmeyi tamamen unutabilirsin,çünkü sopa çevirirken terlemiyorsan bile düşük bir şiddet dolayısıylada düşük bir kalori harcaması var.Bölgesel kilo verilmez diye yerleşik bir görüş var, ben bunun %100 doğru olmadığını düşünüyorum, ama tamamen yanlışta diyemem. Bu konuyu halen deniyorum, ancak yukarda yazdığım sonradan yanma efekti ile ilgili bir konu var. Çalışan kas uğradığı yıkımdan dolayı anabolik aşamada yani tekrar o kası çalıştırana kadar geçirdiğiniz 2-3 yada 4 günde kası yenilerken kalori harcamaya devam ediyor, bu süreçte ise
karın çalıştıysanız bu kaloriyi tutup omuzdaki yağlardan karşılamıyor, çalışan bölgeye yakın yağ reserv bölgelerinden vücudun temel havuzundan alıyor.
İşte bu sebepten dolayı sadece bacak çalışarak zayıflamayı hedeflemeyin , erkekseniz temel yağ stoklama bölgeniz karın bölgesi ise bu bölgeyi çalıştırarak sonradan yanma efektini bu bölgede etkin hale getirin diyoruz.
Antrenmanın şiddetini arttırdıkça kilo verme ihtimali artıyor, şiddetse ağırlığı arttırarak veya set ve tekrar sayılarını arttırarak veya set arası dinlenme süresini azaltarak veya aynı kası daha sık çalışarak vs olabilir. Konu kilo vermek olduğu için bunların kas kaybı ile ilgili konuyu açmıyorum. Ama sorulduğu gibi 1-1.5 dk yerine 40 sn dinlenmek şiddeti arttırıcı ve dolayısıylada kalori yakımını arttırıcı ve kilo verdiren bir yöntemdir.
Caner,
Sopa çevirmeyi tamamen unutabilirsin,çünkü sopa çevirirken terlemiyorsan bile düşük bir şiddet dolayısıylada düşük bir kalori harcaması var.Bölgesel kilo verilmez diye yerleşik bir görüş var, ben bunun %100 doğru olmadığını düşünüyorum, ama tamamen yanlışta diyemem. Bu konuyu halen deniyorum, ancak yukarda yazdığım sonradan yanma efekti ile ilgili bir konu var. Çalışan kas uğradığı yıkımdan dolayı anabolik aşamada yani tekrar o kası çalıştırana kadar geçirdiğiniz 2-3 yada 4 günde kası yenilerken kalori harcamaya devam ediyor, bu süreçte ise
karın çalıştıysanız bu kaloriyi tutup omuzdaki yağlardan karşılamıyor, çalışan bölgeye yakın yağ reserv bölgelerinden vücudun temel havuzundan alıyor.
İşte bu sebepten dolayı sadece bacak çalışarak zayıflamayı hedeflemeyin , erkekseniz temel yağ stoklama bölgeniz karın bölgesi ise bu bölgeyi çalıştırarak sonradan yanma efektini bu bölgede etkin hale getirin diyoruz.
Son düzenleme:
selamlar, size bir sorum olacak,kilo vermek icin ben her gun 3-4 km kadar kosuyorum bisiklete biniyorum- bunda esas olan zaman mi yoksa km farki mi ??
ne kadar kilo versemde gidikta ki yaglari veremiyorum: bu daha cok cardio ile gecer mi ??
birde daha onceden bb yapiyordum uzun bir sure ara vermek zorunda kaldim goguslerim sekilliyken kilo aldiktan sonra, antremenda yapamayinca sekli bozuldu ve gogus uclari yayvanlasti bu da tshirt in altinda cok bicimsiz duruyor moral bozuyor tekrardan ne yapmam gerek yardimlariniz icin tesekkur ederim
ne kadar kilo versemde gidikta ki yaglari veremiyorum: bu daha cok cardio ile gecer mi ??
birde daha onceden bb yapiyordum uzun bir sure ara vermek zorunda kaldim goguslerim sekilliyken kilo aldiktan sonra, antremenda yapamayinca sekli bozuldu ve gogus uclari yayvanlasti bu da tshirt in altinda cok bicimsiz duruyor moral bozuyor tekrardan ne yapmam gerek yardimlariniz icin tesekkur ederim
barclay bu başlıkta dahil olmak üzere forumda ,yaptığın cardio tekniğinin doğruluğunu koltrol ederek sonuca ulaşacaksındır.bu linkleride incele..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showthread.php?t=4069&highlight=kardio
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b_lgesel_zay_flama_do-t5388.html?t=5388&highlight=kardio
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/cardio_hakk_nda_bir_soru-t6350.html?t=6350&highlight=kardio
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/rl_k_vs_cardio-t6343.html?t=6343&highlight=kardio
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/cardiovaskuler_cal_sma-t5235.html?t=5235&highlight=kardio
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showthread.php?t=4069&highlight=kardio
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b_lgesel_zay_flama_do-t5388.html?t=5388&highlight=kardio
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/cardio_hakk_nda_bir_soru-t6350.html?t=6350&highlight=kardio
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/rl_k_vs_cardio-t6343.html?t=6343&highlight=kardio
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/cardiovaskuler_cal_sma-t5235.html?t=5235&highlight=kardio
merhaba arkadaşlar
forumda ilk dakikalarımı yaşarken konuyla alakalı olduğunu düşündüğüm bi soru sormak istiyorum izninizle..benim göğüs kısmımda kas ve yağlanma var sıktığım zaman hemen hemen taş gibi oluyor ama ben göğüslerimde jinekomasti olduğundan ötürü hem yağ hemde kasdan kurtulmak istiyorum ameliyat olmayı düşünüyorum ve o ameliyatı olana kadar bu kas ve yağlardan kurtulmak istiyorum bu konuda yardımcı olacak herkese şimdiden teşekkür ederim..
forumda ilk dakikalarımı yaşarken konuyla alakalı olduğunu düşündüğüm bi soru sormak istiyorum izninizle..benim göğüs kısmımda kas ve yağlanma var sıktığım zaman hemen hemen taş gibi oluyor ama ben göğüslerimde jinekomasti olduğundan ötürü hem yağ hemde kasdan kurtulmak istiyorum ameliyat olmayı düşünüyorum ve o ameliyatı olana kadar bu kas ve yağlardan kurtulmak istiyorum bu konuda yardımcı olacak herkese şimdiden teşekkür ederim..