üst göğüs ağırlıklı antreman

enesbıyıklı

enesbıyıklı

Üye
selamm arkadaşlar .ben 3 aydır spor yapıyorum fakat benım üst göğsüm içinei göçük gibi duruyor ve bu durum canımı sıkıyor.bana bu konuyla bilgi verecek ve üst göğüslerin şişmesi için uygun antreman programı önerebilirmisiniz?

.
uqz3n.jpg
uqzl2.jpg
 
üst göğüs öyle kolay dolan bir yer değildir
ancak rsv. bench pres(ters tutuş)
ve inc. barbel/dumbel curl bu bölgeyi etkiler
en etkilisinin son zamanlada yapılan araşırmalarla
reserve bench pres olduğu varsayımı öne sürülmektedir
 
benim antreman programım ilk bench press 4+10,declıne bench press 4+10, ıncline bench press 4+10, dumbell press 4+10, kelebek4+10 sizce iyimi yada daha iyi bi göğüs antreman programı olabilir mi? mesela ilk göğüs ,alt göğüs girdikten sonra üst göğüse ağır giremiyorum o kadar
 
forumda göğüs antremanları paylaşılmış hepsini okumanı tavsiye ederim
 
Göğüste hacim için piramit sistem daha faydalı diye biliyorum ayrıca 2 press'ten fazlasının da zararlı olduğunu düşünüyorum ve her makalede/yorumlarda bu yazar 4 press kesinlikle çok yanlış
 
Resimlerden de anlaşılacağı üzere, üç ay bölgesel odaklanma için çok erken. Şu an hacime odaklanmalısın. Tüm göğüse hacim kazandırmadan üst göğüsü dolduramazsın. En az altı ayı doldurduğunda bölgesel odaklanmaya başlayabilirsin. Neden ? Çünkü "sadece" üst göğüse vuran bir hareket yoktur ama üst göğüs ağırlıklı olmak üzere göğüsü çalıştıran hareket vardır (30 derece eğik benchte inlince press mesela). Bence tabii...
 
PARDON YENI OLDUGUM İÇİN ANLAMADIM.HACİM KAZANMAK DERKEN ŞİŞİRMEKMİ OLUYO..NORMAL DE GÖĞÜS ANTREMANIM bench press 4+10,declıne bench press 4+10, ıncline bench press 4+10, dumbell press 4+10, kelebek4+10 BU ŞEKİLDE GİREBİLDİĞİM KADAR AĞIR GİRMEYE ÇALILIYORUM YARARMI İŞE
 
Hacimden kastım büyümek, ölçü almak, kas kütlesini arttırmak. Programında 4 tane pres hareketi ve toplam 20 set var... 3. ay için çok fazla bu. Dumbell pressi çıkartıp set sayısını 3e indirmeni öneririm. Üst göğüse önem verdiğin için de sıralaman incline bench press, bench press, decline bench press, kelebek şeklinde olmalı kanımca.
 
teşekkürler.hocamla konuştum bench press +ınclıne benc+dumbell bench ve kelebek olarak değiştirdi.fakat sıralamada ıncline sonra bench press yazmışsınz sorun olurmu acaba
 
teşekkürler ilgilendiğiniz için.yorumları dikkate alıp ınline press 4 set,bench press 4 set,ınclıne dumbell press 4set,kelebek 2 set ve son olarak barbell pull over olarak düşünüyorum sizce yararı olur mu?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı