üst göğüs ağırlıklı antreman

selamm arkadaşlar .ben 3 aydır spor yapıyorum fakat benım üst göğsüm içinei göçük gibi duruyor ve bu durum canımı sıkıyor.bana bu konuyla bilgi verecek ve üst göğüslerin şişmesi için uygun antreman programı önerebilirmisiniz?

.

 

üst göğüs öyle kolay dolan bir yer değildir
ancak rsv. bench pres(ters tutuş)
ve inc. barbel/dumbel curl bu bölgeyi etkiler
en etkilisinin son zamanlada yapılan araşırmalarla
reserve bench pres olduğu varsayımı öne sürülmektedir

 

benim antreman programım ilk bench press 4+10,declıne bench press 4+10, ıncline bench press 4+10, dumbell press 4+10, kelebek4+10 sizce iyimi yada daha iyi bi göğüs antreman programı olabilir mi? mesela ilk göğüs ,alt göğüs girdikten sonra üst göğüse ağır giremiyorum o kadar

 

forumda göğüs antremanları paylaşılmış hepsini okumanı tavsiye ederim

 

Göğüste hacim için piramit sistem daha faydalı diye biliyorum ayrıca 2 press'ten fazlasının da zararlı olduğunu düşünüyorum ve her makalede/yorumlarda bu yazar 4 press kesinlikle çok yanlış

 

ilk defa duydum ama bununla ilgili bi makale linki atrsan bakabilrim.

 

Resimlerden de anlaşılacağı üzere, üç ay bölgesel odaklanma için çok erken. Şu an hacime odaklanmalısın. Tüm göğüse hacim kazandırmadan üst göğüsü dolduramazsın. En az altı ayı doldurduğunda bölgesel odaklanmaya başlayabilirsin. Neden ? Çünkü "sadece" üst göğüse vuran bir hareket yoktur ama üst göğüs ağırlıklı olmak üzere göğüsü çalıştıran hareket vardır (30 derece eğik benchte inlince press mesela). Bence tabii...

 

PARDON YENI OLDUGUM İÇİN ANLAMADIM.HACİM KAZANMAK DERKEN ŞİŞİRMEKMİ OLUYO..NORMAL DE GÖĞÜS ANTREMANIM bench press 4+10,declıne bench press 4+10, ıncline bench press 4+10, dumbell press 4+10, kelebek4+10 BU ŞEKİLDE GİREBİLDİĞİM KADAR AĞIR GİRMEYE ÇALILIYORUM YARARMI İŞE

 

Hacimden kastım büyümek, ölçü almak, kas kütlesini arttırmak. Programında 4 tane pres hareketi ve toplam 20 set var... 3. ay için çok fazla bu. Dumbell pressi çıkartıp set sayısını 3e indirmeni öneririm. Üst göğüse önem verdiğin için de sıralaman incline bench press, bench press, decline bench press, kelebek şeklinde olmalı kanımca.

 

teşekkürler.hocamla konuştum bench press +ınclıne benc+dumbell bench ve kelebek olarak değiştirdi.fakat sıralamada ıncline sonra bench press yazmışsınz sorun olurmu acaba

 

Başta yazma nedeni olan tüm gücünü öncelikli üst göğüse harcaman için ( üst göğsünden şikayetçi olduğun için)

 

incline egzersizleri programina ekle...

 

teşekkürler ilgilendiğiniz için.yorumları dikkate alıp ınline press 4 set,bench press 4 set,ınclıne dumbell press 4set,kelebek 2 set ve son olarak barbell pull over olarak düşünüyorum sizce yararı olur mu?

 

olur tabi flyes 2 degilde 3 set yap 15 tekrar yap her sette... press egzersizlerinde ise tekrarlari yavasca yap hizlica yapma.

 

teşekkürler hocam çok sagolun