Yağ yakma kişisel

K

kuytkuytkuyt

Üye
İyi forumlar arkadaşlar
18 yaşındayım 182 boy 80 kiloyum(uzun vadede 96dan 3 ayda 90dan düştüm)
Yağ oranım %17.7 oldukça yüksek ve hala bir diyet yapıp günlük cardio yapıyorum ama belli bir program üzerinden değil kalori hesabı yaparak günlük 800 kalori yakıcak kadar spor yapıyorum haftanın her günü

Mevcut diyetim
Saat 10
2 yumurta
saat 12
1 elma
Saat 1
Eti form 100 kaloriyi geçmicek şekilde herhangi birini
-Bu arada spora gidiyorum 1.30 -4.30 (evden giriş çıkış saatlerim sporum 2 saat oluyo ama hazırlan duş al filan tam 3 saat sürüyo)
Saat 5
Cacık yine yanına 100 kalorilik eti form

ve saat 11 az yağlı süt içip uyuyorum



Uyku düzenini oturttum bu diyetle zayıflıyorum yağ da yakabiliyorum cardio sırasında hafif ağırlıklarla kaslarımı çalıştırıyorum ama 75-76 kiloda zayıflamayı bırakamam lazım ve ben bu 4-5 kiloyu tamamen yağdan versem dahi (ki bu imkansız gibi) yağ oranım %13-%14 oluyo benim bu programı yaparken bir yandanda kalıplasmış yağı kasa çevirme (aslında yağ yakıp kas kütlesi kazanmak) gibi bir ihtimalim var mı bunun için beslenme programı veya yapmam gerken bi spor programı bildiklerinizi paylaşırsanız çok memnun olurum ilk hedefim %10 lara düşmek hedefim 1 yıl içerisindede %6-7 ye
 
Beslenmende çok ama çok büyük eksiklikler var. Neredeyse hiçbirşey yemiyorsun. Bu tarz bir beslenme sana çok ciddi zararlar verecektir. Kilo veriyor gibi görünebilirsin ama vücudundan ciddi şeyler kaybediyorsun. Bu şekilde sakatlanabilirsin bile. Yapman gereken ilk şey yemek yemekten korkmamak olmalı. Doğru zamanda doğru yemekler yersen gayet başarılı olursun. Ben mesela akşam 10 da bile yemek yiyorum ama doğru şeyler yiyerek doğru idmanla yapıyorum. Forumda beslenme bölümünde makaleler mevcut onları okumanı tavsiye ederim. Özellikle aynı gün yağ yakımı ve kas kütlesi kazanmak ile ilgili olan sana ilaç gibi gelecektir. Kilodan ve yemek yemekten korkma. Yüksek yağ oranı ve aç kalmaktan kork derim. Birde sabırlı ol.
 
shaq dedi:
Beslenmende çok ama çok büyük eksiklikler var. Neredeyse hiçbirşey yemiyorsun. Bu tarz bir beslenme sana çok ciddi zararlar verecektir. Kilo veriyor gibi görünebilirsin ama vücudundan ciddi şeyler kaybediyorsun. Bu şekilde sakatlanabilirsin bile. Yapman gereken ilk şey yemek yemekten korkmamak olmalı. Doğru zamanda doğru yemekler yersen gayet başarılı olursun. Ben mesela akşam 10 da bile yemek yiyorum ama doğru şeyler yiyerek doğru idmanla yapıyorum. Forumda beslenme bölümünde makaleler mevcut onları okumanı tavsiye ederim. Özellikle aynı gün yağ yakımı ve kas kütlesi kazanmak ile ilgili olan sana ilaç gibi gelecektir. Kilodan ve yemek yemekten korkma. Yüksek yağ oranı ve aç kalmaktan kork derim. Birde sabırlı ol.
Genişletmek için tıkla...
ilgin için çok teşekkür ederim bu bölümde bakındım fakat bulamadım yeniyim forumda pekde bilgim yok link atabilirsen çok iyi olur
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı