KAHVALTI
-6 Yumurta (3 beyaz 3 tam) haşlanmış ya da omlet
-100 gr lor peyniri
-tam yağlı süt ve 50 gr kuru meyve
-3-4 dilim ekmek
-zeytin, salatalık, domates
-2-3 kaşık bal ya da pekmez
-1 multivitamin
ARA ÖĞÜN
-100 gr pirinç,makarna veya 1 adet haşlanmış patates
-1 kutu 160gr ton balığı
ÖĞLE
-1 porsiyon pilav ya da makarna
-200 gr tavuk,balık,hindi veya kırmızı et
-1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
ARA ÖĞÜN
-1 porsiyon pilav ya da makarna
-1 porsiyon herhangi bir et
-1 kase yoğurt
-1 avuç kuruyemiş
AKŞAM
-2 orta boy patates
-200 gr tavuk
-1 porsiyon salata yağ eklenmiş
-1 adet muz
AKŞAMDAN SONRA
-1 bardak süt
-1 adet muz
Arkadaşlar bodye yeni başladım 2 gün oldu ve amacım ilk başta kilo almak .Program hakkında düşüncelerinizi bekliyorum ...
yaş : 23
boy : 186
kilo : 75
-6 Yumurta (3 beyaz 3 tam) haşlanmış ya da omlet
-100 gr lor peyniri
-tam yağlı süt ve 50 gr kuru meyve
-3-4 dilim ekmek
-zeytin, salatalık, domates
-2-3 kaşık bal ya da pekmez
-1 multivitamin
ARA ÖĞÜN
-100 gr pirinç,makarna veya 1 adet haşlanmış patates
-1 kutu 160gr ton balığı
ÖĞLE
-1 porsiyon pilav ya da makarna
-200 gr tavuk,balık,hindi veya kırmızı et
-1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
ARA ÖĞÜN
-1 porsiyon pilav ya da makarna
-1 porsiyon herhangi bir et
-1 kase yoğurt
-1 avuç kuruyemiş
AKŞAM
-2 orta boy patates
-200 gr tavuk
-1 porsiyon salata yağ eklenmiş
-1 adet muz
AKŞAMDAN SONRA
-1 bardak süt
-1 adet muz
Arkadaşlar bodye yeni başladım 2 gün oldu ve amacım ilk başta kilo almak .Program hakkında düşüncelerinizi bekliyorum ...
yaş : 23
boy : 186
kilo : 75