Beslenme Programım !!!

KAHVALTI

-6 Yumurta (3 beyaz 3 tam) haşlanmış ya da omlet
-100 gr lor peyniri
-tam yağlı süt ve 50 gr kuru meyve
-3-4 dilim ekmek
-zeytin, salatalık, domates
-2-3 kaşık bal ya da pekmez
-1 multivitamin

ARA ÖĞÜN

-100 gr pirinç,makarna veya 1 adet haşlanmış patates
-1 kutu 160gr ton balığı

ÖĞLE

-1 porsiyon pilav ya da makarna
-200 gr tavuk,balık,hindi veya kırmızı et
-1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği

ARA ÖĞÜN

-1 porsiyon pilav ya da makarna
-1 porsiyon herhangi bir et
-1 kase yoğurt
-1 avuç kuruyemiş

AKŞAM

-2 orta boy patates
-200 gr tavuk
-1 porsiyon salata yağ eklenmiş
-1 adet muz

AKŞAMDAN SONRA

-1 bardak süt
-1 adet muz




Arkadaşlar bodye yeni başladım 2 gün oldu ve amacım ilk başta kilo almak .Program hakkında düşüncelerinizi bekliyorum ...

yaş : 23
boy : 186
kilo : 75

 

deneyimi arkadaşlar bir yorum yaparsa bizde ona göre eksikliklerimizi görmüş oluruz . Yorum yapıcak arkadaşlara teşekkürler . . .

 

tek uyarabilcegim şey akşamdan sonra kesinlikle süt içme bazı makalelerde büyüme hormonunu engelledigini okudum.

 

yorumun için teşekkürler büyüme hormonunu engellediğini bilmiyordum

 

Amaç kilo almaksa sorun olmuyormuş, yani yağlı bir vücudun yoksa. Yanlış bilgi vermeyelim yav, moral bozuyor.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...alsiyum-buyume-hormonunu-etkiler-mi-1996.html