Yeni Beslenme Programım Yorumlarınızı bekliyorum

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Ives
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
I

Ives

Yeni Üye
Amacım hacimden çok lean bir vücut elde etmek.Tabi biraz hacimde fena olmaz ama genel anlamda amacım beach body.

Sabah
1 yumurta
3 dilim light beyaz peynir
Biraz marul
5 adet zeytin(ortasında kırmızı bir şey olan biber galiba en sevdiğim o :D)
2.5 kepekli galeta

Ara öğün
5 adet gün kurusu kayısı
5 adet ceviz

Öğle
Tavuk şiş veya tavuk döner 1porsiyon
Yarım pide

Ara öğün
8 kaşık sebze yemeği ( genelde bezelye tercihim en sevdiğim o)
Çeyrek tavuk göğüsü
2.5 kepekli galeta

Antrenman bu arada

Akşam
2 dilim light beyaz peynir
2.5 kepekli galeta
2 adet meyve(genelde tercihim kesinlikle 1 tane muz oluyor )
1 su bardağı light yoğurt
1 büyük su bardağı light süt


Sabah 2 yumurta koyup koymama arasında kararsız kaldım tavsiyelerinizi bekliyorum.

Programımda ana amaç yağ yakma

20kg yağım var vücut ağırlığım 81kg

Vücut ağırlığımı su ve kastan 5kg arttırıp
10kg yağ vermek yaza kadarki amacım

10kg yağ 76 kg vücut ağırlığı hedef
 
Ives forumu iyice incelemeni tavsiye ederim yenisin heyecanlısın sürekli yeni konu açıyorsun beslenmeyle ilgili daha öteki konun 3-4 basamak altta duruyor. Beslenmede 1 tane karbonhidrat yok sadece protein almak zararlıdır forumu iyice inceleyip öyle konu açmanı tavsiye ederim ayrıca dönerler galetalar havada uçuşuyor bide pide var beslenme programında çok çok yanlış tekrar soyluyorum iyice araştır forumu...
 
alaska06 dedi:
Ives forumu iyice incelemeni tavsiye ederim yenisin heyecanlısın sürekli yeni konu açıyorsun beslenmeyle ilgili daha öteki konun 3-4 basamak altta duruyor. Beslenmede 1 tane karbonhidrat yok sadece protein almak zararlıdır forumu iyice inceleyip öyle konu açmanı tavsiye ederim ayrıca dönerler galetalar havada uçuşuyor bide pide var beslenme programında çok çok yanlış tekrar soyluyorum iyice araştır forumu...
Genişletmek için tıkla...
İnceledim fakat eğer ben her öğün pirinç falan yersem yağ yakamamki.

Yukarıda yazdığım program aslında , eskiden 1800 kalorilik bir zayıflama diyetim vardı haftada 2 gün kardiyo ile.Geçen sene uygulayıp 15kilo yağ vermiştim . Programda galeta var onu değiştireceğim ekmek pek sevmediğimden hoşuma gidiyor.Kepekli ekmek veya çavdar ekmeği ile değiştireceğim.

1800 kalorilik diyetimin üstüne protein ekledim.Yinemi karbonhidrat az olmuş?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:43 ----------

Eğer hem yağ yakımı hem vg olmuyorsa

vg ye 2 ay ara vermem gerekecek çünkü asla bulk diye tabir edilen bir vücut istemiyorum.Bu yaz için özel planlarım var :D
Aklımdaki vücut definisyon tarzı daha çok.Yani hatlar belli yağsız ve fazla hacim yapıp insanlara "öğ" dedirtmeyecek.

Yani bu programda işe yaramaz diyorsunuz anladığım kadarıyla?Veya burdan şunu çıkartıyorum hem vg yapıp hem yağ yakamazsın.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:46 ----------

Korkarakta olsa eleştirileri dikkate alarak yeni bir program hazırladım kendime.

Sabah:
2 dilim kepekli veya çavdar ekmeği
3 dilim beyaz light peynir
1 büyük su bardağı light süt
1 marul
5 adet zeytin

Ara öğün:
5 adet gün kurusu kayısı
5 adet ceviz

Öğle
4 adet biftek 4 dilim kepekli ekmek

Ara öğün
8 kaşık sebze yemeği ( bezelye tercihen)
Yarım tavuk göğüsü veya 1biftek
4 kaşık su ile haşlanmış pirinç pilavı( yağ yok )

Akşam
2 dilim light beyaz peynir
1 su bardağı light yoğurt
2 adet meyve
1 bardak light yoğurt
4 kaşık pirinç pilavı su ile haşlanmış ( yağ yok)

saatler aynı sabah 2yumurtamı 1 yumurtamı olsun
 
Bende bulk olmadan çalışıyorum amacım define bir vücut ve supplementsiz tamamen doğal beslenme ile çalışıyorum. Günlük yaktığım kalori 2250. Buna göre program yaptım günde 150-160 gram protein 250-300 gram karbo alıyorum tam 2000 civarı kalori tuketıyorum her gün ve kardiyoda yapıyorum kondisyon ve karın kasları için 2 güne bir :) öğlen 100-150 gram antreman sonraları ise gene 150 gram civarı bulgur yada makarna tüketiyorum yağ oranım başladığımdan beri %7 sadece 200 gram yağ almışım 4 buçuk ayda ve 6 buçuk kas kilosu almışım. Ekmek döner ıvır zıvır abur cuburun benim hayatımda yeri yok memleketteyim şu anda 1 aydır ağzıma ekmek sürmedim. Tabi arada 1-2 dilim pizza hamburger olmuyor değil bende insanım :) Şeker ihtiyacı için üzüm suyu kullanıyorum ve meyvelerden karşılıyorum. Sen daha çok yağ yakmak istiyorsan sadece antreman sonrasına karbonhidrat ekle birde muz eklersen kardiyoda çalışırsan ihmal etmeden , yağ almadan çok güzel bi vücut elde edebilirsin bu kadar kasmaya gerek yok zayıf kalıcam diye karbonhidrat almamak vücuda zarar verir + yeni mesajındaki programda çok çok ekmek var günde 1 dilime indir bence ekmeği hem yağ yakıcam diyorsun pirinç yiyemem diyosun ama 6-7 dilim ekmek koyuyosun ben ne anladım bu işten :)
 
Son düzenleme:
alaska06 dedi:
Bende bulk olmadan çalışıyorum amacım define bir vücut ve supplementsiz tamamen doğal beslenme ile çalışıyorum. Günlük yaktığım kalori 2250. Buna göre program yaptım günde 150-160 gram protein 250-300 gram karbo alıyorum tam 2000 civarı kalori tuketıyorum her gün ve kardiyoda yapıyorum kondisyon ve karın kasları için 2 güne bir :) öğlen 100-150 gram antreman sonraları ise gene 150 gram civarı bulgur yada makarna tüketiyorum yağ oranım başladığımdan beri %7 sadece 200 gram yağ almışım 4 buçuk ayda ve 6 buçuk kas kilosu almışım. Ekmek döner ıvır zıvır abur cuburun benim hayatımda yeri yok memleketteyim şu anda 1 aydır ağzıma ekmek sürmedim. Tabi arada 1-2 dilim pizza hamburger olmuyor değil bende insanım :) Şeker ihtiyacı için üzüm suyu kullanıyorum ve meyvelerden karşılıyorum. Sen daha çok yağ yakmak istiyorsan sadece antreman sonrasına karbonhidrat ekle birde muz eklersen kardiyoda çalışırsan ihmal etmeden , yağ almadan çok güzel bi vücut elde edebilirsin bu kadar kasmaya gerek yok zayıf kalıcam diye karbonhidrat almamak vücuda zarar verir + yeni mesajındaki programda çok çok ekmek var günde 1 dilime indir bence ekmeği hem yağ yakıcam diyorsun pirinç yiyemem diyosun ama 6-7 dilim ekmek koyuyosun ben ne anladım bu işten :)
Genişletmek için tıkla...
Spor olmadan o ekmek miktarlarıyla zayıflama diyeti uyguladım dilim dediğim ince dilim .
Yani kalın değil.
Parmak kalınlığından ince.
 
Yumurta ekle tabiki ama pideyle olmaz bu is un,seker bu ikisini kesceksin,kgx1 karb(meyve,yulaf,bulgur,pirinc) kgx2 protein kgx1.5 yag(zeytinyagi,zeytin,kuruyemis,) ile basla kcal tami tamina hesapla yaklasik 2300-2500 arasi olmali karb yuklemesi haftada 1 gun(karb 200 olucak o gun) sonra her hafta karb 10 azaltip yagi 10gr arttirarak yap diyeti,10kg yag yakmak kolay degil
 
gentleman55 dedi:
Yumurta ekle tabiki ama pideyle olmaz bu is un,seker bu ikisini kesceksin,kgx1 karb(meyve,yulaf,bulgur,pirinc) kgx2 protein kgx1.5 yag(zeytinyagi,zeytin,kuruyemis,) ile basla kcal tami tamina hesapla yaklasik 2300-2500 arasi olmali karb yuklemesi haftada 1 gun(karb 200 olucak o gun) sonra her hafta karb 10 azaltip yagi 10gr arttirarak yap diyeti,10kg yag yakmak kolay degil
Genişletmek için tıkla...


Kalori olarak 1800-2100 arası olsa ve yağ yazdıklarım haricinde almasam nasıl olur?
Pide zaten iptal ettim son diyet aşağıdaki mesajlarımdan birinde karbonhidrat olarak kepekli ekmek pirinç meyve yaptım:
 
Ives dedi:
Kalori olarak 1800-2100 arası olsa ve yağ yazdıklarım haricinde almasam nasıl olur?
Pide zaten iptal ettim son diyet aşağıdaki mesajlarımdan birinde karbonhidrat olarak kepekli ekmek pirinç meyve yaptım:
Genişletmek için tıkla...

Bana sorarsan karb 80-90 yag 120 baslayip her hafta karb 10 azaltip yag 10 arttirip en son karb 30-40 yag 150-160 yapip ketojen diyete gecmen ketosis olduktan sonra 1-2hafta gozle kendini(eger sende ketojen ise yararsa devam etmeni oneririm) eger ise yaramiyorsa karb x1 yag x1 proteinx2

Kcal gelirsek karbx1 yagx1 olursa 2000 kcal ideal ama karb kgx0.5 yag x2 olcaksa 2500 altinda olmamali
 
gentleman55 dedi:
Bana sorarsan karb 80-90 yag 120 baslayip her hafta karb 10 azaltip yag 10 arttirip en son karb 30-40 yag 150-160 yapip ketojen diyete gecmen ketosis olduktan sonra 1-2hafta gozle kendini(eger sende ketojen ise yararsa devam etmeni oneririm) eger ise yaramiyorsa karb x1 yag x1 proteinx2

Kcal gelirsek karbx1 yagx1 olursa 2000 kcal ideal ama karb kgx0.5 yag x2 olcaksa 2500 altinda olmamali
Genişletmek için tıkla...

Karbonhidrat 100-80 arası yağ yukarıda yazdıklarımdan aldığım kadar olmaz mı?
Amacım yağ yakmak kas kazanırken .
Yağı az almanın zararı nedir ? Kas gelişmesini engeller mi?

Elimden gelse yağı 5gr falan yapmayı düşünürüm ama bu lanet şey her şeyin içinde var.

Metabolizmam baya hızlı 2.5 ayda 15 kiloyu sağlıklı bir şekilde yağdan verebildim geçen sene.Tabi o zaman yağ yüzdem %30 du şimdi %25 bu sefer vermek kolay olmayacaktır.
 
Ives dedi:
Karbonhidrat 100-80 arası yağ yukarıda yazdıklarımdan aldığım kadar olmaz mı?
Amacım yağ yakmak kas kazanırken .
Yağı az almanın zararı nedir ? Kas gelişmesini engeller mi?

Elimden gelse yağı 5gr falan yapmayı düşünürüm ama bu lanet şey her şeyin içinde var.

Metabolizmam baya hızlı 2.5 ayda 15 kiloyu sağlıklı bir şekilde yağdan verebildim geçen sene.Tabi o zaman yağ yüzdem %30 du şimdi %25 bu sefer vermek kolay olmayacaktır.
Genişletmek için tıkla...

Yag olcum makinalari ne kadar dogru tartisilir yag konusu karb az aldigin icin hormon degerlerin dusucek testosteron duserse yaglanirsin ustelik kas kazanman zor olur onun icim omega3 kaynaklari(zeytinyag,zeytin,kuruyemis,yumurta sarisi) bunlar faydali yaglar yaglandirmaz seni onemli olan karb. Ve yagi nerden aldigin
 
gentleman55 dedi:
Yag olcum makinalari ne kadar dogru tartisilir yag konusu karb az aldigin icin hormon degerlerin dusucek testosteron duserse yaglanirsin ustelik kas kazanman zor olur onun icim omega3 kaynaklari(zeytinyag,zeytin,kuruyemis,yumurta sarisi) bunlar faydali yaglar yaglandirmaz seni onemli olan karb. Ve yagi nerden aldigin
Genişletmek için tıkla...
Hergün 500mg omega 3 balık yağı alıyorum zaten . Kuruyemiş olarak ceviz,zeytinde yiyorum.

Muziplik değil ama cinsel olarak hergün cinsel aktivitem var bu testosteronun yüksek olduğunu gösterirmi?

Karbonhidrat azmı o zaman diyet listemde ?
 
Ives dedi:
Hergün 500mg omega 3 balık yağı alıyorum zaten . Kuruyemiş olarak ceviz,zeytinde yiyorum.

Muziplik değil ama cinsel olarak hergün cinsel aktivitem var bu testosteronun yüksek olduğunu gösterirmi?

Karbonhidrat azmı o zaman diyet listemde ?
Genişletmek için tıkla...

Total testosteron olctur,ona gore yorum yapalim cinsel aktiviteye gore yorum yapmak saglikli olmaz eger yag kgx1 alicaksan karb kgx2 baslarsin zamanla azaltirsin yag veremezsen
 
gentleman55 dedi:
Total testosteron olctur,ona gore yorum yapalim cinsel aktiviteye gore yorum yapmak saglikli olmaz eger yag kgx1 alicaksan karb kgx2 baslarsin zamanla azaltirsin yag veremezsen
Genişletmek için tıkla...
Tamam o şekilde deneyeyim çok teşekkürler,besinlerin yağ protein karb.
gramajlarını ölçebileceğim herhangi bir site var mı?

Şu andaki diyet listesine ekleme ve çıkarma yapacağım ona göre.
Kilo 81

birde kilo verdikçe o zaman karbonhidratı proteinide ona göre düşürmemmi gerekicek?
 
Ives dedi:
Tamam o şekilde deneyeyim çok teşekkürler,besinlerin yağ protein karb.
gramajlarını ölçebileceğim herhangi bir site var mı?

Şu andaki diyet listesine ekleme ve çıkarma yapacağım ona göre.
Kilo 81

birde kilo verdikçe o zaman karbonhidratı proteinide ona göre düşürmemmi gerekicek?
Genişletmek için tıkla...

Protein x2 ideal dahada alabilirsin,karb dusuk baslarsan vucut alisicak ve karb 30-40 cekmek zorunda kalcaksin buda diyetten biktirir kgx2 karb ile baslayip 2haftada 1 dusurerek gidersin site olarak http://www.bodybuilding.com/fun/nutrient.htm
 
Birkaç gündür en son yazdığım programı uyguluyorum ve önceden uyguladığım diyetler baya ağır olduğu için heralde midem inanılmaz derecede küçülmüş kendimi yemek için zorluyorum :D

Gram olarak hesaplamalarını yaptım yediklerimin


Peynir tercihi olarak lor mu ? Beyaz peynir mi? Hangisi daha uygun sizce ?
Beyaz peynir yersem sabah 60gr peynir yemiş oluyorum
Lor ise 120gr
kalorileri birbirine yaklaşık galiba en azından benim baktığım yerde öyleydi bu sayede aldığım protein miktarını arttırıp kaloriyi sabit tutabilirim heralde ?=
 
Baya uğraştım ama son hali bu

Sabah
120gr Lor peyniri
300gr Light süt
50gr Kepekli Ekmek veya Tam Tahıllı
15gr Zeytin
1 yaprak Marul
1 adet yumurta ( Yaklaşık 50gr)

Ara öğün
25gr kuru kayısı
5 adet yarım ceviz

Öğle
90 gr biftek
100gr kepekli ekmek veya tam tahıl

Ara öğün
8 kaşık bezelye 200gr
60 gr lor peyniri
30gr pirinç pilavı

Antrenman

Akşam
30gr pirinç pilavı
60gr lor peyniri
160 gr light yoğurt
2 adet meyve ( 1'i mutlaka muz oluyor)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 06:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 06:17 ----------

Yanlış yazmışım sabah
120 gr lor yerine 180gr

Öğlen
90 gr biftek yerine 120 gr

Akşam
60 gr lor yerine 120 gr

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 06:55 ----------

Toplamda
360gr lor peyniri
120gr biftek
300gr light süt
160 gr light yoğurt
1 yumurta
200 gr bezelye
150gr kepekli veya tahıllı ekmek
60gr pirinç pilavı
25 gr gün kurusu kayısı
5 adet yarım ceviz
15 gr zeytin

gramına kadar hesabını yaptım ama bunların protein ,khidrat ve yağ değerlerini nasıl hesaplayacağım bilmiyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı