Bende bulk olmadan çalışıyorum amacım define bir vücut ve supplementsiz tamamen doğal beslenme ile çalışıyorum. Günlük yaktığım kalori 2250. Buna göre program yaptım günde 150-160 gram protein 250-300 gram karbo alıyorum tam 2000 civarı kalori tuketıyorum her gün ve kardiyoda yapıyorum kondisyon ve karın kasları için 2 güne bir öğlen 100-150 gram antreman sonraları ise gene 150 gram civarı bulgur yada makarna tüketiyorum yağ oranım başladığımdan beri %7 sadece 200 gram yağ almışım 4 buçuk ayda ve 6 buçuk kas kilosu almışım. Ekmek döner ıvır zıvır abur cuburun benim hayatımda yeri yok memleketteyim şu anda 1 aydır ağzıma ekmek sürmedim. Tabi arada 1-2 dilim pizza hamburger olmuyor değil bende insanım Şeker ihtiyacı için üzüm suyu kullanıyorum ve meyvelerden karşılıyorum. Sen daha çok yağ yakmak istiyorsan sadece antreman sonrasına karbonhidrat ekle birde muz eklersen kardiyoda çalışırsan ihmal etmeden , yağ almadan çok güzel bi vücut elde edebilirsin bu kadar kasmaya gerek yok zayıf kalıcam diye karbonhidrat almamak vücuda zarar verir + yeni mesajındaki programda çok çok ekmek var günde 1 dilime indir bence ekmeği hem yağ yakıcam diyorsun pirinç yiyemem diyosun ama 6-7 dilim ekmek koyuyosun ben ne anladım bu işten
Son düzenleme: 13 Şubat 2013