Antreman programın ve ilgili sorular

[saladbar]

Benim üniversitede Amerikan Futbolu oynama ve iyi bir vücuda sahip olma gibi bir hayalim var.Bundan 2 ay önce diyete başladım 76 kilodan 68 kiloya düştüm,yağ oranım ise 27'den 15'e düştü.Yaşım 15 boyum 169 kilom 68.Az gibi görülebilir ama bu süre içerisinde pek spor yapmadım.Bir antreman programı hazırlamaya karar verdim.Bu antreman programlarım ile ilgili sorunlarım var.Hangi kas gruplarını birlikte aynı gün içerisinde çalıştırmalıyım (Örnek 1.gün omuz-kol 2.gün bacak-omuz gibi)?4 kgluk dumbell'lar iyi olur mu ?Aşağıdaki programım ve sorularıma göre nasıl yorum yaparsınız.

PROGRAMIM

1.Gün(Göğüs-Kol)-2.Gün (Omuz-Arka kol)
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showpost.php?p=130453&postcount=1
20-15-10-5 setler halinde

3.Gün(Sırt-Karın)
Bent-Knee Hip Raise 15x3
Cross-Body Crunch 15x3
Mekik 15x3
Cuban Press 20-15-10-5
Rear Deltoid Row 20-15-10-5
Dead Lifts 20-15-10-5

4.gün (Bacak)

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553#post125553 20-15-10-5'lik setlerle

Hafta sonu
Isınma koşusuyla birlikte Linkteki Merdiven ve Sprint çalışmaları
http://www.nfltr.com/tr/index.php?o...sezon-oencesi-hazrlk&catid=44:tafl&Itemid=144

Her idmandan sonra mekik ve şınav

 

[shaq]

Başlangıç olarak bence yeterli bir program olmuş. İlerdedikçe amerikan futboluna yönelik bir program ile devam edebilirsin. Haftasonu çalışmalarına oynamak istediğin mevkiye yönelik ekstra çalışmalarda eklemen senin açından daha yararlı olacaktır. Yaşın kaç bu arada?

 

[saladbar]

Başlangıç olarak bence yeterli bir program olmuş. İlerdedikçe amerikan futboluna yönelik bir program ile devam edebilirsin. Haftasonu çalışmalarına oynamak istediğin mevkiye yönelik ekstra çalışmalarda eklemen senin açından daha yararlı olacaktır. Yaşın kaç bu arada?

Uyarın üzere,yaşımı ilk mesajımda editledim.Ekstra çalışmaları yapacağım haftada 1 veya imkan varsa 2 gün