Merhaba, bu vucut gelistirme isine yeni basladim spor salonuna gidecek vaktim olmuyor, evde calisma icin flexor kullanicisinin basligindan faydalaniyorum. Forumdaki bircok sabiti inceledim.
19 yasindayim 1.85 boyum var 68 kiloyum. 8 ay kadar once 95 kiloydum ve diyet donemiyle birlikte suanki kiloma ulastim. O surede yuruyus ve sadece beslenmeme dikkat ederek verdim bu kilolari ve koruyabiliyorum artik. Kasli biri degildim hic yagli biriydim zayiflayinca da her sey ortaya cikti cocuk gibi kaldim.
Amacim sekilli bir vucut sahibi olmak daha dogrusu tabiri caizse beach vucudu.
Beslenme onerilerini inceledim ama onlarin tamamina uyum saglayamam spordan oncesi ve sonrasi icin lor gibi protein takviyesi tamam uygularim ama diger ara ogunlere uyamam protein agirlikli saglikli beslenmeye calisabilirim.
Ama vucudumda kalca ust bacak ve karin bolgemde hafif yaglanma var sarkma da olabilir. Bu yaglanma bana bu surecte kostek olur mu kardiyo yapmali miyim? daha cok zayiflamaktan korkuyorum.
Saglak olmamdan oturu sag kolum daha yapili duruyor forumda inceledim dumbella calisin deniyor flexorun basligi zaten dumbella calisma fakat ornegin sag ve sol kolu es zamanli olarak kullandigimiz dumbell hareketlerini once sag kolda sonra sol kolda seklinde yaparak mi bu esitsizlik gidecek yoksa dumbella calismak yeterli mi?
Edit : Bir de unutmusum, flexor un dumbella programinda 2 gun calisma 1 gun ara 2 gun calisma seklinde gogus,kol-omuz,kol-ara-bacak-sirt seklinde karin yok benim karin da calismam lazim ben programin neresine karin eklemeliyim ayri bir gune mi eklemeliyim ? yoksa bacak ya da sirtin yanina mi? karin icin mekik beni cok zorluyor ve karnimi degil belimi kullaniyorum sanki.
Son olarak da el yayindan aldim ayarlanir olanindan onu her gun mu kullanmaliyim asiri sisme olmasin ama bileklerim de cok ince biraz sekillensin istiyorum. Kac set ve her set kac defa olacak sekilde haftada kac gun gibi onun icin de bir sey onerir misiniz?
sag biceps 29 sol biceps 28
karin bolgem 80
sag bacagin ust kismi 50
gogus 87
Vakit ayirip yorum yapan herkese simdiden tesekkur ederim.thums:
19 yasindayim 1.85 boyum var 68 kiloyum. 8 ay kadar once 95 kiloydum ve diyet donemiyle birlikte suanki kiloma ulastim. O surede yuruyus ve sadece beslenmeme dikkat ederek verdim bu kilolari ve koruyabiliyorum artik. Kasli biri degildim hic yagli biriydim zayiflayinca da her sey ortaya cikti cocuk gibi kaldim.
Amacim sekilli bir vucut sahibi olmak daha dogrusu tabiri caizse beach vucudu.
Beslenme onerilerini inceledim ama onlarin tamamina uyum saglayamam spordan oncesi ve sonrasi icin lor gibi protein takviyesi tamam uygularim ama diger ara ogunlere uyamam protein agirlikli saglikli beslenmeye calisabilirim.
Ama vucudumda kalca ust bacak ve karin bolgemde hafif yaglanma var sarkma da olabilir. Bu yaglanma bana bu surecte kostek olur mu kardiyo yapmali miyim? daha cok zayiflamaktan korkuyorum.
Saglak olmamdan oturu sag kolum daha yapili duruyor forumda inceledim dumbella calisin deniyor flexorun basligi zaten dumbella calisma fakat ornegin sag ve sol kolu es zamanli olarak kullandigimiz dumbell hareketlerini once sag kolda sonra sol kolda seklinde yaparak mi bu esitsizlik gidecek yoksa dumbella calismak yeterli mi?
Edit : Bir de unutmusum, flexor un dumbella programinda 2 gun calisma 1 gun ara 2 gun calisma seklinde gogus,kol-omuz,kol-ara-bacak-sirt seklinde karin yok benim karin da calismam lazim ben programin neresine karin eklemeliyim ayri bir gune mi eklemeliyim ? yoksa bacak ya da sirtin yanina mi? karin icin mekik beni cok zorluyor ve karnimi degil belimi kullaniyorum sanki.
Son olarak da el yayindan aldim ayarlanir olanindan onu her gun mu kullanmaliyim asiri sisme olmasin ama bileklerim de cok ince biraz sekillensin istiyorum. Kac set ve her set kac defa olacak sekilde haftada kac gun gibi onun icin de bir sey onerir misiniz?
sag biceps 29 sol biceps 28
karin bolgem 80
sag bacagin ust kismi 50
gogus 87
Vakit ayirip yorum yapan herkese simdiden tesekkur ederim.thums:
Son düzenleme:
