Öncelikle beslenme şeklimi anlatayım yatılı okulda olduğum için herhangi bir diyet yapamıyorum sabah kaHvaltılarımda inanılmaz yetersiz çok düşük miktarda proteinli yiyecekler piknik türü şeyler çıkıyor.Öğle ve akşam yemeklerim fena deil ama yinede bu sporu yapan birisi için yetersiz genellikle öğle yemeklerini 2 porsiyon yemeye çalışıyorum.Bunların haricinde günde ağırlık çalıştığım günler 2 çalışmadığım günler ise 1 ölçek protein tozu kullanıyorum.Protein tozunu sabah kalktıgımda 6.30 gibi ve spordan sonra alıyorum şimdi gelelim çalışma programıma.
Haftada 4 gün okulumuzdaki salona gidiyorum 1 gün göğüs ve biceps 2. gün sırt kanat ve triceps çalışıyorum. Çalışma programım sırasıyla bu şekilde gidiyor.Tam anlamanız için 1. göğüs biceps 2. sırt triceps 3. göğüs biceps 4. sırt triceps + omuz bu şekilde tekrar başa dönerek gidiyor.
Göğüs haraketlerim sırasıyla
1.Flat Benc Press
2.Flat Bench Dumbbell Pressys
3.Flat Benc Dumbbell Flyes
4.İncline Benc Press
5.İncline Dumbbell Press
Biceps Haraketlerim
1.Standing Barbell Curl
2.Preacer Curl
3.Hammer Curl
Sırt Çalışırkende
1. Enseye Çekiş
2.Geniş Tutuş Göğse Çekiş(Lat Macine Pull Down)
3.Dar Tutuş Göğse Çekiş
4.Barbell Ben Over Row(Barbella karına çekiş yapıyorum.)
Triceps
1.Standing Cable Pus Down
2.Lying Tricep Extension
3.2 Sandalye arasında eğilip kalkıyorum pek anlatamadım ama
Haftada bir ise omuz çalışıyorum.
1.Dumbell Laterel Raise(omuz yana açış)
2.Barbella çeneye çekiş
3.Beind The Neck Press
Her çalışmadan sonra mekik çekmeye özen gösteriyorum vede bel çevrem çok yağlı acaba yağ yakımı için özellikle ne yapmam lazım.1.77 Boyum 67 kilom var göğüslerim ve bicepslerim baya farkedilir şekilde geliştileri fırsatım olsa fotoğrafta koyardım ama malesef yok yorumlarınızı bekliyorum.Bu arada omuz başlarım deil ama omuzda boyuna kadar olan kısımlardada ciddi manada gelişme var.
Haftada 4 gün okulumuzdaki salona gidiyorum 1 gün göğüs ve biceps 2. gün sırt kanat ve triceps çalışıyorum. Çalışma programım sırasıyla bu şekilde gidiyor.Tam anlamanız için 1. göğüs biceps 2. sırt triceps 3. göğüs biceps 4. sırt triceps + omuz bu şekilde tekrar başa dönerek gidiyor.
Göğüs haraketlerim sırasıyla
1.Flat Benc Press
2.Flat Bench Dumbbell Pressys
3.Flat Benc Dumbbell Flyes
4.İncline Benc Press
5.İncline Dumbbell Press
Biceps Haraketlerim
1.Standing Barbell Curl
2.Preacer Curl
3.Hammer Curl
Sırt Çalışırkende
1. Enseye Çekiş
2.Geniş Tutuş Göğse Çekiş(Lat Macine Pull Down)
3.Dar Tutuş Göğse Çekiş
4.Barbell Ben Over Row(Barbella karına çekiş yapıyorum.)
Triceps
1.Standing Cable Pus Down
2.Lying Tricep Extension
3.2 Sandalye arasında eğilip kalkıyorum pek anlatamadım ama
Haftada bir ise omuz çalışıyorum.
1.Dumbell Laterel Raise(omuz yana açış)
2.Barbella çeneye çekiş
3.Beind The Neck Press
Her çalışmadan sonra mekik çekmeye özen gösteriyorum vede bel çevrem çok yağlı acaba yağ yakımı için özellikle ne yapmam lazım.1.77 Boyum 67 kilom var göğüslerim ve bicepslerim baya farkedilir şekilde geliştileri fırsatım olsa fotoğrafta koyardım ama malesef yok yorumlarınızı bekliyorum.Bu arada omuz başlarım deil ama omuzda boyuna kadar olan kısımlardada ciddi manada gelişme var.
