2.5 Aydır Çalılşıyorum Çalışma Programımı Değerlendirirmisiniz

Öncelikle beslenme şeklimi anlatayım yatılı okulda olduğum için herhangi bir diyet yapamıyorum sabah kaHvaltılarımda inanılmaz yetersiz çok düşük miktarda proteinli yiyecekler piknik türü şeyler çıkıyor.Öğle ve akşam yemeklerim fena deil ama yinede bu sporu yapan birisi için yetersiz genellikle öğle yemeklerini 2 porsiyon yemeye çalışıyorum.Bunların haricinde günde ağırlık çalıştığım günler 2 çalışmadığım günler ise 1 ölçek protein tozu kullanıyorum.Protein tozunu sabah kalktıgımda 6.30 gibi ve spordan sonra alıyorum şimdi gelelim çalışma programıma.

Haftada 4 gün okulumuzdaki salona gidiyorum 1 gün göğüs ve biceps 2. gün sırt kanat ve triceps çalışıyorum. Çalışma programım sırasıyla bu şekilde gidiyor.Tam anlamanız için 1. göğüs biceps 2. sırt triceps 3. göğüs biceps 4. sırt triceps + omuz bu şekilde tekrar başa dönerek gidiyor.

Göğüs haraketlerim sırasıyla
1.Flat Benc Press
2.Flat Bench Dumbbell Pressys
3.Flat Benc Dumbbell Flyes
4.İncline Benc Press
5.İncline Dumbbell Press

Biceps Haraketlerim

1.Standing Barbell Curl
2.Preacer Curl
3.Hammer Curl

Sırt Çalışırkende
1. Enseye Çekiş
2.Geniş Tutuş Göğse Çekiş(Lat Macine Pull Down)
3.Dar Tutuş Göğse Çekiş
4.Barbell Ben Over Row(Barbella karına çekiş yapıyorum.)

Triceps
1.Standing Cable Pus Down
2.Lying Tricep Extension
3.2 Sandalye arasında eğilip kalkıyorum pek anlatamadım ama

Haftada bir ise omuz çalışıyorum.

1.Dumbell Laterel Raise(omuz yana açış)
2.Barbella çeneye çekiş
3.Beind The Neck Press

Her çalışmadan sonra mekik çekmeye özen gösteriyorum vede bel çevrem çok yağlı acaba yağ yakımı için özellikle ne yapmam lazım.1.77 Boyum 67 kilom var göğüslerim ve bicepslerim baya farkedilir şekilde geliştileri fırsatım olsa fotoğrafta koyardım ama malesef yok yorumlarınızı bekliyorum.Bu arada omuz başlarım deil ama omuzda boyuna kadar olan kısımlardada ciddi manada gelişme var.

 

2.5 aydır çalışmama rağmen kanatlarımda pek bir gelişme göremiyorum doğrusu sizce yeterince zorlamıyormuyum acaba ?

 

2,5 ay için aşırı yoğun çalışıyorsun
sırttan önce ve sonra göğüs biceps çalışıyorsun buda bu dönemde sakıncalı
sonra tekrar sırt çalışıyorsun????
bu nasıl program böyle buda sakıncalı
bacak mide bilek çalışması göremedim?
programını gözden geçir bence baştan aşağı yanlış bi program izliyorsun

 

öncelikle beslenmeni düzenlemelisin.
göğüs çalıştığın gün triceps kasıda etkilenir zaten ertesi gün bir daha triceps çalışırsan verim alamazsın aynı şekilde sırt çalıştığın günde biceps etkilenir ve ertesi gün biceps çalışırsan yine aşırı çalışmaya girer. yani antreman programınıda düzenlemelisin.
mide hareketleri 1 gün ara ile olsa iyi olur karın kaslarınında dinlenmeye ihtiyacı var.karındaki ve beldeki yağlardarı eriten mide egzersizleri değil cardio hareketleri ve düzenli beslenmedir.son olarak forumu bol bol okumanı tavsiye eder ve iyi sporlar dilerim.

 

Sırttan önce ve sonra göğüs ve biceps çalışıyorsun demişsiniz ben pazartesi sırt çalışıyorsam çarşamba günü göğüs ve biceps çalışmamalımıyım ben göğüs ne zaman çalışacağım acaba inanın anlam veremedim.Bacak haraketleri 2.5 ay hiç çalışmadım ama sizin önerinizle haftada 1 defa olmak suretiyle çalışacağım yatılı okulda kaldıgımız için salonun kapanış saati 9.40 ve salona saat 8.15 gibi gidebiliyoruz inanın yazdıgığım programı uyguladıgım zaman bile bana hiç vakit kalımıyor. rockybolboa beslenmeni düzenlemelisin demiş ama inanın öyle bir imkanım yok. Ve de programımda ne gibi bir değişiklik yapmalıyım en azından ufak bir öneri yaparsanız sevinirim şu gün şunu çalış şu gün şunu gibi... Kondisyona gidebildiğim günler PAZARTESİ ÇARŞAMBA CUMA PAZAR.

 

birincisi yaklaşık 1,5 saat süren antremana gerek yok
1 saat yeter
buna sığdırmaya çalış
2. olarak şöyle çalışsan daha uygun olur
1.gün göğüs biceps bilek karın
2.gün dinlenme
3.gün omuz triceps karın
4.gün dinlenme
5.gün sırt bacak
6.gün durumuna göre hafif kardiyo
7.gün dinlenme

tabi bu programlar çeşitlendirilebilir, bu sadece benim sana önerilerim olabilir