herkese merhaba. bayadır misafir olarak yazılanları okuyorum. baya da faydalı bi site oldugunu gördum. ben 6 gundur spor salonuna gidiyorum. 106 kiloyum yaş 20 boy 1,90. 1 saat kardiyo araçları yani 20 dk tempoşu yuruyus sonra 15 dk eliptical 15 dk bisikletler(yatay dikey). sonra da ellerimde 5 dk 5 kg lıklarla yanlarımı duz ters mekik ve karın altı için ayak hareketini yapıyorum. beslenmem ise söyle sabah az yaglı sut ve nesfit bi kase arada patates haslaması. öglen yesil çay yeşil elma aksamları ant önce haslama makarna veya pılav. ant sonrası ıse hafif seyler ve çay(şekersiz) hiç ekmek yemiyorum. sizin ekstra tavsiyelernız var mıdır? varsa soylersenız çok teseşkkur ederim 
