beslenmem ve tavsıyeleriniz :)

herkese merhaba. bayadır misafir olarak yazılanları okuyorum. baya da faydalı bi site oldugunu gördum. ben 6 gundur spor salonuna gidiyorum. 106 kiloyum yaş 20 boy 1,90. 1 saat kardiyo araçları yani 20 dk tempoşu yuruyus sonra 15 dk eliptical 15 dk bisikletler(yatay dikey). sonra da ellerimde 5 dk 5 kg lıklarla yanlarımı duz ters mekik ve karın altı için ayak hareketini yapıyorum. beslenmem ise söyle sabah az yaglı sut ve nesfit bi kase arada patates haslaması. öglen yesil çay yeşil elma aksamları ant önce haslama makarna veya pılav. ant sonrası ıse hafif seyler ve çay(şekersiz) hiç ekmek yemiyorum. sizin ekstra tavsiyelernız var mıdır? varsa soylersenız çok teseşkkur ederim

 

Beslenme programı yağ yakımı değil sanki kas yakımı üzerine yapılmış gibi

Eksik gördüklerim: yumurta, beyaz peynir/lor peyniri, et,tavuk,balık
Gereksizler: nesfit

Benim tavsiyem

Kahvaltı: 100gr yulaf ezmesi, 2 yumurta, beyaz peynir/lor, yeşil çay
Ara: 1 avuç kuruyemiş
Öğlen: 150gr tavuk göğsü veya et veya balık + salata
Ant öncesi: 1 tabak bulgur pilavı veya makarna
Ant sonrası: 150gr tavuk göğsü veya et veya balık + salata
Yatmadan 1 saat önce 100gr lor peyniri veya 500ml y.y süt

 

yorum için teşekkur ederim ancak nesfitte yulaf ezmesi değil mi? ben sırf o niyetle tuketiyorum. ama duzeltecegim en kısa surede

 

nesfitte genelikle cikolata falan oluyor tavsiye etmiyorum. Protein agirlikli beslen ve Agirlik idmanlarinda ekle

 

vucudumda %20 ustunde yag var. kas çalışması zararlı olmaz mı :/

 

Hayır olmaz, aksine yararına olur. yavaş yavaş başlayabilirsin. daha iyi yağ yakımı olur vücudunda. kas kütlesi arttıkça metabolizman hızlanır. ama önce beslenmeyi düzeltmek lazım.

 

cok faydasini görürsün. Hatta cardio ve agirlik idmanlarini böl 3+2 gibi. Yeni basliyanlar bölümünde flexor hocanin verdigi programina göz at

 

cok teşekkur ederim

 

Bence nesfit-yulaf kısmına fazla takılmaya gerek yok. Nesfitteki şekeri gece yükselen kortizolu kesmek için kullanır, kahvaltıda da ekstra şeker almazsın.
Ben geçen ay gaza gelip yulaf ezmesini denemiştim, tuvalete gidip kusmamak için zor tuttum kendimi. Tadı gerçekten rezalet. Herkesin yiyebileceği bir ürün değil.
Gece yatmadan önce de lor peyniri yeme, süt iç. Piyasadaki lor peynirlerinin çoğunluğu kısa sürede sindirilen whey proteinidir, o yüzden yatmadan önce gerek yok.
Kolay gelsin.