keepyaheadup
Üye
merhabalar arkadaşlar, forumdaki yazıları uzun süredir okumaya çalışıyordum ama yazmak bugün kısmet oldu.
öncelikle kendimden bahsedeyim. 20 yaşındayım 89 kiloyum 1.86 boyum var.
benim sorunum başlıktan da anlaşılacağı gibi gelişememekle alakalı. Aslında bu spora yeni başlamadım ama çalıştığım uzun süreye rağmen sonuç alamamam beni buraya yazmaya sevk etti çünkü yeni başlayan birinden daha fazla bilgiye sahip olduğumu düşünmüyorum. keza bilseydim sonuçlar böyle olmazdı.
benim durumumdan bahsedecek olursak ilk olarak 4 sene önce ilk antrenmanımı yaptım ama 2 ay devam edebildim spora sonra bıraktım. bu dönemden herhangi bir gelişme beklemedim olmadı da zaten. ardından 2 sene önce antrenmanlara tekrar başladım 6 ayın ardından kişisel sebeplerden ötürü tekrar çalışmayı bıraktım. geçen sene kararlı bir şekilde spora başladım 4 ayın ardından salonumu değiştirdim (bu sürede 3-4 haftalık bir boşluk oldu) ve geçen sene şubat ayında yeni salonuma başladım. daha öncesinde aktif olarak 4 ay antrenmanlarımı yaptığım için besin takviyesine bsn syntha 6 ile başladım son iki ay da gaspari.
objektif olarak yorumlayacak olursak son salonuma kadar potansiyelimi yeterince kullanmadan çalıştım. ama son salonumda gerçekten ter akıttım acı çektim. ilk iki ay biraz da fazla kilom olduğundan hocam 4 set 20 tekrarlardan oluşan bir program verdi. harfiyen uymaya gayret ettim 2 ay sonra değişik hareketlerle fakat aynı tekrar ve set sayısında program uyguladım 3 ay da o programı kullandım ve 3 ay da süper set programı uyguladım. hareketleri hep nizami şekilde yapmaya çalıştım, tam hareket mesafesini kullanarak, negatif kısım yavaş pozitif kısım nispeten hızlı.
8 aydır ne kadar dikkat etmeye çalışsam da arada 2 haftalık iki periyot ara verdim. ve bir zehirlenme yaşadım bunun için 3 hafta uzak kaldım.
çalıştığım sürece hep protein ağırlıklı beslendim. 3-4 yumurta ve nerdeyse her öğle akşam öğünlerinde 80-100 gram et tükettim. süt genellikle günde 1 ltyi buluyordu bazen az bazen fazla..
ve bunlara rağmen kollarım geçen 8 ay boyunca önce 1er santim büyüdü sonra 1er santim küçüldü(kilo verdiğim dönemde).son durum 8 ay öncesine göre 1,5 santim büyüdüler. güç artışı beklediğim kadar olmadı bench preste 10-15 kilo arttı ordan örnek verebilirim.
genel olarak çok düzenli bir idman takvimimin olmadığını biliyorum ama benim yarı konsantrasyonumda yarı eforumda çalışan birinin 4 ayda 5 santim biceps büyütmesi motivasyonumu bi hayli etkiliyor.
tavsiyelerinizi bekliyorum. ne gibi supplementlere başvurmalıyım, sadece whey sizce yeterli mi, antrenman konusunda nasıl bir yol izlemeliyim, ve sizce hatam nerde?
şimdiden çok teşekkür ederim
öncelikle kendimden bahsedeyim. 20 yaşındayım 89 kiloyum 1.86 boyum var.
benim sorunum başlıktan da anlaşılacağı gibi gelişememekle alakalı. Aslında bu spora yeni başlamadım ama çalıştığım uzun süreye rağmen sonuç alamamam beni buraya yazmaya sevk etti çünkü yeni başlayan birinden daha fazla bilgiye sahip olduğumu düşünmüyorum. keza bilseydim sonuçlar böyle olmazdı.
benim durumumdan bahsedecek olursak ilk olarak 4 sene önce ilk antrenmanımı yaptım ama 2 ay devam edebildim spora sonra bıraktım. bu dönemden herhangi bir gelişme beklemedim olmadı da zaten. ardından 2 sene önce antrenmanlara tekrar başladım 6 ayın ardından kişisel sebeplerden ötürü tekrar çalışmayı bıraktım. geçen sene kararlı bir şekilde spora başladım 4 ayın ardından salonumu değiştirdim (bu sürede 3-4 haftalık bir boşluk oldu) ve geçen sene şubat ayında yeni salonuma başladım. daha öncesinde aktif olarak 4 ay antrenmanlarımı yaptığım için besin takviyesine bsn syntha 6 ile başladım son iki ay da gaspari.
objektif olarak yorumlayacak olursak son salonuma kadar potansiyelimi yeterince kullanmadan çalıştım. ama son salonumda gerçekten ter akıttım acı çektim. ilk iki ay biraz da fazla kilom olduğundan hocam 4 set 20 tekrarlardan oluşan bir program verdi. harfiyen uymaya gayret ettim 2 ay sonra değişik hareketlerle fakat aynı tekrar ve set sayısında program uyguladım 3 ay da o programı kullandım ve 3 ay da süper set programı uyguladım. hareketleri hep nizami şekilde yapmaya çalıştım, tam hareket mesafesini kullanarak, negatif kısım yavaş pozitif kısım nispeten hızlı.
8 aydır ne kadar dikkat etmeye çalışsam da arada 2 haftalık iki periyot ara verdim. ve bir zehirlenme yaşadım bunun için 3 hafta uzak kaldım.
çalıştığım sürece hep protein ağırlıklı beslendim. 3-4 yumurta ve nerdeyse her öğle akşam öğünlerinde 80-100 gram et tükettim. süt genellikle günde 1 ltyi buluyordu bazen az bazen fazla..
ve bunlara rağmen kollarım geçen 8 ay boyunca önce 1er santim büyüdü sonra 1er santim küçüldü(kilo verdiğim dönemde).son durum 8 ay öncesine göre 1,5 santim büyüdüler. güç artışı beklediğim kadar olmadı bench preste 10-15 kilo arttı ordan örnek verebilirim.
genel olarak çok düzenli bir idman takvimimin olmadığını biliyorum ama benim yarı konsantrasyonumda yarı eforumda çalışan birinin 4 ayda 5 santim biceps büyütmesi motivasyonumu bi hayli etkiliyor.
tavsiyelerinizi bekliyorum. ne gibi supplementlere başvurmalıyım, sadece whey sizce yeterli mi, antrenman konusunda nasıl bir yol izlemeliyim, ve sizce hatam nerde?
şimdiden çok teşekkür ederim
Son düzenleme:
ayrıca ben kas gelısmesı ıcın sadece proteın lazım sanıyordum baslarda ama karbo pro yag şeker ve kalorı dengesını cok ıyı kurmak hepsınden gereken kadar almak lazım oldugunu ögrendım. bu zaman kadar hep amonı ve whey kullanıyordum ancak 2 gun önce supplementlerımıde arttırdım . sımdı whey casein amino no creatine ve re-con kullanıyorum birde lipo 6 blac kutu bıtınce bırakıcam.:
