Gelişme Sağlayamıyorum !

3

3mmPena

Üye
Artık kafayı yemek üzereyim bırakmayı düşünmeye başladım moralim gittikçe bozuluyor neyse atarı kesip durumu anlatıyorum.Uzun olacak umarım okumaya üşenmezsiniz.

8 aydır vg ile uğraşıyorum
(konuyu yanlış yere açmış da olabilirim ama vücuduma bakacak olursak doğru yerdeyim)

Gelişmeden hiç mi hiç memnun değilim.
Boy 177

İlk ölçüler
Kilo 59

Omuz 100
Göğüs 88
Pazu 27
Kol 27
Karın 75
Bacak(uyluk kısmı) 49
Baldır 33 (baldır neresidir bilmeyenler için http://tr.wikipedia.org/wiki/Baldır

4.ay sonu
Kilo 62

Omuz 108
Göğüs 94
Pazu 30
Kol 27
Karın 74
Bacak 50
Baldır 34

5. 6. ve 7. aylarda gelişme nerdeyse yok hatta bölgesel gerileme
6 ve 7. ay universal protein tozu kullanmama rağmen

7.ay sonu
Kilo 62
Omuz 107
Göğüs 93
Pazu 31
Kol 27
Karın 75
Bacak 50
Baldır 34

5. ayda değişme olmayınca hoca ile konuştum. Durumu anlattım program ağır geliyordur dedi setleri 4 ten 3 e düşürdük.Değişme olmadı. (protein tozu kullanıldı)

6.ayda değişme olmadı hoca hafif oldu o zaman dedim hayvanlar gibi çalıştırdı beni (protein tozu kullanıldı)

7.ayda yine değişme yok artık hoca bağırsak kurdu dedi andozol denilen bir ilaç önerdi kullandım. Değişme yok.

8.ayımı tamamlamak üzereyim ve hala değişme yok. Az çok ağırlıklarda kilo artırıyorum ama hacim 0


Bench Press'te bar ağırlığı hariç 55 kiloya çıkabiliyorum
Pazuyu 12,5 -15 kilo ile çalışıyorum rahat bir şekilde.

Herkes bu kiloda iyi kaldırıyorsun güçlüsün diyor ama hacimde değişme yok ne yapmalıyım kafayı yemek üzereyim

gelişme olduğu sıralar yumurta peynir bile yemeyen ben

4. aydan itibaren 2-3 yumurta 2-3 kibrit kutusu beyaz peynir her gün 2 avuç fındık yiyorum haftada bir kere anneme zorla kuru fasulye yaptırıyorum 1 kere et 1-2 kere de etli yemek yiyorum ama yok yok yok

Görüşlerinizi almak için üye oldum uzun zamandır takip ediyorum siteyi ama...
 
Direk soyleyeyim sorun beslenmende, beslenmezsen 100 yil idman yapsan gelisemezsin,Bir gunluk yemek programini yazarsan daha net hale gelsin konu.
 
Programını değiştirmene karşın hacim alamıyorsan beslenmede bir yanlışlık vardır

Karbonhidrat olmadan hacim olmaz. K.hidrat alımın ne kadar günlük ?
 
brhmcr dedi:
Direk soyleyeyim sorun beslenmende, beslenmezsen 100 yil idman yapsan gelisemezsin,Bir gunluk yemek programini yazarsan daha net hale gelsin konu.
Genişletmek için tıkla...

Az çok bahsettim konunun altında bilmiyorum görmemiş olabilirsiniz ama tekrar daha ayrıntılı yazayım madem öyle...

Kahvaltı

2 veya 3 yumurta
2-3 kibrit kutusu beyaz peynir (bunun miktarı azalabilir yerine kaşar ve labne peynir)
2 bardak %100 meyve suyu( çay içmem)
Yarım domates yarım salatalık
5-6 zeytin
2-3 dilim ekmek

Öğle yemeği değişir
üniversitede değilim ama yemeği üniversitede yiyorum genel olarak şöyle

1 er porsiyon
Bulgur veya pirinç pilavi
Sulu etli yemek
tek çeşit meyve (yazın karpuz kavun kışın portakal vs)

Akşam
Pirinç veya yine bulgur pilavi
Etli sulu yemek ( haftada bir et 2 haftada bir balık)
2-3 bardak ayran

Yatmadan önce
2 avuç fındık
1 avuç badem
2 bardak süt ( antrenman olduğu günlerde antrenman sonra ekstradan 500 ml süt)

6-8 saat uyku
 
3mmPena dedi:
Az çok bahsettim konunun altında bilmiyorum görmemiş olabilirsiniz ama tekrar daha ayrıntılı yazayım madem öyle...

Kahvaltı

2 veya 3 yumurta
2-3 kibrit kutusu beyaz peynir (bunun miktarı azalabilir yerine kaşar ve labne peynir)
2 bardak %100 meyve suyu( çay içmem)
Yarım domates yarım salatalık
5-6 zeytin
2-3 dilim ekmek

Öğle yemeği değişir
üniversitede değilim ama yemeği üniversitede yiyorum genel olarak şöyle

1 er porsiyon
Bulgur veya pirinç pilavi
Sulu etli yemek
tek çeşit meyve (yazın karpuz kavun kışın portakal vs)

Akşam
Pirinç veya yine bulgur pilavi
Etli sulu yemek ( haftada bir et 2 haftada bir balık)
2-3 bardak ayran

Yatmadan önce
2 avuç fındık
1 avuç badem
2 bardak süt ( antrenman olduğu günlerde antrenman sonra ekstradan 500 ml süt)

6-8 saat uyku
Genişletmek için tıkla...

Kilo başına 2gr proteini alabiliyormusun, yada 4-6gr karbonhidratı , her öğün 30-35gr civarı protein alımına bak antrenman sonrası üzüm suyu iç bunlar şimdilik verebileceğim basit bilgiler forumun beslenme bölümünü kurcala biraz.
 
ParZ dedi:
Kilo başına 2gr proteini alabiliyormusun, yada 4-6gr karbonhidratı , her öğün 30-35gr civarı protein alımına bak antrenman sonrası üzüm suyu iç bunlar şimdilik verebileceğim basit bilgiler forumun beslenme bölümünü kurcala biraz.
Genişletmek için tıkla...

Hocam eyvallah iyi güzel de bilmiyorum yazdım oraya ama görmüyor musunuz da ben protein tozu da kullandım hocanın önerdiği gramlarda. Gelişme yok. Hoca da bir anlam veremiyor artık farklı şeyler aramaya başladı dediğim gibi bağırsak kurdu falan dedi ilaç kullandık değişen bir şey olmadı. Forumun beslenme bölümünde emin ol çok vakit geçirdim yeni üye olsam da foruma. Kilo 62 bu arada hani bana gelip 2-3 yumurta ne ben 10 tane yiyorum demeyin benim almam gereken protein 120 gram civarı ben protein tozunu zaten günlük 100 gram alıyordum kullandığım sıralar
 
üniversalın protein tozunu bende kullanıyorum hiç yararı olmadı bendede gelisim sorunu var
 
En kisa zamanda endokrinoloji poliklinigine tiroid vs testlerini yaptir.

62*44=2728 kalori alman gerekiyor formunu korumak icin bunun 500 uzerisi sana kilo aldiracaktir, saglik problemin yoksa.


ayrica programda ne ara ogun var ne de gramajlari etlerin.
 
brhmcr dedi:
En kisa zamanda endokrinoloji poliklinigine tiroid vs testlerini yaptir.

62*44=2728 kalori alman gerekiyor formunu korumak icin bunun 500 uzerisi sana kilo aldiracaktir, saglik problemin yoksa.


ayrica programda ne ara ogun var ne de gramajlari etlerin.
Genişletmek için tıkla...

Ara öğün olarak da haklısınız yetersiz ama etrafıma bakıyorum da benim yarım kadar beslenmeye dikkat etmeyen adamlar beni geçiyor.Hani çok anlamam ama ara öğünde almadığım10 15 gram protein veya karbonhidrattan dolayı mı hacim kazanamıyorum şimdi ? Çok saçma...

Neyse ara öğünler şundan ibaret

sabah

1 çikolatalı gofretle ice tea

öğleden sonra

Orta boy ( sanırım 400 ml civarı) vanilyalı milkshake ve

Endokrinolojiye gitmeyi planlıyorum haklısınız.
Kaloriyi şu an hesapladım

beyaz ekmek 90 x 3= 270
yumurta 80 x2 = 160
süt 70x 500 ml = 350
bulgur (100 gram) = 350
gofret = 200
ice tea 100x 330 ml = 330
Peynirlerden ortalama= 300
ayran 70x400 ml = 280
Sulu yemekler değişir ama = 200 ile 500 kalori
Milkshake = 300 kalori
badem fındık = 600 kalori

3340 kalori ile 3640 kalori ? bilmiyorum yanlış mı hesapladım ama vaziyet budur
 
S - Daha Fazla Gelişemiyorum ! Ne yapmalıyım ?
C - Bu noktada öncelikle kontrol edilmesi gereken dört husus vardır:

1. Çok fazla antrenman yapıyor olabilirsiniz. Bu durumda bir hafta dinlenmeyi deneyin ve yeniden başladığınızda ilk bir, iki hafta çalışmasını kolay tutun ve çalışmanızı değerlendirin.
2. Yediklerinizin besleyici olduğundan emin olmalısınız. Eğer vücudunuza kendini yenileyecek kaynaklan vermezseniz, asla gelişemezsiniz.
3. Vücudunuz her çalışmada aynı egzersizleri yapmaya alışmış olabilir. Egzersizleri ve uyguladığınız sistemi değiştirerek bunu engelleyebilirsiniz.
4. Genetik zirvenize ulaşmış olabilirsiniz. Herkes 50 cm.lik kollara sahip olamaz veya dünya rekoru sayılacak bir atletizm derecesine erişemez.


Sonuç olarak, bir gelişim platosuna çarptığınızda, çalışmalara ara vermek ve dinlenmek, beslenmenizi doğru ve takviyeli yapmak, egzersiz programı ve sistemini değiştirmek, size yeni gelişme yollan açacaktır.(1)


S - Bir Plato Nasıl Aşılabilir ?
C - Plato, aynı ağırlığa haftalarca "saplanıp kalmak" ve hiç aşamayacak gibi görünmek demektir. İşte bir platoyu aşmanın bazı yolları:

* Vücudunuza dinlenme şansı vermek için bir hafta ara verin.
* Antrenmanınızın döngüsünü ve egzersiz programınızı değiştirin.
* Zayıf olan kas guruplarını daha çok geliştirin. Örneğin, Bench Press'deki kaldırdığınız ağırlıklar sizi tatmin etmiyorsa, Triceps kaslarınızı daha çok kuvvetlendirmelisiniz. Çünkü zayıf triceps kasları, Bench Press'de daha fazla kilo kaldırmanızı engeller.
* Kaslara şok çalışma uygulayın.
* Çalışılan kilolardan ağırlık eksiltme ve devam etme (Çalışma sistemleri bölümünde açıklanacaktır.) tekniğini kullanın.
* Negatif tekrarlar yapın.
* Hafif bir ağırlığı 10 set 10 tekrar uygulayın.
* Partnerinizden ağırlıkları 5 kg. veya 10 kg.lık plâkalar halinde ilâve etmesini isteyin. Böylece ağırlıklara daha çabuk alışırsınız ve zihinsel konsantrasyonunuz olumlu yönde seyreder.(1)
 
programınız nedir?
detaylı
 
themertyildiz dedi:
S - Daha Fazla Gelişemiyorum ! Ne yapmalıyım ?
C - Bu noktada öncelikle kontrol edilmesi gereken dört husus vardır:

1. Çok fazla antrenman yapıyor olabilirsiniz. Bu durumda bir hafta dinlenmeyi deneyin ve yeniden başladığınızda ilk bir, iki hafta çalışmasını kolay tutun ve çalışmanızı değerlendirin.
2. Yediklerinizin besleyici olduğundan emin olmalısınız. Eğer vücudunuza kendini yenileyecek kaynaklan vermezseniz, asla gelişemezsiniz.
3. Vücudunuz her çalışmada aynı egzersizleri yapmaya alışmış olabilir. Egzersizleri ve uyguladığınız sistemi değiştirerek bunu engelleyebilirsiniz.
4. Genetik zirvenize ulaşmış olabilirsiniz. Herkes 50 cm.lik kollara sahip olamaz veya dünya rekoru sayılacak bir atletizm derecesine erişemez.


Sonuç olarak, bir gelişim platosuna çarptığınızda, çalışmalara ara vermek ve dinlenmek, beslenmenizi doğru ve takviyeli yapmak, egzersiz programı ve sistemini değiştirmek, size yeni gelişme yollan açacaktır.(1)


S - Bir Plato Nasıl Aşılabilir ?
C - Plato, aynı ağırlığa haftalarca "saplanıp kalmak" ve hiç aşamayacak gibi görünmek demektir. İşte bir platoyu aşmanın bazı yolları:

* Vücudunuza dinlenme şansı vermek için bir hafta ara verin.
* Antrenmanınızın döngüsünü ve egzersiz programınızı değiştirin.
* Zayıf olan kas guruplarını daha çok geliştirin. Örneğin, Bench Press'deki kaldırdığınız ağırlıklar sizi tatmin etmiyorsa, Triceps kaslarınızı daha çok kuvvetlendirmelisiniz. Çünkü zayıf triceps kasları, Bench Press'de daha fazla kilo kaldırmanızı engeller.
* Kaslara şok çalışma uygulayın.
* Çalışılan kilolardan ağırlık eksiltme ve devam etme (Çalışma sistemleri bölümünde açıklanacaktır.) tekniğini kullanın.
* Negatif tekrarlar yapın.
* Hafif bir ağırlığı 10 set 10 tekrar uygulayın.
* Partnerinizden ağırlıkları 5 kg. veya 10 kg.lık plâkalar halinde ilâve etmesini isteyin. Böylece ağırlıklara daha çabuk alışırsınız ve zihinsel konsantrasyonunuz olumlu yönde seyreder.(1)
Genişletmek için tıkla...


1.Dediğim gibi program hafifletmeyi denedik olmadı
2.Program ayda bir değişiyor aynı programı 2 aydan fazla uygulamıyorum.
3.Aynen böyle yapıyorum mesela kanat kaslarım çok zayıftı onlar üzerine yoğunlaştım bu ay
4.Şok çalışma her adele için olmasa da bazı kaslar için yapıyorum.
5. Genelde ısınma aşamasında az kilo ile çok tekrar yapar ondan sonra ağırlığı koyar başlarım piramit sistemi ile 10 8 6 4

Yine de teşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:43 ----------
boksbody dedi:
programınız nedir?
detaylı
Genişletmek için tıkla...

2 parça program

İlk Orogram: kanat ve triceps

BENT OVER BARBELL ROWING
ONE ARM DUMBBELL ROWING
WIDE GRIP CHIN
PULLDOWN

ONE ARM PULLEY PUSH DOWN
WO ARM LYING TRICEPS EXTENSION (bar ile)
PUSH UP
ONE HAND PUSH UP (tam yapamasam da 1-2 tekrar)

İkinci Program: Omuz ve biceps

BARBELL - DUMBBELL PREACHER CURL
HAMMER CURL
STANDING BARBELL CURL

DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE
BARBELLl BEHIND NECK PRESS
MILITARY PRESS


+ her gün baldır ve karın çalışması
 
3mmPena dedi:
1.Dediğim gibi program hafifletmeyi denedik olmadı
2.Program ayda bir değişiyor aynı programı 2 aydan fazla uygulamıyorum.
3.Aynen böyle yapıyorum mesela kanat kaslarım çok zayıftı onlar üzerine yoğunlaştım bu ay
4.Şok çalışma her adele için olmasa da bazı kaslar için yapıyorum.
5. Genelde ısınma aşamasında az kilo ile çok tekrar yapar ondan sonra ağırlığı koyar başlarım piramit sistemi ile 10 8 6 4

Yine de teşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:43 ----------



2 parça program

İlk Orogram: kanat ve triceps

BENT OVER BARBELL ROWING
ONE ARM DUMBBELL ROWING
WIDE GRIP CHIN
PULLDOWN

ONE ARM PULLEY PUSH DOWN
WO ARM LYING TRICEPS EXTENSION (bar ile)
PUSH UP
ONE HAND PUSH UP (tam yapamasam da 1-2 tekrar)

İkinci Program: Omuz ve biceps

BARBELL - DUMBBELL PREACHER CURL
HAMMER CURL
STANDING BARBELL CURL

DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE
BARBELLl BEHIND NECK PRESS
MILITARY PRESS


+ her gün baldır ve karın çalışması
Genişletmek için tıkla...

Programda gogus yok, hergun bacak calisiliyor? dogru mu goruyorum acaba
 
Bu ay göğüs yok bıraktım çünkü artık fazla büyük durmaya başladı isterseniz bir kaç fotoğraf çekip atabilirim ? her gün değil haftada üç gün...

Push up da var yani hiç çalıştırmıyorum değil. Şimdi göğüs çalışmıyorsun ondan omuzların genişlemiyor mu diyeceksin :)
 
Son düzenleme:
3mmPena dedi:
Artık kafayı yemek üzereyim bırakmayı düşünmeye başladım moralim gittikçe bozuluyor neyse atarı kesip durumu anlatıyorum.Uzun olacak umarım okumaya üşenmezsiniz.

8 aydır vg ile uğraşıyorum
(konuyu yanlış yere açmış da olabilirim ama vücuduma bakacak olursak doğru yerdeyim)

Gelişmeden hiç mi hiç memnun değilim.
Boy 177

İlk ölçüler
Kilo 59

Omuz 100
Göğüs 88
Pazu 27
Kol 27
Karın 75
Bacak(uyluk kısmı) 49
Baldır 33 (baldır neresidir bilmeyenler için http://tr.wikipedia.org/wiki/Baldır

4.ay sonu
Kilo 62

Omuz 108
Göğüs 94
Pazu 30
Kol 27
Karın 74
Bacak 50
Baldır 34

5. 6. ve 7. aylarda gelişme nerdeyse yok hatta bölgesel gerileme
6 ve 7. ay universal protein tozu kullanmama rağmen

7.ay sonu
Kilo 62
Omuz 107
Göğüs 93
Pazu 31
Kol 27
Karın 75
Bacak 50
Baldır 34

5. ayda değişme olmayınca hoca ile konuştum. Durumu anlattım program ağır geliyordur dedi setleri 4 ten 3 e düşürdük.Değişme olmadı. (protein tozu kullanıldı)

6.ayda değişme olmadı hoca hafif oldu o zaman dedim hayvanlar gibi çalıştırdı beni (protein tozu kullanıldı)

7.ayda yine değişme yok artık hoca bağırsak kurdu dedi andozol denilen bir ilaç önerdi kullandım. Değişme yok.

8.ayımı tamamlamak üzereyim ve hala değişme yok. Az çok ağırlıklarda kilo artırıyorum ama hacim 0


Bench Press'te bar ağırlığı hariç 55 kiloya çıkabiliyorum
Pazuyu 12,5 -15 kilo ile çalışıyorum rahat bir şekilde.

Herkes bu kiloda iyi kaldırıyorsun güçlüsün diyor ama hacimde değişme yok ne yapmalıyım kafayı yemek üzereyim

gelişme olduğu sıralar yumurta peynir bile yemeyen ben

4. aydan itibaren 2-3 yumurta 2-3 kibrit kutusu beyaz peynir her gün 2 avuç fındık yiyorum haftada bir kere anneme zorla kuru fasulye yaptırıyorum 1 kere et 1-2 kere de etli yemek yiyorum ama yok yok yok

Görüşlerinizi almak için üye oldum uzun zamandır takip ediyorum siteyi ama...
Genişletmek için tıkla...

177-62 ile 40 pazu olamaz zaten bence biraz beklentileri düşük tut, bazı insanların metabolizması çok hızlıdır ve gelişim dönemi de geçtir, benim kuzen 21 yaşına kadar 50 kiloydu birden şişti, uzadı :) yaşta genç daha dur bakalım belki boya gidiceksin
 
Filipe dedi:
177-62 ile 40 pazu olamaz zaten bence biraz beklentileri düşük tut, bazı insanların metabolizması çok hızlıdır ve gelişim dönemi de geçtir, benim kuzen 21 yaşına kadar 50 kiloydu birden şişti, uzadı :) yaşta genç daha dur bakalım belki boya gidiceksin
Genişletmek için tıkla...

O işi geç de 40 cm pazu istediğimi kim söyledi ?
 
Senin hocam dediğin adam spordan anlamıyor anlaşılan sende kurt var bilmem ne var dedi diye gidip söylediği herşeyi yapıyorsun, evvela git bir tahlil yaptır doktor önersin sana öyle birşey varsa.Hele ki uyguladığın program nedir , Forumda Flexor hocanın verdiği ant. programı ile başla bence sıfırdan başlar gibi..

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

Karbonhidrat ve protein alımını arttır.Universal whey protein için çok iyi yorumlar duymadım ama universal animal max iyidir..Optimum serious mass al hem karbonhidrat açığını kapatsın hemde protein bakımından yardımcı olur diye düşünüyorum..Hergün aynı şeyleri çalışıp gelişim olacağını sanıyorsun ama gerileme oluyor..Bacak haftada 2 gün gir en fazla,karın da 1gün aralıklı olarak çalış..İdman süreside 40-50dk yı geçmesin..
 
Son düzenleme:
3mmPena dedi:
Bu ay göğüs yok bıraktım çünkü artık fazla büyük durmaya başladı isterseniz bir kaç fotoğraf çekip atabilirim ? her gün değil haftada üç gün...

Push up da var yani hiç çalıştırmıyorum değil. Şimdi göğüs çalışmıyorsun ondan omuzların genişlemiyor mu diyeceksin :)
Genişletmek için tıkla...

Cek at bakalim, ayrica biz sana bahaneler bulmaya calismiyoruz. Beslenmeden olabilir dedik beslenmen guzel cikti simdi antremanina bakiyoruz ki problemli gozukuyor. Hafta 3 bacak idmani nedir ya? hic mi dinlenmiyorsun.
 
brhmcr dedi:
Cek at bakalim, ayrica biz sana bahaneler bulmaya calismiyoruz. Beslenmeden olabilir dedik beslenmen guzel cikti simdi antremanina bakiyoruz ki problemli gozukuyor. Hafta 3 bacak idmani nedir ya? hic mi dinlenmiyorsun.
Genişletmek için tıkla...

Bacak iki haraket (Leg Curl ve Leg press) olduğu için gerek duymadım dinlenmeye ama 2ye yada 1 e düşürebilirim eğer sorun burdaysa.Son iki aydır bacak çalışıyorum ondan önce hiç çalışmıyordum.

Fotoğraf
http://imgim.com/dsc_0132.jpg

http://imgim.com/dsc_0131.jpg

http://imgim.com/6847incip9423029.jpg
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı