Yeni başlayacağım

[yagtulumu]

Selam arkadaşlar bende spor'a yeni başlayacağım 1.78 boyunda 88 kilodayım bana ne gibi tavsiyeler verirsiniz nasıl başlayabilirim , çok sabırlıyımdır hemen vücudumun 4 /4 lük olmasını beklemiyorum . Forumu dikkatlice okudum yeni başlayanlar bölümünü ama yinede sizin önerilerinizi düşüncelerinizi bilmek isterim .

bench_O

 

[brhmcr]

Yeni baslayanlar formunu okuduysaniz beslenme programi ve evde calisma programi ile biran evvel baslayabilirsiniz.

 

[yagtulumu]

Yeni baslayanlar formunu okuduysaniz beslenme programi ve evde calisma programi ile biran evvel baslayabilirsiniz.

Özür dilerim konuyu yanlış yere açmışım

 

[Body06]

Merhaba, brhmcr'ye katılmakla beraber fotoğraflarınızı da ekleyebilirseniz daha yararlı ve bilgilendirici yorumlar alabilirsiniz..

 

[yagtulumu]

Merhaba, brhmcr'ye katılmakla beraber fotoğraflarınızı da ekleyebilirseniz daha yararlı ve bilgilendirici yorumlar alabilirsiniz..

Resimlerimi ekledim tşkler

 

[demir00]

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Önceki Bölüm : Üye Fotoları

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

[demircan256]

Az ağırlık idmanı çok cardio şeklinde ufaktan başlayınız ,beslenmeyi düzene sokunuz ilerleyen 4-6 aydan sonra bu sefer tam tersini yapınız ve ağrlık idmanlarına ağırlık verip cardioyu azaltınız.

 

[yagtulumu]

Az ağırlık idmanı çok cardio şeklinde ufaktan başlayınız ,beslenmeyi düzene sokunuz ilerleyen 4-6 aydan sonra bu sefer tam tersini yapınız ve ağrlık idmanlarına ağırlık verip cardioyu azaltınız.

Selam ,

Az ağırlık idmanı çok cardio derken tam anlayamadım hocam ? Ben dün itibari ile başladım yaklaşık 2 km civarında tempolu yürüyorum 3 km civarında koşuyorum , sonra parklarda bulunan jimnastik aletlerinde bisiklete binip 100 tur pedal çevirme , 1 dakika mola 30 tane mekik 1 dakika mola , 20 tane şınav 1 dakika mola ve kolları bacakları 1 dakika sallıyorum kan dolaşımı rahatlasın diye. Bunları yaptıktan sonra tabiki kan ter içerisinde kaldım ve bugün itibari ile karın bölgesinde bacaklarda süper bir ağrı var . Sabahları aslında yüzmek istiyorum biraz onada üşendiğimden dolayı gitmiyorum Beslenme konusunda da protein içerikli ürünleri almaya başladım. Önceden 1 öğünde 1 ekmek yerdim şimdi kestim . Amacım öncelikle kilo vermek karın bölgesinde totoda bulunan yağlardan kurtulmak ve sonrasında baklavaları meydana çıkarmak şimdi tereyağlı onlar =) Bu arada dambıl aldım şimdi 2 X 5 KG onlarlarda evde antreman yapacağım , acaba hergün bunu tekrarlarsam nasıl olur ? Haftada 7 gün

 

[shaq]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

Hergün yerine ağırlık olarak şunu uygulayabilirsin

 

[yagtulumu]

Bende bu kilo olayı aldı başını gidiyor yemeği çok seviyorum gerçekten yerken mutlu oluyorum rahatlıyorum 24 saat yesem yeridir neredeyse ama hırs yaptım gerçekten bi an önce kilo vermek saglıklı bir vucut istiyorum birde bu göbek kısmındaki yağlar eridiğinde deride sarkma yaparmı mesela kilo kaybettiğimizde gıdıştan ta gidermi en gıcık ve en igrenc görünen yerler orası

bench_Obench_Obench_O