Sizce çalışma tarzımı değiştirmelimiyim?

surakings2

surakings2

Üye
Arkadaşlar forumda yeniyim,yeri burasımı değilmi bilmiyorum ancak yeri burası değilse herkezden özür dilerim.

Pazartesi
Dumbbell Bench Press(3x8)
Dumbbell Flyes(3x8)
Dumbbell Pullover(3x8)
Dumbbell Bench Press(Close)(3x8)

5 dakika sonra Kollarım için:
Dumbbell Curls(4x10)
Hammer Curls(4x10)
Dumbbell Preacher Curls(4x10)

Salı:
Neck Dumbbell Press(3x8)
Arnold Press(3x8)
Dumbbell Latarel Raises(3x8)

Çarşamba dinlenme

Perşembe:
One-Arm Dumbbell Rows(4x8)
Chın up(Front)(sadece 1 tane çekebiliyorum)
Chın up(Back)(Sadece 1 tane çekebiliyorum)

Cuma:
Dumbbell Squats(3x8)
Dumbbell Sumo deadlliftf(3x8)
Dumbbell Lunges(3x8)
Calf(4x8)

Cumartesi-Pazar günleri dinleniyorum.Sizce bu programda artırma/eksiltme vb.gibi şeyler yapmalımıyım?Günde Sabah,Öğle Akşam olmak üzere 3 ,sahura kalkarsam 4 kere yapıyorum.

Ne olur ne olmaz genede kilo boy yaş vb.yazayım.
Yaş:12
Kilo:47
Boy:1.63



İyi forumlar...
 
Son düzenleme:
12 yasindasin ve programinda gercekten bunlar var mi? Agirlikla mi giriyorsun?

Dumbbell Squats(3x8)
Dumbbell Sumo deadlliftf(3x8)
Dumbbell Lunges(3x8)
Calf(4x8)
 
Spor salonuna gitmiyorum.Kendim evde yapıyorum.Ve ağırlıkla giriyorum.4 kglikle çalışıyorum.Ancak,bacağa başladığımda 2 kg ile giriyorum.Ve sadece 1 dumbbell ile.
 
Son düzenleme:
sabah öğle akşam 3 sahura kalkarsam 4 ? spor hocasıyla çalışmıosun sanırım.
ama kimin yol göstermesiyle çalışıyosan çok yanlış çalışıyosun forumu araştır..kendine zarar vermeden önce..
 
Yaşın daha küçük. Ergenliğe girmenle birlikte boyun kilon vs artacaktır. Ama bu şekilde ağır giriyorsan ve devam edersen boyunun uzaması engellenecektir diye düşünüyorum.
 
Spor salonuna gitmiyorum.sadece kendi bildiklerim ile.Yol gösteren kimsede yok. Sadece yorulduğum yerler,Bacak hareketleri ve Dumbbel Flyes.Bu hareketlerde gerçekten çok zorlanıyorum.Bu sayıları indireyimmi?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:44 ----------

Boyumun uzamasını engelleyecek hareketleri yazarmısınız konu altına?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:54 ----------

Programımı bu şekilde değiştirirsem boyumun uzamasını engellermi?

Pazartesi
Dumbbell Bench Press(3x8)
Dumbbell Flyes(3x8)
Dumbbell Pullover(3x8)
Dumbbell Bench Press(Close)(3x8)

5 dakika sonra Kollarım için:
Dumbbell Curls(4x10)
Hammer Curls(4x10)
Dumbbell Preacher Curls(4x10)

Salı:
Neck Dumbbell Press(3x8)
Arnold Press(3x8)
Dumbbell Latarel Raises(3x8)

Çarşamba dinlenme

Perşembe:
One-Arm Dumbbell Rows(4x8)
Chın up(Front)(sadece 1 tane çekebiliyorum)
Chın up(Back)(Sadece 1 tane çekebiliyorum

Cuma,cumartesi pazar dinlenme.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:15 ----------

Cevap veren neden yok?
 
Konu güncel...Ve o programda Calf 4x8 i bileğim ağrıdığı için çıkarttım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:43 ----------

Konu güncel...
 
Şuan Sadece Göğüs ve kol kaslarını yapıyorum.Diğerleri barfix 1 tane mekik rahat 35-40 şınav zor 2 tane çekiyorum.İnş artırırım bu sayıyı.Yorumunuz için teşekkürler.
 
Alternatif şınav linkini nereden bulabilirim?Sizin konunuzda yazıyorduda.
 
kendi ağırlıgınla yapabilecegin hareketlere yönel şınav-barfix-mekik bunun harıcınde extra olarak sadece bıceps trıceps hareketlerını 2 dumbella calısabılırsın dıger bolgeler için henüz erken , hatta bunlarla hiç uğraşmayıp spor dallarına yönelırsen daha iyi olur yüzme-basket ...
 
Acemice bir yorum atayım arkadaslar kadar tecrübeli değilim 15 yaşındayım bende program hazırladım kendimce bacağı 3 set 20-15-10 olarak gireceğim dambıl 5 k.g..
Bende o yaşlarda felan başladım kas merakına bilek güreşinden yola çıkarak günde 1 kere yapman yeterli bence,bacak çalışmalarında ağırlığı çıkarabilirsin.
 
okan1997 dedi:
Acemice bir yorum atayım arkadaslar kadar tecrübeli değilim 15 yaşındayım bende program hazırladım kendimce bacağı 3 set 20-15-10 olarak gireceğim dambıl 5 k.g..
Bende o yaşlarda felan başladım kas merakına bilek güreşinden yola çıkarak günde 1 kere yapman yeterli bence,bacak çalışmalarında ağırlığı çıkarabilirsin.
Genişletmek için tıkla...


Ben bacak hareketlerini yaptım.3 gün süren Çok ama çok kötü bir acı var şuan bacağımda.Yorum yapanlar için teşekkürler.Sana küçük de olsa bir tavsiye,Bacak hareketlerini 1 haftada 1 kere yap.
 
Benim program haftada 2 kere bütün kas gruplarını çalıştırıyor.
Bende duruma göre değişiklikler yapabilirim teşekkürler.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı