Arkadaşlar forumda yeniyim,yeri burasımı değilmi bilmiyorum ancak yeri burası değilse herkezden özür dilerim.
Pazartesi
Dumbbell Bench Press(3x8)
Dumbbell Flyes(3x8)
Dumbbell Pullover(3x8)
Dumbbell Bench Press(Close)(3x8)
5 dakika sonra Kollarım için:
Dumbbell Curls(4x10)
Hammer Curls(4x10)
Dumbbell Preacher Curls(4x10)
Salı:
Neck Dumbbell Press(3x8)
Arnold Press(3x8)
Dumbbell Latarel Raises(3x8)
Çarşamba dinlenme
Perşembe:
One-Arm Dumbbell Rows(4x8)
Chın up(Front)(sadece 1 tane çekebiliyorum)
Chın up(Back)(Sadece 1 tane çekebiliyorum)
Cuma:
Dumbbell Squats(3x8)
Dumbbell Sumo deadlliftf(3x8)
Dumbbell Lunges(3x8)
Calf(4x8)
Cumartesi-Pazar günleri dinleniyorum.Sizce bu programda artırma/eksiltme vb.gibi şeyler yapmalımıyım?Günde Sabah,Öğle Akşam olmak üzere 3 ,sahura kalkarsam 4 kere yapıyorum.
Ne olur ne olmaz genede kilo boy yaş vb.yazayım.
Yaş:12
Kilo:47
Boy:1.63
İyi forumlar...
Son düzenleme: 25 Temmuz 2012